가장 최근의 APA "Stress in America"조사에 따르면 오늘날 성인의 거의 절반이 스트레스를 받고 있다고보고했습니다. 그리고 많은 사람들이 단순히 삶의 중요한 측면을 통제 할 수 없다고 말합니다. 스트레스의 원인이되는 결과를 통제하는 것은 불가능합니다. 그래서 대답은 무엇입니까? 이것은 정말로 잃어버린 상황입니까? 우리는 스트레스, 통제력 상실 및 더 많은 스트레스를 겪을까요?
저의 책 「항복의 환희」에서 저는 스트레스에 대한 해답이 어떻게 버려지는지, 통제권을 포기하고, 업무, 재정 및 관계를 다루는 데보다 유연하게 대응할 수있는 방법에 대해 설명합니다. 필자는 환자와 자신을 통해 도전적인 시간 동안 저항하거나 뻣뻣 해지는 것이 스트레스와 뾰족한 힘을 증가시키는 것으로 보았습니다. 나는 그것을 벙커 정신이라고 부릅니다. 모든 것은 방위, 걱정 및 두려움이되며 사랑이 아닙니다. 마찬가지로 사람들은 긴장 해지면 사고로 더 심하게 부상을 입습니다. 통증이나 역경과 싸우면 불편 함이 경련됩니다. 그러나 고통을 줄이면 고통이 줄어 듭니다.
스트레스 중독의 일반적인 형태와 해산의 엑스터시가 해결책을 제시합니다.
업무 스트레스 – 비교하지 말고, 칭찬해라.
직장에서 스트레스를 받으면 다른 사람과 자신을 비교하는 것을 멈추고 자신이 고맙게 여기는 것에 집중하십시오. 다른 사람의 성공을 부러워하지 말고, 당신이 그들에게서 배울 수있는 것들을 고려하고, 그들이 성공하기를 바란다. 이렇게하면 최소한 자유롭게 일할 수 있으며, 작업 관련 행동의 일부를 바꿀 수 있습니다.
관계 스트레스 – 동정 표시, 통제 포기
배우자, 파트너 또는 자녀에게 소리 지르는 것이 스트레스를 덜어주지는 않습니다. 열쇠는 사랑하는 사람이 어떤 버튼을 눌러도 상관없이 침착하게 행동하는 것입니다. 반작용이나 방어를하지 말고 상대방이 이야기를 끝내도록하십시오. 대답하기 전에 그들이 말한 것을 가라 앉히십시오. 통제를위한 연민을 대신하십시오. 그들이 어디에서 왔는지 수락하십시오.
육체적 인 스트레스 – 무디게 움직이지 마라.
놀랍도록 간단한 해결책이 있습니다. 신체적 스트레스를 풀려면 몸이 움직이게하도록 설계된대로 움직이십시오. 적어도 일주일에 몇 번씩, 체육관을 방문하고, 개를 산책하고, 수영을하거나, 요가를하십시오. 운동은 근육을 이완시키고, 긴장을 줄이며, 더 잘자는 데 도움이됩니다. 육체적으로 스트레스를 받으면 몸의 신성한 에너지의 행복에 굴복하고 운동을 통해 몸을 사랑하십시오.
시간과 관련된 스트레스 – 자연을 진정시켜주십시오
미국 문화는 삶과 일과 인간 관계를 통해 사람들을 밀어 낸다. 우리는 자신의 페이스대로 일을 진행시키고 흐름에 항복 할 수있는 충분한 시간을 허용하지 않습니다. 외부로 나가 클라우드에 집중하고 표류하는 것을 보면서 변화하는 모습에 주목할 시간 스트레스 터를 가져갑니다. 공기가 당신을 통해 돌진하고 마음을 깨끗이합니다. 한 잔의 물을 마시고 차분한 샤워를하여 부정적 반응을 정화하고 시스템에서 기한을 정하십시오. 이 진정 운동은 서두르는 마음을 늦추고 시각을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
질병 관련 스트레스 – 몸의 치유력을 신뢰하십시오
질병은 종종 우울증을 일으킬 수 있습니다. 부정적인 생각을 계속해서 지우려면 부정적 신념 (결코 치유하지 않을 것입니다)을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오 (저는 제 몸의 치유력을 신뢰합니다). 스트레스를받지 않고 몸에 귀 기울여야합니다. 치료 방법이나 의사의 접근 방식이 적절하지 않다고 생각하면 질문하십시오. 충분한 수면을 취하고 당신을 고갈 시키거나 전원을 끄는 사람들과 환경을 피하십시오.
항복 할 수있는 열쇠 중 하나는 새로운 아이디어에 대한 저항을 약화시킬 수있을 정도로 마음이 편안하다고 느끼는 것입니다. 이것을하기 위해서는 먼저 통제를 포기하거나 생존 본능을 무시하지 않고 있음을 재확인하십시오. 그런 다음 마음을 바꿔 변화를 일으킬 좋은 이유를 제시하십시오. 당신을 떠나게함으로써 당신의 스트레스를 줄이고, 더 많은 에너지를 갖고, 오래 살며, 당신의 관계를 향상시킬 것이라는 것을 상기시켜주십시오. 이것은 당신의 지성을 업데이트하고 무릎 찌르는 반응을 놓으려는 결정에 지성을 말할 수있게 해줍니다.