사랑하는 사람이나 친구가 최근에 외상 및 화가 난 사건을 겪은 적이 있다면 다음과 같은 몇 가지 대응 방법을 고려해 볼 가치가 있습니다.
다른 사람들의 지원에 액세스하고 동의 함
다른 사람들의 육체적, 정서적 지원을받는 것이 매우 위안입니다. 예를 들어 '뻣뻣한 윗입술'을 시연하거나 자신에 대해 완전히 대처하려고 노력하는 등 강하게 나타나려는 지원을 거부하지 않는 것이 중요합니다. 비슷한 경험을했거나 자신이 겪은 것을 이해 한 다른 사람들과 이야기하는 것이 특히 중요합니다. 실용적인 조언과 정보를 얻을 수있는 귀중한 자료가 될 수 있으며 억눌린 느낌을 풀 수 있습니다.
스스로 시간을내어
자신의 감정을 다루기 위해 때로는 혼자 있거나 가까운 친구 나 가족과 함께 있어야하는 경우가 있습니다. 바쁜 생활을 할 때 때때로 어려울 수 있으며, 우리는 자신의 공간을 만들기 위해 친구들과 가족과 조심스럽게 협의해야합니다. 우리는지지를 얻고 다른 사람들에게 압도 당하지 않는 것 사이에 우리가 올바른 균형을 찾도록해야합니다.
활성 상태 유지
다른 사람들을 돕고, 바쁘게 지내며 이전에 즐겼던 활동에 참여함으로써 일시적으로 도움을 줄 수 있습니다. 신체 활동은 우리의 심리적 안녕에 정말로 도움이됩니다. 하루 30 분간의 활동 (예 : 걷기, 정원 가꾸기 등)은 긍정적 인 효과를 낼 수 있습니다.
일상적이고 익숙한 루틴으로 돌아 가기
일반적으로 이벤트가 끝나면 가능한 한 빨리 일상적인 절차로 돌아가 상황에서 벗어나 두려움의 배양과 확대를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 이점 때문에 우리의 일과로 돌아 가려고하는 것이 중요하지만, 사람들은이 일을 할 수있는 속도가 다릅니다.
외상 후 성장을 찾으십시오.
종종 사람들이 외상에서 회복되기 시작하면서 그들은 삶을 다르게보기 시작했다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 친구 나 가족에게 감사함을 느끼거나 인생에서 정말로 중요한 것이 무엇인지 생각하거나 새로운 확신과 같은 자신의 변화를 인식하기 시작할 수 있습니다. 그러한 변화를 적극적으로 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화에 대해 알아보기 시작하십시오.
자기 수용
외상은 사람들에게 어려운 정서를 많이 던졌습니다. 우리가 다르게 행동해야한다고 생각하거나, 우리가 더 잘 대처할 수 있거나, 우리가 충분히 좋지 않다는 것을 생각하면 친절하고 동정심을 갖고 스스로를 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 친절하고 동정심을 발휘하면 도움이 될 수 있으며, 우리를 더욱 성장 회복의 길로 인도 할 수 있습니다. 그것이 당신이 겪어가는 것을 통해가는 사랑하는 친구 또는 가족 구성원이라면 자신에게 말하는 방식으로 그들에게 말할 것 인가? 자신이 기대하는 것과 같은 것을 기대합니까? 자신에게 자비를 베풀어 라.
외상성 사건 이후, 사람들은 여러 가지 혼란스러운 반응을 경험할 수 있습니다. 이들은 보통 다음 며칠 및 몇 주 동안 감소 할 것입니다. 위의 대처 방법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 반응이 지속되거나 점점 더 문제가되는 경우 조언, 지침 및 전문적인 지원을 찾아야합니다.
외상 후 스트레스에 대해 자세히 알아 보려면 :
https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…
