우리가 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)에 대해 생각할 때, 무한한 에너지, 짧은 집중력, 혼란, 조직 해체, 또는 여러 업무를 관리하거나 시간을 맞추는 것이 어려울 수있는 특정 특징이 쉽게 생깁니다. 그러나 분노가 ADHD의 일반적인 경험으로 생각한 적이 있습니까?
음, 분노는 종종 그림의 일부이기도합니다. 그리고 우리가 잠시 그것에 대해 생각한다면 이것은 합리적입니다. ADHD의 완고한 구성 요소 중 하나는 어린 시절부터 성인기까지 흔히 충동성에 문제가 있다는 것입니다. 즉, 빠르게 움직이지 않아 충동을 관리하기가 어렵습니다. 이러한 충동 조절의 부족은 분노와 같은 강한 감정을 이어받을 수있는 기회를 창출합니다. 이러한 감정은 종종 결과를 고려할 시간을 갖지 않고 사람의 행동과 생각을 지시 할 수 있습니다. 나중에 큰 비용이 들더라도, 그 순간에 바로 느껴질 것입니다. 내 환자 중 한 사람이 완벽하게 설명하기 때문에 나오는 내용을 버퍼링하는 "필터가 없습니다"라는 메시지가 나오고 일단 나오면 너무 늦기 때문에 정리 모드가 시작됩니다.
ADHD 전문가 인 Andrew Tuckman 박사는 분노한 커플 : 성인 관계에 대한 ADHD의 영향 (혼자서 편집 한 Jon Carlson, Crown House, 2013)에서 분노와 ADHD에 대한 우려 사항을 설명합니다. 그가 말했듯이, ADHD를 앓고있는 성인들은 종종 정서적 자제력에 문제가 있습니다. Tuckman 박사는 또한 ADHD 환자는 감정을 상당히 강하게 경험할 수 있다고 제안합니다. 그래서 충동과 정서적 도전이 결합 될 때 여러 가지 문제가 발생합니다. 나중에 개인이 유감스럽게 생각하거나 극단적 인 말을하는 것을 포함 할 수 있습니다. 큰 그림이나 이러한 행동을 취한 결과에 대해 실제로 생각하지 않고 분노에 즉각적으로 반응합니다. 및 / 또는 여러 번 분노한 폭발로 시간이 지남에 따라 긴밀한 관계를 손상시킬 수 있습니다. 후자는 특히 유독 할 수 있습니다. Tuckman 박사는 다음과 같이 설명합니다 : "그것은 좋은 상호 작용을 많이 저해하는 두 번의 강한 폭발을 필요로합니다"(73 쪽). 강한 감정적 폭발의 피해는 매우 즉각적이며 개인의 주요한 낭만적 인 관계에만 국한되지 않습니다. 동료, 친구, 가족, 동급생, 교사 또는 상사와 좋은 관계를 훼손 할 수 있습니다.
ADHD는 물론 충동과 분노와 관련된 유일한 상태는 아닙니다. 그리고 ADHD가 관계를 변형시키고 관계의 역 동성을 부정적으로 변화시키는 경향이 있기 때문에 ADHD가없는 친한 친구 또는 파트너는 ADHD를 앓고있는 관계에서 개인에 대한 분노를 털어 낼 수 있습니다. 그러나 오늘 우리의 초점은 ADHD 증상과 분노 사이의 관계에 있습니다.
분노 관리 도구
분노는 어때? 그걸로 무엇을 할 수 있습니까?
처음에는 분노가 그다지 문제가되지 않습니다. 종종 느낌은 꽤 정당합니다. 그러나이 분노의 결과로 일어나는 일은 우려가됩니다. 즉, 어떻게 다루어 지는지가 진정한 문제가됩니다.
분노, 분개, 좌절과 관련된 문제는 변할 수 있습니다. 진실은 ADHD를 가진 개인이 화가 나는 반응을 억제하고 분노와 관련된 행동을 바꿀 때 다양한 선택권을 갖는다는 것입니다. 이들 중 몇 가지는 다음과 같습니다.
스트레스 검사 : 분노와 관련이있는 빈번한 (그러나 종종 침묵하는) 범죄자는 그 사람이 자신의 인생에서 겪는 스트레스 수준, 구체적으로 직업과 가족과 관련됩니다. 명상, 정기적 인 운동 및 효과적인 시간 관리 전략을 통합함으로써 스트레스를 줄이고 스트레스 요인을보다 효율적으로 관리하면 정서적 폭발로 향하는 경향을 크게 줄일 수 있습니다.
당신의 방아쇠를 알기 : 종종 격렬한 감정적 인 반응과 폭발은 그들에게 역사적인 뿌리를 가지고 있습니다. 개인의 가족이 성장하거나 학교 동료들 사이에서 존중을받을 수있는 방법으로 격분한 반응이 장려되고 평가되었을 수 있습니다. 직장에서의 감독 스타일이나 친구와의 상호 작용 방식은 누군가를 위해 특히 싫증을 내거나 그들이 견뎌내는 수년간의 괴롭힘을 상기시킵니다. 당신의 감정적 인 반응의 역사적인 뿌리를 아는 것은 자동적으로 그들에게 반응하지 않고, 당신이 정말로 어떻게 반응하기를 원하는지 선택할 시간에 그들을 인식하는 것이 필수적입니다.
기능 제공 : 때로는 부정적인 부수적 피해가 있었음에도 불구하고 성난 분노는 누군가를위한 기능을합니다. 그것은 사람이 자신의 감정을 표현할 수있는 사회적으로 허용되는 방법 일 수도 있고, 누군가에게 (일시적인) 감각을 제공하고 그 / 그녀의 삶에서 진지하게 받아 들여질 수도 있습니다. 그렇지 않으면 그렇게하는 데 문제가있는 사람에게 독단적 인 수단으로 사용될 수 있습니다. 어려움은 물론 이러한 긍정적 인 기능을 제공하려고 시도하더라도 이러한 성난 분출의 가파른 비용과 행동의 바람직하지 않은 결과입니다. 화난 반응이 제공하려고하는 의도 된 기능을 아는 것은 왜 이러한 행동이 그 자리에 머물러 있는지를 알게하고, 이러한 요구를 덜 파괴적인 방식으로 충족시킬 수있는 기회를 제공합니다.
전문가에게 물어보십시오 : 자기 도움 서적을 읽거나, 분노 관리 워크샵에 참석하거나, 개인의인지 적 행동 심리 치료에 대한 의사 소통 및 감정 조절 기술을 개발하거나 커플 상담 세션에 참석함으로써 분노 문제를 해결하든, 많은 양의 지원과 기술 습득이 가능합니다. 분노 관리와 분노 감소에 익숙한 전문가들과 협력하여 얻을 수 있습니다. 종종 이러한 기술은 상당히 신속하고 효과적인 방식으로 개발 될 수 있습니다.
분노는 ADHD와 관련된 일반적인 특성이지만 도움이됩니다. 삶의 많은 다른 도전들과 마찬가지로, 분노를 관리하는 속임수는 다양한 상황에 대한 점검을 유지하는 데 도움이되는 다양한 도구를 정기적으로 사용하는 것입니다.
