건강한 임신을하는 법 – 당연히

어머니가 자녀의 필요 사항을 충족시키기 위해 평생 동안 희생하는 경향이 있기 때문에 어머니의 몸은 아기를 키우는 데 건강과 성장을 제공하기 위해 필수 영양소를 포기합니다. 불행히도, 표준 미국 규정 식 (SAD)에는 수시로 이렇게 희생이 태어나지 않은 아기를위한 충분한 영양을 보장하지 않는다 아주 영양 결핍이다. 다행히도, 임신 중에 따랐다면 아기와 어머니가 건강하고 중요하게 유지할 수 있도록 여러 가지 팁이 있습니다!

건강한 임신을 보장하는 Dr. T의 상위 10 위 목록입니다. 건강, 비타민, 미네랄 및 기타 상식 팁에 대한 권장 사항이 포함되어있어 더욱 행복하고 건강하며 중요한 임신으로 이어질 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 것은 임신에 탁월한 효소 요법 (베리 또는 감귤) by Enzymatic Therapy (대부분의 건강 식품 상점 또는 온라인)입니다. 아래의 # 1-4와 같은 핵심 영양소를 포함한 1 가지 음료 및 1 캡슐에 50 가지 주요 영양소를 공급합니다 :

1. 아연

부적절한 아연은 임신 중에 가장 흔하고 문제가되는 결핍입니다. 아연은 두 가지 이유로 중요합니다 : 1) 적절한 성장과 2) 아기를위한 건강한 면역 시스템 개발. 연구에 따르면 부적절한 아연은 차세대 (즉, 손주)에서도 면역 결핍을 일으킬 수 있습니다. 육류와 콩과 같은 고단백 식품에서 발견되는식이 요법에서 하루에 적어도 15 밀리그램을 섭취해야합니다.

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2. 엽산

충분한 엽산을 섭취하는 것은 적절한 성장을 보장하고 선천적 결함을 예방하기 위해 임신 전과 도중 중요합니다. 그것은 진한 녹색, 잎이 많은 채소에 존재합니다. 여성은 하루 400 ~ 800 마이크로 그램 이상 섭취해야합니다.

3. 마그네슘

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마그네슘 결핍은 미국 식단에서 일상적이며 임신 중에 고혈압과 경련의 가능성을 높일 수 있으며 이는 자간증으로 알려져 있습니다. 이러한 결핍을 예방하기 위해 일일 글리신 산염 형태의 마그네슘 200 밀리그램을 섭취하십시오. 전체 곡물, 녹색 잎이 많은 채소 및 다른 견과류는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 임신 중에 경험하는 다리 경련과 변비를 줄일 수 있습니다. 또한 마그네슘은 300 가지가 넘는 다른 신체 기능에 필수적이며 일반적으로 훨씬 건강 해지는 데 도움이됩니다.

4. 비타민 B

이들은 에너지, 정신 명확성 및 우울증을 예방하는 데 중요합니다. 비타민 B는 또한 임신성 당뇨와 같은 임신 관련 합병증을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다. 하루 200 밀리그램의 비타민 B6을 복용하면 당뇨병으로 고통받는 여성의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 임신 중에 임신성 당뇨병을 앓는 여성들 만이 높은 수준의 B 비타민을 섭취해야하며 지난 달 동안 하루에 100 밀리그램의 섭취량을 줄여야합니다. 다른 모든 곧있을 엄마들에게는 하루에 약 25 ~ 50 밀리그램의 B 비타민과 정상적인 신경 기능을위한 비타민 B12를 섭취하십시오.

위의 다른 주요 영양소가 많은 비타민 분말 이외에 임산부는 다음을 추가해야합니다.

5. 어유

인간의 뇌는 어유에서 발견되는 필수 지방산 인 DHA로 주로 만들어집니다. 어쩌면 이것이 뇌 음식이되는 물고기에 대한 옛 아내의 이야기가있는 이유입니다. 어쨌든 DHA 결핍증은 매우 흔하며 임산부가 적절한 어유를 섭취하여 아기가 건강하고 최적의 뇌 조직을 개발할 수 있도록하는 것이 중요합니다. DHA는 또한 산후 우울증의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 불행히도, FDA는 최고 수준의 오일을 함유 한 같은 심해 어 (연어와 참치)에서 높은 수은 농도에 대한 우려를 제기했습니다. 오히려 위험하지 않은 사람들을위한 훌륭한 대안은 에스키모 어유 3 개 또는 북극 오메가 소프트 젤 1 개를 1 일 3 회 하루에 한 스푼 씩 가져가는 것입니다. 이러한 특별한 형태의 어유는 실제로 맛이 좋으며 (대부분은 그렇지 않습니다), 수은이나 기타 문제가있는 화합물이 없는지 확인하기 위해 테스트를 거쳤습니다.

6. 칼슘

이상적으로, 임산부는 하루에 1,500 밀리그램의 칼슘과 400-600 단위의 비타민 D를 섭취해야합니다. 칼슘을 수면에 도움이되는 밤에는 액체, 가루 또는 씹을 수있는 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 많은 칼슘 정제는 단순히 분필이며 위장에 용해되지 않으므로 적절하게 흡수되지 않습니다. 우유 또는 요구르트의 각 컵에는 400 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다.

7. 철

하루에 약 18 ~ 36 밀리그램의 철분이 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도, 철분 결핍은 때때로 불임을 일으킬 수 있습니다. 철분이 부족한 임산부는 빈혈, 피로감, 기억력 저하 및 면역 기능 저하 위험이 있습니다.

8. 물

물을 충분히 마셔야합니다. 임신하면 혈액량이 약 30 % 증가하고 탈수되기 쉽습니다. 입이나 입술이 마르면 더 마셔야합니다! 적절한 소금은 또한 탈수증 예방에 도움이됩니다 (체액 저류에 문제가있는 경우에는 덜 효과적입니다).

9. THYROID를 확인하십시오!

수백만 명의 여성들이 유산의 6 % 이상을 차지하는 진단되지 않은 갑상선 기능 저하증을 가지고 있으며, 아이가 태어 났을 때 배우는 장애와 관련이 있습니다. 낮은 갑상선의 치료는 임신 중에도 안전하고 쉽습니다. 더 일찍 처리할수록 좋습니다. 임신 중이라는 것을 알게되면 (또는 임신을 시도하는 즉시) TSH 혈액 검사를 통해 갑상선을 확인하십시오. 대부분의 의사는 TSH 가 3 미만이거나 치료가 필요 하다는 것을 아직 모릅니다. 따라서 많은 환자가 TSH의 위험하고 오래된 기준을 5 이상으로 여전히 사용하고 있습니다. 임신하기 전에 갑상선에 걸렸다면, 임신 중에 복용량을 30 % 증가시켜야합니다 (TSH는 0.5와 2.0 사이에 유지되어야합니다). 담당 의사가 새로운 지침에 익숙하지 않은 경우 웹 사이트에서 전자 메일을 보내면 알려주므로 알려 주시면 알려드립니다. 자세한 내용은 Hypothyroidism을 참조하십시오.

또한 의사가 갑상선 염증에 대한 항 -TPO 항체를 검사하는지 확인하십시오. 비록 다른 갑상선 검사실에서도 OK라면 유산 위험은 13 % 이상이지만 의사가 갑상선 호르몬을 투여하면 정상 2 %로 내려갑니다. 치료가 저렴하기 때문에 아무도 의사가이 연구를 보지 못하게하고 있습니다. 그러나 그럴 수 있습니다! 임신 중이라면 이것을 읽고 아기의 목숨을 구하십시오!

10. 피할 것

임산부에 대한 몇 가지주의 사항 : 하루에 8,000 단위 이상의 비타민 A를 복용하지 마십시오. 그리고 몸의 온도를 너무 높게 올릴 수있는 것 (예 : 온수 욕조, 사우나 또는 스팀 룸)에 참여하지 마십시오. 이들은 선천적 결함의 위험을 증가시킬 수있는 것으로 연루되어 왔습니다. 최대 102 도의 뜨거운 욕조가 좋습니다. 대부분의 임산부는 물론 임신 중에 흡연, 약물 및 알코올 섭취를 모두 피해야한다는 사실을 알고 있습니다. 반면 운동은 매우 유익하고 아기와 엄마가 건강하다는 결과가 나타났습니다.

위대한 임신을 기원합니다!

사랑과 축복,

Jacob Teitelbaum, MD