소파가 될 수 있습니까? 감자가 뇌를 수축 시키시겠습니까?
당신은 더 적은 앉기, 더 많은 운동, 그리고 모양에 들어가기 위해 더 많은 이유가 필요합니까? 그렇다면 과학적 증거가 에어로빅 활동 및 심혈관 건강이 수명 전반에 걸쳐 뇌의 볼륨을 증가시킬 수 있다는 결과를 낳고 있습니다. 반대로, 새로운 연구에 따르면 신체 활동의 부족과 중년의 체형 부족으로 인해 나이가 들수록 뇌가 줄어들 수 있습니다.
최근 핀란드의 연구진은 지속 된 호기성 활동이 성인 해마에서 새로운 뉴런 (neurogenesis)의 탄생을 자극하여 뇌의 부피를 증가 시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 보스톤 대학의 또 다른 연구에 따르면 중년의 체력 저하는 수십 년 후 더 작은 뇌 크기와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
2016 년 2 월 연구, "중년 운동 혈압, 심장 박동 및 운동은 2 년 후 뇌량과 관련이 있습니다."는 Journal of the American Academy of Neurology에 온라인으로 게시되었습니다. 연구원에 따르면이 연구의 목표는 "심혈관 건강 상태가 좋지 않거나 과장된 운동 혈압과 심박수가 나중의 뇌 형태와 관련이 있는지 여부를 판단하는 것"이었다.
Boston University의 연구는 20 년 전 Framingham Heart Study에 처음 등록 된 1,583 명의 사람들로 구성되었습니다. 90 년대 중반,이 연구에 참가한 모든 사람들은 체력을 측정하는 운동 디딜 방아 테스트를 받았다. 초기 연구 당시 평균 참가자는 40 세였습니다. 20 년이 지난 후 평균 참가자가 60 세인 참가자는 러닝 머신 테스트를 다시 시작했지만 이번에는 최첨단 MRI 뇌 스캔을 실시했습니다.
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두 밟아 돌리는 바퀴 테스트 동안, 운동 능력은 참가자가 자신의 심박수가 일정 수준에 도달하기 전에 편안하게 운동 할 수 있었던 시간의 양을 기반으로 추정되었습니다. 피트니스 테스트에서 연구자들은 신체가 1 분 안에 대사 할 수있는 최대 산소량 인 각 사람의 VO2를 측정했습니다. 운동시 산소 소비량은 에어로빅 운동을 반영하며 호기성 활동 중 신체적 지구력을 결정하는 가장 일반적인 방법입니다
1990 년대에 있었던 누군가의 형상이 나 빠지면 20 년 후에 더 작은 뇌의 양과 직접적으로 관련이있었습니다. 사실, VO2 성능이 낮은 8 단위마다 연구자들은 뇌 노화가 가속화 된 1 년과 동일한 뇌뇌 체적의 감소를 확인했습니다.
이 연구는 또한 디딜 방아 테스트 중에 혈압과 심박수가 더 높은 비율로 올라간 사람들은 20 년 후 더 적은 양의 뇌를 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
나이가 들수록 건강을 유지하는 데있어 신체 건강이 가장 중요합니다.
최신 연구의 연구원은 기준선에 운동에 대한 응답으로 가난한 심혈관 건강, 높은 혈압 및 증가 심장 박동수가 거의 20 년 후 작은 뇌의 볼륨과 관련이 있다고 결론 지었다.
보스톤 대학 의과 대학의 Nicole Spartano 박사는 "우리는 수십 년 후 가난한 피트니스와 뇌량 사이의 직접적인 상관 관계를 발견했으며 이는 뇌 노화를 가속화 시킨다는 것을 의미합니다."Spartano 체력이 나쁜 사람들은 체력이 좋은 사람들에 비해 운동 횟수가 적을수록 혈압과 심박수가 높아진다는 사실을 지적했다.
하나의 중요한주의 사항이 있습니다. 인과 관계에 대한 고전적인 예로서,이 연구는 뇌의 부피 감소와 체력 부족 간의 상관 관계를 확인했다. 이 연구는 체력 저하로 뇌량이 감소한다는 것을 단호하게 입증하지 못했습니다. 즉, 신체 운동과 심폐 기능이 사람의 수명 기간 동안 뇌의 회색 및 흰색 물질의 뇌 구조와 기능적 연결성을 최적화 할 수있는 힘을 가지고 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
결론 : 유행병에 의한 퇴역주의가 뇌를 위축시키는 원인이 될 수 있습니다.
디지털 시대에, sedentarism은 전염병이되었습니다. 그러므로 건강한 몸에서 건강한 정신을 유지하려면 우리 모두는 꾸준히 노력하여 몸을 덜 앉히고 몸을 더 움직여야합니다. 평균적인 미국인은 13 시간의 깨어있는 시간을 보내는 것으로 추정됩니다. 매일 몇 시간 정도 앉아 있니?
아이러니하게도, 필자는 지금이 블로그 게시물을 입력하는 노트북에 앉아 있습니다. . . 매일 평균적인 미국인이 보내는 시간이 증가하고 있음을 증명할 수 있습니다. 직접 경험을 통해 모양에 머무르고 대부분의 요일에 많은 시간 동안 앉아 있지 않은 것이 10 년 전보다 훨씬 더 많은 경계를 취한다는 것을 압니다.
불행히도 최근의 디지털 기기 유입과 일일 스크린 타임의 급격한 증가는 우리 대부분이 우리의 진화 역사상 어느 때보 다 더 많은 시간을 앉아 있다는 것을 의미합니다. 우리의 신체는 하루 중 대부분을 앉아 있거나 앉아있는 자리에 디지털 화면에 영구적으로 붙어서 사용하도록 진화하지 않았습니다.
바라건대, 뇌의 볼륨에 대한 이러한 발견은 당신에게 활력을 불어 넣고 동기를 부여하여 체중을 줄이고 체력을 유지하며 삶의 모든 단계에서 에어로빅 운동을 유지할 수있게 해줍니다. 신체 활동은 인간의 수명을 통해 건강한 정신, 뇌 및 신체를 유지하는 기본 요소임이 입증되었습니다.
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