그녀는 화가났다. 아니오, 다만 미친 것이 아닙니다; 그녀는 격분했다. 그녀는 단지 20 분 전에 처음으로 사무실로 걸어 갔고, 왜 그녀가 치료를 찾았는지에 대한 그녀의 이야기에 착수 한 직후, 그녀의 분노는 비등점에 도달했습니다. 그녀는 se was 거렸다. 그녀가 남편의 "어리 석음"에 얼마나 분개한지에 대해 특히 지적한 문장을 끝내고 나는 그녀의 이야기를 나눌 때 평화롭게 호흡하고 호기심을 갖고 그녀를 바라보며 내 무릎에 앉아서 손을 짚고 앉아 있었다. 나를. 표현과 자세를 보았을 때, 그녀는 더욱 화를 냈으며 매우 열정적으로 말했다. "우! 거기에 앉아있는 것을 보는 것만 큼 저를 평온하게합니다. 남편이 내가 그에게 소리를 질렀을 때하는 일이 바로 그 것입니다. 마치 그가 나를 해가되는 걸 신경 쓰지 않는 것 같아요. "나는 부드럽게 멈추고 그녀가 방금 말한 마지막 세 단어를 기억하고 반복 할 수 있는지 물었다.
"그는 나를 해 쳤어."
그 말로 입이 나 자마자 그녀의 눈은 눈물을 흘렸다. 그녀의 딱딱한 자세가 부드럽게되었고 그녀의 한때 긴장된 어깨가 쓰러졌습니다. 그녀는 무릎에 손을 들고 앞으로 몸을 기울여 조용히 외쳤다. 내 질문에 대한 새로운 감정을 표현했다. 그리고 갑자기 그녀는 웃기 시작했다. 그녀는 미소 짓는 눈과 뺨으로 찢어진 눈으로 나를 바라 보았다. 슬픈 것보다 화를내는 것이 훨씬 쉽습니다. "
그렇지?
분노는 정상적인 인간의 감정입니다. 두려움과 마찬가지로, 그것은 전형적으로 우리의 신경계를 활성화시키고 싸움 또는 비행 반응을 유발하는 환경에서의 어떤 자극에 대한 반응입니다. 두려움은 비행 응답을 유발하는 경향이 있지만, 분노는 우리를 전투 모드로 만듭니다. 그것은 때로는 감정을 자극하고 어떻게 든 그것을 방전시키는 동기 부여를 동반하는 활성화 에너지의 증가를 만듭니다. 이런 식으로 분노는 활력을주고 격렬하게합니다. 영어에서는 '불타는', '뜨거운', '불타는'과 같은 단어를 사용하여 감정과 관련된 열의 느낌을 불러 일으 킵니다. 내 고객이 첫 세션에 도착했을 때부터 시작한 분노로 극복 해 본 적이 있다면, 뜨거운 불길이 얼마나 강렬한 지 알 것입니다.
어떤 심리 치료사가 당신에게 말할 것과는 달리, 분노는 정당한 감정입니다. 두려움과 슬픔에 대한 은폐가 아닙니다. 이러한 구별을 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 우리가 느끼는 것을 인정하고 그 합법성을 인정하는 것이 그것을 관리, 완화 및 극복하는 데 중요한 부분이기 때문입니다. 나는 내 고객에게 그녀가 분노해서는 안된다고 말하지 않았으며, 나는 그 분노의 아래 또는 뒤에 무엇이 있는지 말해달라고하지도 않았다. 대신 감정이 그녀를 밀어 닥치면서 그녀의 회사를 지키고 그것을위한 공간을 만들고 그녀의 경험에 대해 궁금해했습니다. 그 이유는 어떤 감정과 마찬가지로 분노를 풀어 나가기위한 첫 걸음은 그 감탄을 인정한다는 것입니다.
Buddha의 가르침에 따르면, "노기에 보유는 누군가 다른 사람에 그것을 던지기 의향을 가진 뜨거운 석탄을 붙잡는 같이이다; 당신은 불에 타는 사람입니다. "분노의 열이 우리에게 그와 같은 활성화 효과를주기 때문에, 우리는 쉽게 그것에 의해 소비 될 수 있습니다. 공격적인 폭발로 폭발하거나 복수하려는 욕망을 불러 일으킬 수 있습니다. 그러나 붓다가 현명하게 지적한 것처럼, 우리가 다른 사람들의 고통을 유발하기 위해 그것을 사용할 의도로 감정을 붙잡을 때마다, 우리는 가장 큰 상처를 입는 사람들입니다.
노기에 말썽은 분노 자체가 아니다; 우리가 느끼기 때문에 우리는 그것에 대해 무언가를해야한다는 자동 가정입니다. 감정을 붙이거나 연기하지 않고 감정을 통과시키는 것만으로도 우리 자신에 대해 많은 것을 가르쳐주는 과정으로 나아갈 수 있습니다. 분노는 단순한 부차적 인 감정 이상이지만 일반적으로 혼자서는 작동하지 않습니다. 내 의뢰인이 발견 한대로 분노는 일반적으로 다른 감정과 관련이 있습니다. 화염이 죽을만큼 오래 앉아있을 수 있다면 슬픔, 좌절, 굴욕, 실망, 공포와 같은 여러 가지 감정이 수반 될 것입니다. 제 의뢰인이 깨닫게 된 것은 그녀가 남편에게 화가났다는 것이 아니라, 그녀는 또한 그에게 상처를 느끼고있었습니다. 그녀가 설명했듯이 분노는 느껴지기 쉽습니다. 그녀가 분노로 기소 된 한 그녀는 상처를 입을 때 생기는 취약성을 경험할 필요가 없었습니다. 그러나 그녀가 경험 한 복잡한 감정을 통해 그녀가 그녀의 상황에 대해 약간의 명료성을 얻을 수있었습니다. 그녀가 내 사무실을 떠날 때까지, 그녀는 남편과의 만남에서 일어났던 일과 그녀가 그것에 대해하고 싶은 일에 대해 더 잘 알게되었습니다.
분노는 우리 자신에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그것은 우리가 그렇지 않으면 여행하지 않을 수있는 우리 내부의 장소에 대한 접근을 얻는 것을 도울 수 있습니다. 제 의뢰인이 분노를 무시하거나 남편에게 충동을 퍼붓기 만한다면, 그녀는 그 밑에있는 상처와 슬픔에 접근하지 않았을 것입니다. 그녀가 감정적 인 경험의 여러 층을 가지고 있고 껍질을 벗기는 과정을 통해 그녀는 명확하고 분명한 감각을 갖게되었습니다. 그녀가 분노를 일축 시켰다면,이 과정은 짧아 졌을 것이며, 유용한 이해 나 인식을 얻지 못했을 것입니다. 그것 때문에 그녀가 폭발했다면, 그녀는 많은 것을 배웠지 않을 것이고 나중에 후회할 방법으로 행동했을 것입니다. 그렇게하면 분노가 깊은 자기 인식과 탐구의 원천이 될 수 있습니다.
그의 책 <분노> 에서 베트남의 불교 승려 Thich Nhat Hanh는 다음과 같은 견해를 제시합니다. "당신의 분노를 부드럽게 받아주십시오. 당신의 분노는 당신의 원수가 아닙니다. 당신의 분노는 당신의 아기입니다. 그것은 위 또는 폐와 같습니다. 폐나 위장에 문제가 생길 때마다 환자를 버리는 것에 대해 생각하지 않습니다. 당신의 분노에도 마찬가지입니다. 당신이 당신을 돌볼 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 당신은 분노를 받아들입니다. 당신은 그것을 긍정적 인 에너지로 바꿀 수 있습니다. "
우리가 느끼는 모든 감정은 우리의 내면 세계에 대해 더 잘 알 수있는 기회입니다. 그리고이 자기 이해를 통해 우리는 인생의 도전을 탐색하는 방법을 배우고 우리 자신의 경험의 지혜로 자신을 안내합니다. 다음 번에 화가 나면 그걸 받아 들일 수 있을까요? 분노를 해소하거나 퇴원시키는 대신 귀댁이 들었습니까? 너 자신에 대해 무엇을 배울 수 있겠는가? 너는 무엇을 발견 할 수 있겠는가?