네 번의 쉬운 관계 해킹
네 가지 쉬운 방법으로 낭만적 인 관계를 개선하십시오. 시간도 노력도 필요 없습니다.
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지난 주 어느 날 나는 직장에서 집으로 돌아와 남편이 모든 요리를 씻었지만 남은 음식은 부엌 싱크대의 배수구에서 청소하지 않았다. 나는 즉시 좌절했다. 그는 모든 음식을 씻을 시간을 가졌습니다. 왜 배수구 청소를 위해 1 분 정도 더 걸리지 않았습니까? 그리고 나서 멈추고, 그의 행동을 잘못 해석하고 있음을 깨달았습니다. 나는 남편이 모든 음식을 씻어 버렸다는 사실에 초점을 맞출 필요가 있었다. 내가 그의 행동에 대한 나의 인식을 바꿀 때 나는 그가 한 일에 대해 행복하고 감사했다. 그리고 우리 관계를 개선 할 수있는 여유있는 방법이 있다는 것을 깨달았습니다.
1. 당신의 인식을 바꾸십시오.
위의 일화는 존 스테이시 아담스 (John Stacey Adams)가 1965 년에 개발 한 주식 이론 과 관련이 있습니다. 아담스는 우리의 관계 만족도는 우리가 관계에서 얻은 보상에 대한 인식과 우리가 관계에 헌신하는 비용과 그 관계에 대한 투자. Adams는 비용의 대부분을 앗아 가고 보상을 적게 챙기는 것처럼 느껴질 때 우리는 관계에 덜 만족한다고 생각합니다. 그러한 상황을 개선하기 위해 우리는 관계에 넣은 것을, 관계에서 벗어나는 것, 또는 단지 그것을 인식 하는 것을 바꿀 수 있습니다. 우리의 인식을 바꾸는 것은 우리의 관계를 개선하는 가장 쉬운 방법입니다. 그것은 행동을 바꾸는 것이 아니라 생각을 바꾸는 것입니다. 우리의 인식을 바꿀 수도 있습니다. Grote and Clark (2001)은 우리가 거의 항상 관계에 대한 우리 자신의 공헌을 알고 있지만 (나는 항상 세탁 할 때 알게됩니다), 우리는 항상 파트너의 공헌을 인식하지 못할 수도 있다고 지적합니다.
2. 긍정적 인 부분을 강조하십시오.
우리가 파트너 또는 우리 관계의 긍정적 인면을 강조 할 때, 이상 주의적 견해는 앞으로 더 긍정적 인 행동으로 이어질 수 있습니다. Murray와 동료 (1996b)가보고했듯이, 시간이 지남에 따라 파트너를 이상화하는 것은 “이 로맨스가 발전함에 따라 원하는 상대성 [커플]을 창출하는 것처럼 보였습니다”(1169 페이지). 연구 시작시 서로를 긍정적으로 바라본 커플은 갈등이 적 었으며 1 년 동안 관계가 더욱 행복하다고보고했습니다. 유사하게, “관계 향상”속성을 만드는 경향이있는 커플 (예를 들어, 파트너가 무분별한 것으로 생각하기보다 사랑스럽고 친절하기 때문에 꽃을 사 준다고 생각한 경우)은 더 안전한 첨부 스타일을 가지고있었습니다 (Sümer and Cozzarelli, 2004).
3. 뭔가 다른 것을하거나 말하십시오.
장기간의 관계에있는 사람들은 친숙한 일상에 빠지기 때문에 루틴을 벗어나면 관계가 향상 될 수 있습니다. 예를 들어, Aron과 동료 (2000)의 연구에 따르면 부부가 새로운 활동 (특히 흥미 진진한 활동)에 참여할 때 향상된 관계 품질이보고됩니다. 소파에 앉아있는 것보다는 거실에서 춤을 추는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 흥미 진진한 활동을 계획 할 시간이나 에너지가 없다면 음악을 켜십시오. 음악은 우리의 생리적 각성을 향상시킬 수 있으며 파트너를 성적으로 매력적으로 만들 수 있습니다 (특히 남성 파트너, Marin et al., 2017 참조). 또한 평소와 다른 방식으로 파트너에 대한 사랑을 표현하는 것을 고려하십시오. 남자들은 섹스를 시작하거나 가사 활동을 공유함으로써 사랑을 표현한다고 말하면서 여성들은 애정을 나타내거나 비판을 피함으로써 사랑을 표현한다고 말한다 (Shoenfeld 외., 2012). 같은 방식으로 반복해서 당신의 사랑을 표현한다면, 당신의 파트너는 이러한 행동을 사랑의 표현으로 알 수 있습니다. 두 분 모두에게 새로운 방식으로 파트너에 대한 사랑을 표현하십시오.
4. 의미있는 눈 접촉하기
낯선 사람 사이에서도 계속 눈을 마주 치면 좋아함과 사랑의 감정이 자극됩니다 (Kellerman et al., 1989). 전자 장치보다는 파트너의 눈을 바라보며 서로에게 부드러운 감정을 일깨워줍니다. 또한, 매력적인 동료 (Kampe et al., 2001)와의 눈 접촉과 웃음 (O’Doherty et al., 2003)을 관찰하면 보상과 관련된 뇌 영역의 활성화가 향상됩니다. 두뇌의 보상 센터는 또한 성적 욕망과 사랑의 감정에 관여한다 (Cacioppo et al., 2012). 웃지 않고 파트너의 눈 을 바라보며 곧 쳐다 보거나 웃는 얼굴을 보게 될 것입니다.
오늘 낭만적 인 관계를 개선하기위한 이러한 쉬운 방법을 시도해보십시오. 또는 낭만적 인 결심을 고려하거나 위대한 낭만적 인 파트너의 특성을 구현하십시오. 너는 실망하지 않을 것이다!
이 게시물의 일부는 Social Psychology of Attraction과 Romantic Relationships 에서 변형되었습니다 . Copyright Madeleine A. Fugere, 2015.
참고 문헌
Adams, JS (1965). 사회적 교류의 불평등. Experimental Social Psychology, 2, 267-299에서의 발전.
Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., & Heyman, RE (2000). 부부는 소설과 흥분 활동 및 경험있는 관계 품질에 공통된 참여를했습니다. 성격 및 사회 심리학 저널, 78 (2), 273-284. doi : 10.1037 / 0022-3514.78.2.273
Cacioppo, S., Bianchi-Demicheli, F., Frum, C., Pfaus, JG, & Lewis, JW (2012). 성적 욕망과 사랑 사이의 일반적인 신경 기반 : 다단계 커널 밀도 fMRI 분석. 성적 의학 저널, 9 (4), 1048-1054.
Grote, N., & Clark, M. (2001). 가족의 불공평 함을 느끼는 것 : 혼인 상태의 원인 또는 결과? 성격 및 사회 심리학 저널, 80 (2), 281-293. doi : 10.1037 / 0022-3514.80.2.281.
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