불충분 한 수면은 당뇨병 및 심혈관 질환에서부터 우울증, 면역 기능 저하 및인지 능력 저하에 이르기까지 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 우리가 수면 부족과 관련된 건강 위험에 대해 알고있는 모든 것에 대해, 우리는 빈약 한 건강에 나쁜 수면이 어떻게 기여하는지 정확히 알지 못합니다. 수면과 질병 사이의 관계에 대한 메커니즘은 거의 이해되지 않고 있습니다.
새로운 연구는 수면이 어떻게 건강에 영향을 주는지에 대한 중요한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 가난한 수면은 수백 가지의 유전자에서 정상적인 유전자 활동을 현저하게 파괴하고 억제 할 수 있다고합니다. 영향을받은 유전자는 스트레스, 면역계, 염증, 대사 및 일주기 리듬을 포함하여 광범위하고 중요한 생물학적 기능을 통제하는데 도움을줍니다. Surrey 대학의 과학자들이 이끄는 한 팀의 연구원은 수면이 유전자 기능에 미치는 영향을 조사한 결과 1 주일간의 수면 부족으로 700 개 이상의 유전자의 활동이 변화한다는 것을 발견했다. 이번 연구는 수면 과학, 유전학, 생리학 및 생물 정보학 분야의 전문가 들간의 공동 노력이었다.
이번 연구에는 2 주 동안 수면을 모니터링 한 성인 26 명이 포함되었습니다. 첫 주 동안 참가자들은 밤 7시에서 8시 사이에 잠을자는 시간이 6 시간보다 약간 적습니다. 두 번째 주 동안, 그들은 밤에 8.5 시간 잤다. 매주 종결 후, 연구자들은 혈액 샘플을 채취하여 유전 활동의 변화를 확인하기 위해 분석했다. 빛, 활동 수준 및 음식에 노출 된 것을 포함하여 다른 요인들을 통제 한 결과, 불충분 한 수면의 일주일은 유전자 활동에 극적인 영향을 미쳤다.
수면 부족에 영향을받는 유전자는 24 시간 리듬, 대사 기능 및 수면 항상성 (수면 자체의 조절)을 조절합니다. 면역 체계 기능, 염증 수준 및 스트레스 반응에 관련된 유전자입니다. 이전 연구에 따르면 수면 방해는 실제로 이러한 생물학적 기능과 관련된 건강 문제와 강하게 관련되어 있습니다.
활동 일주기. 최근 몇 년 동안 우리는 건강에 대한 우리의 일주기 리듬의 중요성에 대해 많은 것을 배웠습니다. 수면 자체는 24 시간 내외의 일주기 시계가 관장하는 필수적인 생물학적 기능 중 하나입니다. 일사량 기능 장애는 정신 질환, 치매, 당뇨병과 같은 대사 장애, 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환 및 암을 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.
대사. 혼란 된 수면은 또한 비만, 대사 증후군 및 당뇨병을 비롯한 대사성 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 학문은 수면 문제가 당뇨병과 심장 혈관 질병을위한 더 높은 위험과 관련되었던 무질서 인 물질 대사 증후군의 미래 발달을 예언 할다는 것을 보여 주었다. 수면은 건강한 체중 조절에 중요한 요소이며 수면 부족은 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 빈약 한 수면이 아마도 인슐린 저항에 기여함으로써 당뇨병의 위험을 증가 시킨다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.
염증 . 신체의 염증은 심혈관 질환, 만성 통증, 당뇨병 및 암을 비롯한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 불충분 한 수면은 염증의 증가와 관련이 있습니다. 이 연구는 야간에 6 시간 또는 그 이하의 시간 동안자는 사람은 밤에 6 시간에서 9 시간 사이에 잤던 사람들보다 염증 수준이 높다는 것을 보여주었습니다.
면역 체계. 연구에 따르면 수면은 면역계의 기능에 중요한 역할을합니다. 최근 몇 년간의 수 많은 연구에 의하면 수면 장애는 너무 적은 수면과 마찬가지로 건강한 면역 활동을 손상시킬 수 있음을 나타냅니다. 이 최근의 연구는 수면 부족이 스트레스와 같은 면역계에 손상을주는 것으로 나타났습니다.
스트레스. 스트레스 반응은이 최근 연구에서 발견 된 유전자 파괴에 의해 영향을받는 또 다른 생물학적 과정이다. 수면과 스트레스의 관계는 복잡합니다. 이 연구에서 보여 주듯이 스트레스는 수면의 양과 질 모두를 저해 할 수 있습니다. 부족한 수면은 우리가 스트레스에 반응하는 방식에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 수면 부족은 스트레스 반응에 영향을 줄 수있는 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 건강한 수면은 어려운 기억의 감정을 자극하는 것을 쉽게 해줍니다. 수면 부족은 어려운 정서 경험을 처리하고 스트레스와 불안을 길게하는 우리의 능력을 저해 할 수 있습니다.
이러한 건강 문제 및 다른 건강 문제에 수면을 연결하는 풍부한 과학적 증거가 있습니다. 그러나 수면이 건강에 영향을 미치는 기본 경로를 이해하는 표면을 긁어 모으고 있습니다. 수면이 유전 기능에 미치는 영향에 대해 더 많이 이해하면 이러한 경로를 비추는 데 큰 도움이 될 수 있으며 질병과 질병의 치료와 예방을위한 중요한 새로운 방법을 열 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
www.thesleepdoctor.com
