강한 감정을 관리하는 10 가지 팁
"오늘 나는 자신이 느끼는 것을 느끼게하고 아이들은 자신이 느끼는 것을 느끼게 할 것이다 … 나는 우리 각자가 느끼는 것에주의를 기울이고 그 느낌을 존중하고 공감한다. 그 (것)들에 관하여 아주 나쁜 아무것도. 그들은 단지 감정이고 나를 위협 할 필요가 없습니다. "-Tian Dayton
너 감정이 위험 해? 못. 그러나 우리 대부분은 우리의 강한 감정을 두려워합니다. 우리는 아이들의 감정을 두려워합니다. 왜?
우리의 감정의 힘이 압도적이기 수 있기 때문에. 우리는 모두 누군가를 때리고 싶다는 느낌을 알고 있습니다. 그리고 종종 우리가 감정에 따라 행동 할 때, 우리는 자녀를 때 리거나, 파트너에게 상처를 주거나, 사무실에 "화를내는"소리를 지거나, 나중에 유감스러운 일을합니다.
그러나 그것은 위험한 감정이 아닙니다. 위험한 것은 그들을 기반으로 행동을 취하는 것입니다. 우리는 우리가 "고정"하고 있다고 생각하지만, 우리가 취하는 행동은 혼란스러운 기분을 완화시키기위한 것입니다. 따라서 우리가 긴급히 조치를 취해야 할 필요성에도 불구하고 우리가 화가 났을 때 취하는 조치는 모든 것을 더욱 악화시킵니다.
그러나 순간에 우리가 감정을 용인 할 수 없을 때, 우리는 시달립니다. 그런 다음, 너무 자주 우리는 우리의 행동을 정당화합니다. 다른 사람이 우리를 그렇게 느끼게한다고 비난합니다.
그래서, 우리는 감정을 억 눌러야합니까? 안타깝게도 감정을 억누를수록 우리는 그 일을 더 잘할 수 있습니다. 감정은 우리의 경험을 인식하는 방법에 대한 반응입니다. 우리가 우리의 자녀에 의해 무례하다고 느끼거나, 파트너가 배신하거나, 상사가 당연한 것으로 생각하는 것에 대한 반응입니다. 다른 사람은 물론 감정을 "유발하지"않습니다. 그들은 우리의 것이며, 우리의 해석에 의해 촉발되었습니다. 그러나 감정은 싸움이나 비행 호르몬으로 완성 된 우리 몸의 진정한 사건입니다. 우리가 감정을 인정하는 것보다는 감정을 떨어 뜨릴 때 우리는 그들을 끓는 냄비처럼 운반합니다. 우리는 병 들고 피곤하게 만듭니다. 우리의 감정은 종종 금지되지 않고 터져 나오고 스스로를 통제 할 수 없게됩니다. (당신은 이것을 엄마 또는 아빠 울화통으로 알 수 있습니다.)
다행히도 해결책이 있으며 건강한 정서적 자기 관리의 열쇠입니다.
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자신의 모든 감정을 느낄 수는 있지만, 화가 나있을 때 행동을 거부하십시오.
이것은 우리가 그 격렬한 감정에 따라 행동할지 여부를 선택할 수있게 해줍니다. 우리가 우리의 감정을 조절하기 때문에 우리의 행동을 조절할 수 있습니다. 대조적으로, 우리의 감정을 채우는 것은 우리가 나중에 유감스럽게 생각하는 방식으로 파열되는 의식적인 통제에서 그들을 밀어냅니다.
물론, 이것은 말한 것보다 쉽습니다. 우리가 어렸을 때 감정을 돕는 부모를 갖지 않았다면 불가능 해 보일 수 있습니다. 다행히 연습을하면 쉽게 이해할 수 있습니다. 실제로 두뇌를 다시 연결하기 때문입니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 너와 아이의 모든 감정을 허용하십시오.
그들을 주목하십시오. 그것들을 수락하십시오. 인간임을 인정하는 것.
2. 행동을 제한하십시오.
아이가 아기를 질투하도록 허용되었다고해서 아이를 때릴 수있는 것은 아닙니다. 당신이 2 살짜리 아이와 함께 지긋 지긋한 태도를 취한다고해서 당신이 그녀를 비명 지르는 것은 아닙니다.
3. 감정이오고가는 것을 주목하십시오.
당신이 뭔가를 느끼고 있다는 사실이 내일 당신이 그것을 느끼고 있음을 의미하지는 않습니다. 첨부하지 마십시오. 당신 은 "미친"또는 "슬픈"것이 아닙니다. 당신 은 "미친"또는 "슬픈" 느낌 입니다. 당신은 지금 당장 얼마나 힘이 들더라도 감정보다 훨씬 큽니다. 당신은 정말로 그들을 알아 차리고 그들을 내버려 둘 수 있습니다.
4. 개인적으로 감정을 가지지 마십시오.
자녀가 분노를 표하는 것은 분노가 당신과 관련이 있다는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 당신의 파트너에게 미쳤다 고해서 당신의 파트너가 잘못되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 아무도 잘못해서는 안됩니다.
5. 당신이 취약한 감정을 방어하는 방법을 주목하십시오.
인간이 슬프고 상처를 받거나 실망하면 그 감정을 용인하는 것이 종종 어려워집니다 … 그래서 우리는 화가납니다. 우리는 우리 아이를 때 리거나, 파트너를 비난하거나, 동료에 대해 무언가를 말합니다. 분노는 방어 또는 신체의 "싸움 또는 비행"에 대한 반응입니다. 두려움이나 슬픔에 휩싸여 분노가 사라집니다.
6. 당신의 감정에 따라 행동하라는 충고에 저항하십시오.
긴급히 행동을 취할 필요가있을 때, 그것은 당신이 싸우거나 비행 중임을 의미합니다. 그만하고 숨 쉬어 라. 연기 행동. 자녀에게 소리 지르는 것은 결코 좋은 해결책이 아닙니다. 왜냐하면 당신의 자녀는 방어적이고 협동 적이지 않기 때문입니다. (자녀가 더 열악해질 때, 그는 더 나빠집니다.) 파트너를 떠나거나 직장을 그만두는 것이 좋은 해결책이라면, 당신이 차분 할 때 내일도 좋아 보일 것입니다.
7. 감정은 실제이지만 순간의 열기 속에서 우리가 그로부터 끌어 낸 결론은 반드시 사실이 아님을 주목하십시오.
내 파트너는 나를 사랑하지 않습니다. 사장님은 내 고된 일에 보상하지 않으실 겁니다. 내 아이는 범죄자가 될 것입니다.
8. 당신이 단지 당신의 감정과 함께 앉아있을 때 그것을 주목하십시오.
호흡, 관용, 그들을 통해 당신을 청소하게; 그들은 증발하기 시작합니다. 그것은 오래된 상처를 치유하고 오래된 수하물을 녹이는 방법입니다. 그래서 당신은 감정에 너무 쉽게 넘어 가지 않습니다.
9. 감정을 표현하는 대신 정보로 사용하십시오.
다시 한 번 평온 해지면 반복되는 문제를 해결하도록 동기를 부여하십시오. 화가 나면 항상 해결책을 통해 자녀가 원하는 것을하도록 강요하는 것 같습니다. 그러나 당신이 평온 할 때, 당신은 더 효과적인 해결책이 취침 시각 일찌기 시작하거나 더 많은 잠을 직접 시작하기다는 것을 볼 수있다.
10. "싸움, 비행 또는 정지"응답으로 도용 당했을 때 어려운 문제를 해결하는 것이 절대로 안 좋은 일임을 기억하십시오.
열이 내리면 항상 안전감을 회복하여 모든 사람이 안정 될 수 있도록하십시오. 그런 다음 모든 사람의 요구를 충족시키는 윈 / 윈 솔루션을 탐색하고 반복 시나리오를 피하기 위해 구조를 변경하십시오.
당신은 감정을 조절하는 방법에 대한 자녀의 역할 모델입니다. 당신의 본보기는 감정이 단지 인간의 일부이며 관리 될 수 있다는 것을 자녀에게 가르치는 것입니다. 그들에 귀를 기울이십시오, 그러나 그 (것)들에게 가치가있는 힘보다는 더 많은 것을주지 말라. 결국 그들은 단지 감정 일뿐입니다.
