힐러리 클린턴은 프라나 야마를하고있다.
정신 건강을위한 통합 의학에 대한 나의 임상 실습 및 수료증 과정에서 나의 고객과 학생들에게 또 다른 콧 구멍 호흡 (일명 프라나 야마)을 가르친다. 나는 힐러리 클린턴 전 국무 장관이 대체 콧 구멍 호흡이라고도 불리는 프라나 야마 연습을하고 있다는 소식을 듣고 기뻤다. 숲의 빛과 태양 광선의 혜택을 흡수하기 위해 숲에서 호흡과 걷기는 인생에서 스트레스가 많은 기간의 엄격함 이후 뇌의 건강과 웰빙을 회복시키는 훌륭한 방법입니다.
고대 요가의 지혜에 따르면 "호흡을 조절하면 마음을 제어 할 수 있습니다."Pranayama는 모든 연령층의 사람들에게 자기 관리 능력을 향상시키기 위해 쉽게 배울 수 있습니다. Yogis는 이러한 많은 관행의 이점을 오랫동안 알고 있었으며 최근까지 생물 의학 과학이 이러한 이점을 뒷받침하는 복잡한 기질 중 일부를 조사했습니다.
Pranayama 운동은 자율 신경계, 두뇌 반구형 지배력, 따라서 기분을 포함한 의식 상태의 제어를 용이하게하는 호흡 패턴의 교대를 포함합니다. 이 방법은 Hatha 요가, Kundalini 요가 및 Kriya 요가를 포함하여 다른 분야 사이에서 변화합니다; 그러나 어떤 학문이 사용 되든지간에, 프라나 야마의 관행은 울트라 라디안 리듬에 대한 통제를 이끌어 내고 반구가 지배적이지는 않지만 둘 다 코 히어 런트하게 기능하는 두뇌 반구 동시성으로 이어질 수 있습니다. 이것은 트랜스 상태와 시상 하부 기능을 통합하고 치유의 균형 상태로이 끕니다. 두 개의 콧 구멍이 완전히 열려있는 것은 깊은 트랜스 상태 또는 오른쪽 / 왼쪽 반구 기능이 통합 된 동안에 만 발생합니다.
비강주기는 생리적 인 상태를 표시하고 각 오른쪽 콧 구멍은 그것이 좌우하는 반구와 관련이 있습니다. 오른쪽 콧 구멍이 열리면 왼쪽 두뇌는 90-120 분의 울트라 래디안 지배력을 가지며 왼쪽 콧 구멍은 오른쪽 뇌와 관련됩니다. 왼쪽 콧 구멍에서 더 큰 공기 흐름은 휴식 단계와 관련이 있으며 오른쪽 콧 구멍에서 더 많은 공기 흐름이 활동 단계와 관련되어 있습니다. 시상 하부는 휴식과 활동의 두 가지 생리적 인 상태를 통합하고 조절합니다. Hypothlalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) 축을 방해하면 나머지 활동 리듬도 손상됩니다. 이것은 요법 pranayama의 특정 호흡 운동, 특히 단 한 개의 콧 구멍을 통한 숨을 강요하는 것과 같은 이러한 리듬을 재조정하는 활동이 시상 하부를 통해 반대쪽 반구 및 동측 교감 신경계를 자극한다는 것을 의미합니다 (Shannahoff-Khalsa, 2007).
- 2016 최우수 및 최악의 섹스 목록
- 왜 Gaslighters가 Gaslighting의 당신을 비난
- Mindfulness and Peacemaking, Part 2
- 사랑하는 이들을위한 "할 것"과 "하지 말 것"
- 앞으로 지불 : Generativity 및 귀하의 미주 신경
어떤 반구가 어떤 순간에 지배적인지를 확인함으로써, 호흡 운동을하더라도 그것을 변화시킬 수도 있습니다. 이러한 방법을 고객에게 가르쳐줌으로써보다 쉽게 긴장을 풀거나 집중할 수있게합니다. 보다 활동적인 좌반구는 지적 활동에 도움이됩니다. 예를 들어 몸의 왼쪽에 누워 있으면 왼쪽 비공이 부어 오르고 우뇌 우성이 줄어들어 지적 또는 업무 관련 활동이 향상됩니다. 이면에 누워 있으면 사람들이 "공간적으로"느끼거나 해리를 느낄 때 도움이됩니다. 요가는 오랫동안 잠자는 좋은 방법이라고 제안한 신체의 오른쪽에 누워 좌뇌의 지배력을 늦추고 왼쪽 비공을 열어 내면의 작업, 창의력, 이완 및 수면을 위해 뇌의 오른쪽을 활성화합니다. 나는 ADHD를 앓고있는 아이들이나 왼쪽 반구를 활성화시키는 시험 불안을 가진 아이들에게 호흡을 집중시키는 오른쪽 콧 구멍을 가르칩니다.
나는이 책에 대해 외전에 관한 책 " 회복의 리듬 (Rhythms of Recovery )"을 썼 으며, 정신과 학회지 (Psychiatric Times) 의 최근 기사 에서도이 문제에 관해 논의합니다. PTSD에 대한 요가 호흡에 대한 연구는 증상의 중증도, 우울증, 알코올 및 마약 사용의 위험성 감소를 보여줍니다. 요가 호흡 방법은 2004 년 아시아 쓰나미 (Descilo et al., 2010)를 경험 한 사람들 사이에서 PTSD 및 우울증의 치료에 중요한 효능을 보였다.
Pranayama는 간단하며 모든 연령대에서 사용할 수 있습니다. 금기 사항은 없지만 모든 요가 관행과 마찬가지로 운동을 과용해서는 안되며 증상이 나타나면 전문적인지도를 받아야합니다.
