지금까지의 저의 글에서 스트레스 요인이 존재하지 않는 이유를 설명해주었습니다. 스트레스는 실제로 외부 상황이 아닌 내적인 생각에서 비롯된 것입니다. 따라서 언제든지 생각이 바뀌고 감정적 인 경험이 바뀝니다. 이 포스트에서, 나는이 변화가 일어나는 방법을 공유하고 싶습니다.
생각을 바꾸는 것이 마음을 설정하는 것처럼 쉽습니다. 그러나 스트레스가 많은 생각은 선택이나 힘을 통해 자리에 잡히지 않습니다. 그들은 지각 된 진리 가치를 통해 자리를 잡습니다. 그것이 의미하는 바는 당신이 성공하지 못했다고 생각하면, 예를 들어 자신에게 다르게 말할 수 있지만, 여전히이 진술이 사실이라고 믿는 한, 그것은 계속 될 것입니다. 반대로, 어떤 것이 거짓으로 보일 때, 그것은 고집을 멈추고 넘어집니다. 아무도 잘못된 것으로 생각하면 거짓 신앙을 고수하지 못합니다.
나는이 운동이 무엇인가를 진실이라고 보는 것에서 그것을 거짓 "통찰력"으로 보는 것으로 부른다고합니다. 당신이 더 정밀하게 시험했을 때 믿었던 것이 실제로 착각된다는 것을 깨달았습니다. 그래서 스트레스의 반대는 이완이 아닙니다. 스트레스의 반대는 통찰력입니다. 더 많은 통찰력을 얻을수록 경험하는 스트레스는 줄어 듭니다.
그리고 이것이 진정한 심리적 변화의 열쇠입니다. 전설적인 심리학자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)가 고객에게 뻗어있는 것을 보아온 사람들은 통찰력있는 시도를 목격했습니다. Byron Katie는인지 치료사처럼 눈에 띄게 부드러운 스타일로 똑같은 것을 유발합니다. 나는 통찰력을 자극하고, 목표로하는 통찰력을 극대화하며, 외부의 노력을 최소화하는 접근법을 만들기 위해 다양한 과정을 연구했습니다. 이 과정에서 ActivInsight라는 내 자신의 프로세스가 성장했습니다.
ActivInsight는 종이에서 수행되는 7 단계입니다. 당신이 큰소리로 또는 머리에서 그것을 시도한 것보다 더 집중할 수 있기 때문에 당신은 안내 된 워크 시트를 사용합니다. 나는 그것이 어떻게 작동하는지 지금 설명 할 것이다. (www.activinsight.com에서 무료 워크 시트를 다운로드 할 수 있습니다.)
첫째, 당신은 당신의 부정적인 감정을 자극하는 신념을 확인하십시오. 다음에 화가 났거나 화가 나면 당신이 생각하고있는 것에 주목하십시오. 예를 들어, 조안이 분노하고 있다고 말하면서 그녀는 " 성에있는 사람들은 너무 탐욕해서는 안됩니다." 라고 생각한 것을 알아 차 렸습니다. 그래서 조안은 단계 1의 행에 그 성명서를 작성했습니다.
2 단계에서는 믿음의 강도를 0에서 10까지의 비율로 평가합니다. 가장 큰 것은 10입니다. 이를 통해 우리의 진도를 수치화하고 벤치마킹 할 수 있습니다. 월스트리트에 대해 실제로 일하는 사람은 아마이 숫자를 높일 것입니다. 조안 서클 10입니다. (척추 팬에 대한 메모, 워크 시트는 11 개가 될 수 있습니다.)
3 단계에서는이 생각을 생각할 때 발생하는 감정과 행동에 동그라미를 긋습니다. 조안은 분노하고 분개하며 좌절감을 나타내며 행동에 대해 그녀는 불평하고 담배를 피우며 월 스트리트의 사람들을 화나게하고 과식한다고 지적합니다. 이것들은 각 사람마다 다를 수 있으며 목록에없는 단어로 언제나 쓸 수 있습니다. 목록은 당신에게 아이디어를주기위한 것입니다.
4 단계와 5 단계는 변환이 일어나는 단계입니다. 4 단계는 당신의 신념을 부정 할 것을 요구합니다. 부정은 논리에서 나온 용어입니다. "should"의 부정은 "should not"입니다. "should not"의 부정은 "should"입니다. 단지 주 동사를 양수에서 음수 또는 음수로 플립합니다. 나머지 문장은 그대로 유지됩니다.
그래서 Step 4의 부정은 "Wall St.에있는 사람들은 너무 탐욕 스럽습니다."그것은 이상하게 보입니다. 그러나 우리는 잠시 후에 다시 돌아올 것입니다. 먼저 5 단계에서 도움이되는 몇 가지 한정어를 추가하십시오. 처음에는 "현실"을 추가하고 마지막에는 "이번에는"다음과 같이 추가하십시오.
"월스트리트의 사람들은 너무 탐욕해서는 안됩니다."
"실제로 월스트리트의 사람들은 이번에는 너무 탐욕 스럽다."
그게 당신이 우리가 생각해 낼 수있는 가장 후진 물건을 좋아한다면, 그것은 좋은 신호입니다. 스트레스를 유발하는 당신의 마음 속의 매듭에 손가락을 대었다는 뜻입니다.
이것을 잠시 생각해보십시오.이 과정이 이미 당신이 믿는 바를 확인했다면 쓸모가 없을 것입니다. ActivInsight의 전체적인 요점은 당신의 믿음에 근거를 바꾸어 놀랍게도 다른 관점에서 사물을 보게하는 것입니다. 그것은 스트레스가 당신의 관점에서 생산되기 때문에 스트레스가 적어지는 변화입니다. 따라서이 방법은 본질적으로 생각하는 방식에 도전하도록 설계되었습니다.
이것의 장점은 필요할 때 언제든지 자신이 할 수있는 반복 가능한 기술로 심리적 변화를 일으킨다는 것입니다. 단점은 당신이 진정한 열린 마음을 가지고 자신의 입장에 반박 해야한다는 것입니다. (연습을하면 더 쉬워진다.)
조안은 편견이없고 스트레스에 지치고 지쳤다 고 가정 해 봅시다. 5 단계에서 ActivInsight는 부정이 사실 인 이유에 대한 증거를 찾도록 요청합니다. 현실에서 벽성에있는 사람들이이시기에 너무 탐욕 스러워야 한다는 것은 어떻게 사실 일 수 있습니까?
조안이 깜박. "사실 이 아니다 ."
그러나 이것을 고려하십시오 : 당신은이 욕심 많은 사람들이 언젠가는 실현 된 것일까 요나단이 탐욕이라고 부르는 것이 무엇이든 어떻게 든 지어 졌다고 생각합니까? 조안은 "그들이 어렸을 때 배웠던 것이 틀림 없다"고 말하면서 "그렇기 때문에 현실적으로 왜 그렇게 욕심 을 느껴야 하느냐"고 덧붙였다 . 그걸 볼 수 있니? 이전 원인에 의한 영향입니다.
ActivInsight에서 "should"는 당신이 상상해야하는 것이 아닙니다. 실제 세계가 있어야합니다. 현실 세계는 그것을 구축 한 요인의 산물이기 때문입니다. 예를 들어 월 스트리트의 사람들은 가치가 있기 때문에 돈의 힘을 믿어 자랐기 때문에 이번에는 (지금이 아니라 영원히가 아니라) 지금 은 너무 탐욕 스럽습니다. 그 가치는 산업에 적용됩니다.
"나는 그렇게 생각하지 않았다"고 Joan은 말한다. "당신은 영원히 탐욕 스럽다는 말을하지 않습니다. 좋은 일이기 때문입니다. 당신은 현실적으로, 그들이 그것이 어떻게 자라 났고, 우리 사회가 그것을 육성했기 때문에 현재 그렇게 욕심을 불러야한다고 말하고 있습니다. 그래서 그것은 존재합니다. "
정확하게. 5 단계는 마음을 현실 세계로 연결해줍니다. 이 단계에 투입하는 노력이 많을수록 빠져 나올 수 있습니다. "지금이 순간에"라는 말을 강조하는 것이 중요합니다. 그래서 우리는 단지 영원히가 아니라 지금을 생각하고 있습니다. 즉, 우리는 아무 것도 용납하지 않습니다. 우리는 단지 그것을 설명 할뿐입니다. 이렇게하면 조안은 다음과 같이 생각해 낼 수 있습니다.
어떻게 작동하는지 보시겠습니까? 조안은 이것을 생각하고 그녀가 생각 해낸 것을 적어두고 시간을 보냈습니다.
그런 다음 그녀는 자신의 목록을 큰 소리로 읽어 들여 자신의 목소리를 들려줍니다. 그녀는 왜 몇 분 전에 불리한 것처럼 부정이 실제로 실제로 그리고 실제로는 사실인지 설명하는 증거를 듣습니다. 그 실현을 통해 교대가 발생합니다. 그녀의 마음에 매듭이 풀리기 시작합니다.
다음으로, 6 단계에서 조안은 부정으로 오는 감정과 행동을 살펴 본다. 그녀는 월스트리트의 사람들이 현재로서는 욕심이 많다는 것을 깨달을 때 (왜냐하면 그것이 성장한 방식이기 때문에, 사회가 돈을 가치있게 여기기 때문에), 그녀는 더 많은 이해를 느낀다. 그녀는 더 차분하고 기분이 덜합니다. 흡연이나 식사와 같은 산만 함은 더 이상 필요하지 않으며 새로운 행동이 시작됩니다. 그녀는 자신의 삶에 집중할 수 있습니다. 그녀는 자녀 나 손주들에게 우선 순위 나 가치가 있음을 보장하는 방법에 대해 생각할 것입니다. 그녀는 욕심을 지키기 위해 규제 개혁을 보거나, 더 많은 사람들이 더 큰 그림을 생각하는 데 도움이되는 교육 자료를 조사 할 수도 있습니다. 그러나 모든 것은 분노가 아니라 통찰력에서 오는 이해에서 비롯됩니다.
마지막 단계는 우리가 시작한 신념을 단순히 재평가하는 것입니다. "월스트리트의 사람들은 너무 탐욕해서는 안됩니다."조안이 시작했을 때 10 살이었습니다. 그러나 이제는이 신념을 더 면밀히 살펴봤을 때, 그녀는 그것을 사실이 아니라고보고 3을 평가합니다. (워크 시트에서 몇 점을 주셨습니까?) 그리고 그 변화는 10에서 3으로 바뀌 었습니다. 그녀의 삶은 여러 가지 긍정적 인 방법으로
그것이 통찰력의 변형적인 힘입니다. 스트레스를 경험할 때마다, 사실이 아닌 것을 무의식적으로 믿는 것입니다. ActivInsight는 오류를 발견하고 단계별로 해결할 수있는 간단한 도구를 제공합니다.
어떤 기술과 마찬가지로, 이것은 연습과지도가 필요합니다. 스트레스에 대한 신화 에서 나는 이것이 어떻게 더 잘 작동하는지 설명하고 관계에서 돈, 체중 감량에 이르기까지 위의 것과 같은 12 가지 주제를 안내합니다. 통찰력과 스트레스의 성격, 그리고 당신을 괴롭힐 수있는 문제를 해결하는 방법에 대해 계속 블로그에 올립니다. 코멘트 영역에서 당신이 가지고있는 질문이나 탐구하고 싶은 것을 알려주십시오.
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Andrew Bernstein은 개인 및 조직이 스트레스와 탄력성을 이해하는 방식을 변화시키는 간단한 프로세스 인 ActivInsight의 창립자입니다. 그의 신간지 인 The Myth of Stress 는 ActivInsight가 직장, 학교 및 가정에서의 문제를 신속하게 전환시키는 방법을 보여줍니다. 앤드류에게이 글의 댓글이나 트위터 @mythofstress를 통해 질문 할 수 있습니다.