너 자신을 용서해

너 혼자 힘들니?
연습
너 자신을 용서해.
왜?

모두가 엉망이됩니다. 나, 너, 이웃들, 테레사 수녀님, 마하 트마 간디, 다윗 왕, 부처님 모두.

실수를 인정하고, 적절한 후회를 느끼며, 다시 일어날 수 없도록 배워야합니다. 그러나 대부분의 사람들은 유용성의 관점에서 벗어나 자신을 때려 눕히고 있습니다. 그들은 부당하게 자기 비판적입니다.

마음 속에는 많은 하위 성격들이 있습니다. 예를 들어, 저의 한 부분이 일어나서 운동하기 위해 오전 6시에 알람 시계를 설정할 수 있습니다. . . 그리고 나서 그것이 꺼지면, 저의 다른 부분이 투덜 거릴 수 있습니다 : "누가 시계를 세웠습니까?"더 넓게, 우리 내부에 일종의 내부 평론가와 내부 보호자가 있습니다. 대부분의 사람들에게 그 내부 비평가는 끊임없이 우물쭈물하고, 무엇인가를 찾고, 잘못을 찾는다. 작은 실수를 큰 것으로 확대하고, 과거의 것들에 대해 반복해서 처벌하고, 더 큰 맥락을 무시하며, 보상을하려는 노력에 당신을 공언하지 않습니다.

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그러므로, 당신은 정말로 당신을 위해 고집하는 당신의 내면의 보호자가 필요합니다 : 당신의 약점과 비방을 원근감으로 생각하고, 당신의 많은 상실감을 강조하고, 당신이 간다고하더라도 당신이 높은 도로로 돌아갈 수 있도록 격려하십시오 낮은 것을 내려 놓으십시오. 솔직히 말해서 내부 비평가에게 입 닥쳐.

당신의 내면의 보호자의 지원으로, 당신은 당신이 할 수있는 최선의 방법으로 만든 모든 것을 끔찍하고, 깔끔하게 정리하고, 계속 나아갈 수있는 두려움으로 당신의 잘못을 분명히 볼 수 있습니다. 유죄, 수치 또는 양심의 유일한 건전한 목적은 배우는 것이지 처벌이 아닙니다! – 그런 식으로 다시 엉망이되지 않도록. 배움의 요점을 지나친 것은 단지 불필요한 고통입니다. 과도한 죄책감 등은 실제로 다른 사람들에게 기여하고 에너지, 기분, 자신감, 가치관을 훼손하여 더 나은 세상을 만드는 데 도움이됩니다.

잘못을 분명하게 보면서 후회와 보상으로 그들에 대한 책임을지고, 그들에 대한 평화를 얻으십시오. 이것이 내가 용서하는 것을 의미합니다.

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방법?

상대적으로 작은 것을 선택하여 시작하십시오. 아래의 방법 중 하나 이상을 시도해보십시오. 종종 유용하기 때문에 철자를 철자했습니다.하지만 몇 분 안에이 방법의 요지를 수행 할 수 있습니다.

그런 다음 원한다면 더 중요한 문제를 해결하십시오.

여기 우리가 간다 :
· 친구 나 배우자, 영적 존재, 애완 동물, 또는 어린 시절의 사람이 어떤 것에 관심을 갖고 있다는 느낌으로 가능한 한 최선을 다해 접촉하십시오. 귀하를 돌보는 것을 포함하여이 존재의 측면이 당신의 내면의 보호자의 일부로서 당신 자신의 마음 속에 받아 들여 졌음을 의미합니다.

• 신경 쓰지 마시고, 좋은 점을 나열하십시오. 보호자에게 당신에 대해 알고있는 것을 물어볼 수 있습니다. 이것은 아첨이 아닌 사실이며 인내심, 결단력, 공평함 또는 친절 함과 같은 좋은 특성을 갖기 위해 후광이 필요하지 않습니다.
• 자녀에게 소리 쳤거나, 직장에서 거짓말을하거나, 너무 격렬하게 헤어 나오거나, 친구를 사귀거나, 파트너와 사기를 쳤거나, 누군가의 몰락에 대해 기꺼이 기뻤다면 – 사실을 인정하십시오. 무슨 일이 있었는지, 무엇이 당신의 마음에 있었습니까? 시간, 관련 컨텍스트와 기록, 자신과 다른 사람들을위한 결과.

당신이 그녀에게 소리를 질렀을 때의 아이의 눈처럼 보이는, 그리고 그들에게 특히 열려있는 것과 같이 직면하기 어려운 사실을 주목하십시오. 그들은 당신을 붙잡고있는 사람들입니다. 우리를 자유롭게하는 것은 항상 진리입니다.

• 세 가지 더미에 일어난 일을 정렬하십시오 : 도덕적 결함, 불 숙한 일, 그 밖의 모든 것. 도덕적 오류는 비례 배분, 양심의 가책이나 부끄러움을 당할 가치가 있지만, 미숙 함은 시정을 요구합니다. (이 점은 매우 중요합니다.)

이 분류 (및 아래의 다른 요지)에 대해 그들이 생각하는 것을 다른 사람들에게 물어볼 수 있습니다 – 당신이 잘못했을 수도있는 것을 포함합니다 – 그러나 당신 만이 옳은 것을 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에 대해 험담하고 그가 만든 실수를 장식했다면, 당신은 과장의 거짓말은 양심의 가책을 호소하는 도덕적 인 잘못이라고 판단 할 수 있습니다. 그러나 그 대부분은 우리가 대부분 한 번에 )은 단순히 미숙 한 것이며 자기 편모가 없으면 바로 잡아야한다.

• 정직한 방법으로 도덕적 결함 (들)과 미숙 한 것에 대한 책임을 져야합니다. 당신의 마음에 말하거나 소리내어 말하십시오 : 나는 ______, _______, _______을 책임지고 있습니다. 그것을 느끼게하십시오.

그렇다면 자신을 추가하십시오 : ______, _______ 및 _______에 대해서는 책임지지 않습니다. 예를 들어, 다른 사람의 오해 또는 과잉 반응에 대해 책임을지지 않습니다. 당신이 침몰 한 일에 책임이없는 것을 구제합시다.

• 이 경험을 통해 배우고 사물을 수리하고 수정하기 위해 이미 한 일을 인정하십시오. 이것으로 가라 앉히세요.

다음으로, 할 일이 남아 있다면 무엇을 결정하십시오 – 당신 자신의 마음 속에 또는 세상에 – 그리고 나서하십시오. 당신이하고 있다는 점에서 가라 앉히고, 이것에 대해서도 감사하십시오.

• 이제 내면의 수호자와 함께 확인하십시오 : 당신이 직면하거나해야 할 것이 있습니까? 평론가의 두려운 경멸과는 다른 "조용한 양심의 목소리"에 귀를 기울이십시오. 무언가가 남아 있다는 것을 진정으로 알게되면 그것을 돌 봅니다. 그러나 그렇지 않다면, 당신의 마음 속에서 학습이 필요한 것이 무엇인지를 배웠고, 무엇이 필요한지가 끝났음을 알아라.
• 그리고 이제는 적극적으로 용서하십시오. 당신의 마음에, 소리내어, 글쓰기로, 또는 다른 사람들과 같이 말할 수 있습니다. 나는 ______, _______, _______을 위해 나 자신을 용서합니다. 나는 책임을지고 일을 더 잘할 수 있도록 최선을 다했습니다. 당신은 또한 당신을 잘못한 사람을 포함하여 당신이나 다른 사람들을 용서하라고 내면의 보호자에게 요청할 수 있습니다.
• 위의 단계를 반복해서 거쳐야 자신을 진정으로 용서할 수 있습니다. 괜찮습니다. 용서받는 것에 시간을 할애하여 용서를 받도록하십시오. 몸과 마음에 열어 두는 것이 도움이되며, 다른 사람들이 자신을 때리는 것을 어떻게 막을 수 있는지를 생각해보십시오.

평화롭게 지내기를 바랍니다.

* * *

Rick Hanson, Ph.D. 신경 과학 및 명상 적 지혜를위한 웰스 링 연구소 (Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom)의 신경 심리학자이자 창설자이다. 그의 작품은 BBC, NPR, 소비자 보고서 건강, US News and World Report 및 Huffington Post에 게재되었습니다. 그는 베스트셀러 인 Buddha Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실용적인 신경 과학의 저자입니다. 그는 주간 뉴스 레터 인 "Just One Thing"을 씁니다. 매주 간단한 연습을 통해 더 많은 기쁨, 더 많은 성취감, 더 많은 마음과 마음의 평안을 얻게 될 것입니다. 원하는 경우 여기에서 Just One Thing에 가입 할 수 있습니다.