괴로운 경험이나 걱정에 대해 생각하는 것은 자연스러운 일입니다. 우리는 그러한 장면을 통해 마음 속의 고통을 줄이고 우리가 계속 나아갈 수 있도록 새로운 통찰력이나 이해에 도달 할 수 있기를 바랍니다. 그러나 이러한 자연스러운 자기 반성 과정은 감정적 인 석방 대신에 우리가 반복 할 때마다 우리가 반복 할 때마다 똑같은 비참한 장면을 반복적으로 재생하여 슬픔, 화를 내거나 흥분한 느낌을 주기도합니다.
우리는 고통스러운 이별의 장면을 재연하고 마지막 대화의 모든 뉘앙스를 재분석하고, 외상이나 상실로 영향을 받기 전에 마지막 순간의 실황 연극을 살펴보고, 상사가 우리를 비판 한 모든 모임을 재현합니다. 우리 동료들 앞에서, 또는 우리가 결코 가질 수 없을지라도 여러 가지 버전의 분노한 대치를 펼칠 수 있습니다. 반려하고 부추 기는 충동은 우리가 일할 때, 샤워 할 때, 저녁을 먹을 때, 또는 일을 끝내려 할 때 우리의 생각을 이어받습니다. 우리가 그것을 알기도 전에 우리의 기분은 망가졌고 우리의 감정은 그 어느 때보다도 원시가 느껴집니다.
역효과를 겪는 7 가지 숨겨진 위험
Ruminating은 새로운 통찰력을 거의 제공하지 못하기 때문에 부적절한 자기 반성으로 간주되며, 우리가 이미 느끼고있는 정서적 및 심리적 고통을 강화시킵니다. 그러한 ruminative주기가 정서적으로 괴롭다는 것은 명백하게 보일지 모르지만 덜 명백한 것은 우리의 정신적 육체적 건강에 끼치는 중대한 위험입니다.
1. 반려는 쉽게 우리를 함정에 빠뜨릴 수있는 악순환을 만듭니다. 반항하는 충동은 정말 중독성이 강해질수록 우리는 반항을 계속할수록 더 강박 적으로 행동하게됩니다.
2. 반추를하면 우울증에 걸릴 확률이 높아질 수 있고, 우울증 발작이 지속되면 우울증 발병 기간이 연장 될 수 있습니다.
3. 반추는 알코올 남용의 위험이 더 크다. 우리는 끊임없이 우울증을 호소하여 지속적인 과민 반응과 슬픔을 극복하기 위해 종종 마 십니다.
4. 반추는 또한 섭식 장애의 위험이 더 크다. 많은 사람들이 음식을 사용하여 우리의 연민이 이끌어 낸 비참한 감정을 관리하기 시작합니다.
5. 반추는 부정적인 사고를 조장합니다. 부정적이고 비참한 사건에 초점을 맞추는 그러한 비례적인 시간을 보내는 것은 우리의 일반적인 인식을 채색하여 우리 삶의 다른 측면을 너무 부정적으로 보는 것을 시작할 수 있습니다.
6. 반추는 장애가있는 문제 해결을 촉진합니다. 예를 들어 유방암에 걸린 덩어리를 발견 한 ruminative 성향의 여성들이 유방 검사 예약을 위해 비 rumintators보다 2 개월 더 기다렸습니다.
7. Ruminating은 심혈관 질환에 대한 더 큰 위험을 초래할 수있는 정도의 심리적, 생리적 스트레스 반응을 증가시킵니다.
조명주기 깨기
반 (反)의 '중독성'의 특성 때문에, 우리의 우울증에 대한 매력적인 매력을 깨는 가장 좋은 방법은 '차가운 칠면조'로가는 것입니다. 구체적으로 말하면, 우리는 매번 최대한 빨리 반박하고 자신을 혼란스럽게하는 방법을 찾아내어 우리가 반추의 초점 이외의 것을 가지고 마음을 점령해야합니다. 그리고 분명히하기 위해서 – 다른 것은 할 것입니다. 영화를 보는가, 운동하기, 십자말 풀기, 앵그리 버드 (Angry Birds) 등, 우리가 집중해야하는 모든 일들은 우리에게 반항을 멈추게 할 것입니다. 시간이 지남에 따라 반추가 진행되는 것을 막고 그 매력을 강화하지 않으면 재검토 할 충동이 줄어들 것입니다.
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저작권 2013 가이 윈치
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참고 문헌 : Nolen-Hoeksema, S., Wisco, BE, & Lyumbomirsky S., "반성을 재고하는 것" , 심리학의 관점, 2008 (3) 400-424.
* Teaser 이미지 제공 : FreeDigitalPhotos.net
