가정에서 꽤 건강한 식단을 먹는 사람들은 때로는 직장에서 좀 더 많은 어려움을 겪습니다. 유혹은 자동 판매기의 캔디 또는 청량 음료, 테이크 아웃 또는 편리한 패스트 푸드, 책상 서랍의 스낵과 같은 모든 크기로 제공됩니다. 동료의 나쁜 습관을 지킬 수도 있습니다. 스트레스를 많이받는 직장을 가지고 있다면 (우리 중 많은 수가!) 감정적 인 정신없는 식사를 할 가능성이 더 큽니다.
스트레스를받을 때 스트레스와 관련된 신체의 코티솔 수치 또는 호르몬 수치가 높아집니다. 그래서, 당신은 음식 (설탕, 지방, 그리고 소금)을 갈망하기 시작합니다. 칼로리가없는 이완 기술을 통해 자연적으로 코티솔 수치를 균형있게 유지할 수 있습니다.
우리가 직장에서 대부분의 시간을 보내는 것을 감안할 때 직장에서의 식습관에 대해 자세히 살펴볼 필요가 있습니다. 다음은 정신없는 식사를 억제하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
직장에서 정신없이 식사를하는 5 가지 팁 (자세한 내용은 www.eatingmindfully.com 참조)
1. 멀티 태스킹을 피하십시오. 먹을 때 그냥 먹어. 직장에서 일하거나 전화 통화를하거나 이메일에 답하는 동안 먹는 것이 유혹적입니다. 그러나 연구에 따르면, 이것은 실제로주의 깊게 먹는 것을 방해하거나 배 밖으로 나가지 않고 배고픔을 만족시킬만큼 충분히 먹을 수 있습니다. 프랑스 연구원 인 France Bellisle과 Anne-Marie Dalix에 의한 2001 년 연구에 따르면, 업무에 정신이 없었던 여성 대 식사에 집중 한 여성은 15 % 더 먹고 (72 가지 칼로리가 더 많았으며) 음식을 덜 먹는 것으로 나타났습니다. 음식에 세심한주의를 기울이십시오.
2. 음식을 시야 밖으로 유지하십시오. 당신이 그것을 볼 수 있다면 배가 고프지 않더라도 그것을 먹고 싶어 할 가능성이 더 큽니다. 2006 년 연구에서 코넬 대학의 연구자들은 사탕 접시가 근처에있을 때 사탕 사무원이 얼마나 많은 조각을 먹었는지 조사했습니다. 그들은 사람들이 쉽게 볼 수 있고 쉽게 접근 할 수있을 때 더 많은 사탕을 먹는 것을 발견했습니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 편리한 위치에두면 건강에 좋은 음식을 먹을 확률이 높습니다.
3. 앉아. 그것은 아주 간단하게 들리지만 너무 자주 우리는 걸어 다니는 동안 책상 위에 서서 먹거나 베이글을 먹고 있습니다. 집중할 때 먹는 음식의 양에 많은 관심을 기울일 것입니다. 앉아있는 동안에 만 먹는 것을 약속하십시오.
4. 증거를 남겨주세요. 음식 흔적을 남겨주세요. 책상에 캔디 바 포장지를 보관하십시오. 프레첼 봉지를 마친 후에는 버기를 버리지 마십시오. 육체적 증거 또는 알림을 보관하면 먹는 것에 더주의해야합니다.
5. 좋아, 원리를 사랑해. 사람들은 그들이 먹는 것에 대해 더 염두 해두기 시작할 때, 그들이 정말로 좋아하지 않는 음식을 잘라냅니다. 평범한 음식을 먹는 예 – 아침 식사 모임에서 머핀을 구입하거나 사무실 파티에서 정말로 좋아하지 않는 쿠키를 먹는 경우. 마음 먹는 사람들은 그들이 정말로 좋아하고 즐기는 음식과 평범한 음식을 구별하기 시작합니다. 그들은 디저트를 먹을 수는 있지만, 먹는 시간을 가질 가치가 있다고 느끼는 것에 대해 까다 롭습니다.
생각없이 먹는 것의 저자와 음식없이 너 자신을 진정시키는 50 가지 방법
