대학 정신 건강 유지 : 대화

이 블로그는 정신 건강 문제와 관련된 오명을 줄이기 위해 노력하고있는 선도 정신 건강 강사 인 Mike Veny와 대화를 계속합니다. 마지막 블로그는 대학생의 정신 건강과 정신 건강을 이해하는 측면에서 기본을 다루었습니다. 이 블로그는 정신 건강 유지를위한 아이디어와 전략에 더 중점을 두어 대화를 계속합니다.

Mike : 이제 정신 건강에 대한 더 명확한 그림을 얻었습니다. 학생들의 정신 건강 유지를위한 권장 사항은 무엇입니까?

Gregg : 이전에 언급했듯이, 첫 번째 큰 열쇠는 일반적으로 정신 건강 및 특히 자신의 정신 건강에 대한 인식입니다. 기본부터 시작하겠습니다. 프로이트는 "사랑과 일"이 있다고 말했다. 이들은 당신이 반성하고 싶은 두 가지 중요한 중요한 영역입니다. 나는 세 번째 "놀이"를 더할 것이다. 그래서, 어떻게 행동하는지에 대해 생각하는 기본적인 방법 중 하나는 "사랑의 영역 (관계), 일 (학교와 직업), 놀이 (여가, 취미, 오락, 즐거움 활동)? "각 영역에서 가치가있는 것을 고려하고 자신이 얼마나 성취했는지를 생각하십시오.

Mike : 사랑, 일, 그리고 놀이. 그것은 꽤 똑바로 전달됩니다.

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Gregg : 심리적 웰빙과 관련된 중요한 삶의 영역을 생각할 수있는 쉽고 간단한 출발점을 제공합니다. 그러면 아마도 한 사람은 더 깊이 들어가서 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. "나는 정말로 감정적으로 사회적으로 어떻게하고 있습니까? 내 삶과 그 방향에 만족합니까? 내 인생에 목적이 있고 성장하고 있습니까? 나 자신을 포함하여 내 인생에서 중요한 사람들이 알고 있고 소중하게 느낀다. 불안, 우울증 또는 스트레스에 문제가 있습니까? "정신 건강 상태를 좋게하려면 이러한 질문을 반영해야합니다. 누군가가 확신이 없으면 웰빙에 관한 화면을 가져 오는 것이 좋습니다. 여기에 그러한 평가에 대한 링크가 있습니다. 나는 또한 사람들이 많은 부정적인 감정을 다루고 있다면 우울증 증상이나 불안감에 대한 스크린을 취할 것을 제안합니다.

Mike : 무료 평가가 도움이 될 것 같습니다. 어떤 다른 충고가 있습니까?

Gregg : 음, 정신 건강을 다른 방식으로, 지금은 습관과 생활 방식, 학업 준비 및 성과, 사회 – 정서적 건강으로 바꿔 봅시다. 습관과 생활 방식으로 시작합시다. 알고 있어야 할 가장 기본적인 사항 중 하나는 일상 생활의 패턴이 정신 건강에 얼마나 중요한가입니다. 당신의 몸은 에너지 흐름의 체계이며, 그 에너지 흐름의 패턴, 리듬, 예측 가능성이 중요합니다. 이것은 건강 습관에 관한 모든 기본 조언으로 바뀌며 여기에서 간단히 살펴 보겠습니다.

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1. 수면 위생 . 수면은 신체의 가장 기본적인 기능 중 하나이며, 에너지를 원활하게 유지하기 위해서는 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 그룹으로서, 우리는 만성적으로과 자극되고 안식처입니다. 우리는 가난한 수면이 엄청난 수의 문제와 관련이 있다는 것을 압니다. (수면 위생에 대해 궁금하신 분은 여기를 참조하십시오).

2. 체력. 강렬한 에너지의 폭발이나 더 오래 지속되는 지출의 형태로 적당한 양의 에너지를 발휘할 수있는 강력하고 유연한 신체가있는 것이 중요합니다. 우리의 환경은 이제 우리가 신체 활동을 거의 발휘할 수 없게 만들었습니다. 즉 우리 몸이 위축되고 우리는 딱딱하고 약해지고 쉽게 피로감을 느끼게됩니다.

3. 건강한 식생활. 당신이 먹는 음식 인 오래된 격언은 많은 진실을 가지고 있습니다. 우리는 고칼로성, 고 탄수화물 다이어트와 관련된 위험성을 알고 있습니다. 특히 신체 활동이 저조한 경우 특히 그렇습니다. 그것은 신진 대사와 비만에 대한 처방으로, 몸이 약해지고 피로 해지고 신체에 매력적이거나 강하게 느끼지 않습니다.

4. 책임있는 물질 사용. 분위기를 바꾸는 물질은 많은 사람들의 삶의 핵심 요소입니다. 물질의 남용이나 오용, 만성적 인 사용과 의존은 많은 문제를 야기합니다. 알코올과 같은 물질을 주기적으로 사회적 정서적 즐거움을 위해 사용하지만, 만성적 인 불안이나 고통으로부터 벗어나거나 에너지를 제공하지 마십시오. 기분과 감정을 관리 할 물질이 필요하다면 그것은주의해야 할 취약점입니다.

5. 건강한 성관계 . 우리의 섹슈얼리티는 우리 삶의 기본적인 특징입니다. 건강에 좋지 않거나 성취하지 못한 성생활은 큰 고통의 원인입니다. 성 정체성과 욕구를 이해하고 이러한 요구를 건강하게 관리 할 수있는 방법이 있어야합니다. 나는 대학에서 엄청난 양의 성적 행동을 봅니다. 많은 사람들에게 즐겁고 즐거운 동안, 그들은 또한 성적 학대 나 폭행 또는 감정적 인 혐의로 문제의 잠재 성을 많이 만듭니다. 많은 여성들, 특히 여성들은 섹스를 성스러운 것으로 "간주"하고 정서적으로 고통스러워 질 수있는 저렴한 "주어진"경우 감정적으로 지향합니다. 그러나 많은 대학 캠퍼스 문화는 쉬운 캐주얼 섹스를 지원합니다.

6. 주변 환경과의 관계를 기록하십시오. 우리의 "마음"은 우리가 환경과의 관계에 관한 모든 것입니다. 많은 사람들이 과밀하고 인공적이며 우리가 살기 위해 진화 한 자연 요소가 부족한 환경에 살고 있습니다. 자연 환경에서의 기분을 기록하고 자연 환경에서 시간을 보내는 등 다른 환경에서 느끼는 것을 탐구 할 수있는 기회를 얻으십시오.

7. 인생의 가치와 의미를 의식적으로 반영하여 일, 주간의 활동과 일과 사랑과 놀이 사이의 균형을 유지하십시오.

Mike : 꽤 목록입니다. 나는 대학에 다니는 몇몇 아이들이 그 모든 것을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다고 생각한다.

Gregg : 당신 말이 맞습니다. "할 수있는"것이지만, 대학 캠퍼스의 생활 양식은 이러한 건강한 일상 생활 양식을 방해하는 방식으로 배치됩니다. 학생들은 만성적으로 수면을 취할 수 없습니다. 많은 사람들이 육체적으로 자연에 종사하기보다는 하루 종일 화면에 앉아서 응시합니다. 우리 문화에서 우리는 거의 모든 고열량 고 탄수화물 식품에 둘러싸여 있습니다. 많은 대학에서 규범적인 음주 문화는 알코올 남용을 지원합니다. 즉, 규칙적으로 취해서 사람이 자신의 역량을 잃거나 한 명이 흑인이되거나 거대한 숙취를 갖게되는 지점까지 마셔야합니다. 캐주얼 섹스를지지하는 문화도 있습니다. 이제 우리는 처음으로 홀로 살면서 이러한 모든 종류의 모든 활동을 탐구 할 수있는 18 세의 어린이가 있다고 생각하십시오. 그들 중 많은 사람들이 숨겨 지거나 과보호 상태이거나 방치되거나 지나치게 통제되었거나 건강한 삶을 사는 법이나 습관을 관리하는 법을 가르쳐주지 못했습니다. 이 모든 것들은 문제 해결을위한 방법으로 결합 될 수 있습니다.

Mike : 그리고 우리는 대부분의 대학생들이 가장 강조하고있는 것, 학업에 익숙하지 않았습니다.

Gregg : 당신 말이 맞습니다. 건강에 해로운 습관을 향해 많은 것을 끌어들이도록 설정된 환경에서 처음으로 자신의 삶을 관리하는 방법을 배우는 것 외에도 많은 사람들이 근본적으로 다른 수준의 어려움을 겪고 있다는 학자 관리 작업이 주어집니다 그들이 사용했던 것보다. 많은 어린이들 – 특히 1 세대 대학생이거나 약한 교육 시스템에서 왔거나 학습 또는 주의력 문제가 있거나 아이를 키우는 부모 나 아이들에게 지능적인 마력이별로없는 많은 아이들이있는 어린이들 – 완전히 압도적 인 학자를 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 인간이 어떻게 사물을 배우고 기억하는지, 최선의 연구 방법에 관한 정보를 얻지 못했습니다. 많은 사람들은 또한 지적 능력과 약점이 무엇인지에 대한 좋은 감각을 가지고 있지 않으며, 따라서 그들은 자신의 수행에 대한 적절한 기대치를 설정하는 방법을 알지 못합니다. 누군가가 거의 모든 것을 고등학교 때 받았기 때문에 그들이 대학에서 거의 모든 것을 얻을 것으로 기대해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 모두 그들이 얼마나 준비되었는지에 달려 있습니다. 태도, 그릿과 동기에 달려 있습니다. 대학 생활에 적응하는 방법과 결합 된 기본적인 학문적 / 지적 재능에 달려 있습니다. 아이들은 종종이 영역에 실제로 빠지는 부분에 관해서는 단서가 없으므로, 많은 사람들은 완전히 비현실적인 기대치를 설정하거나 모든 잘못을 조사하는 접근법이나 수업이나 전공에 적합하지 않습니다. 많은 사람들이 위에 열거 된 문제가되는 생활 방식에 빠져들고 수업에 참석하지도 않습니다. 학생들이 실제로 성적에 관심이 있다고 가정하고, 일단 투쟁하기 시작하면 모든 종류의 조정 문제가 발생할 수 있습니다.

Mike : 그럼 여기 조언 있니?

Gregg : 나의 기본 충고는 대학 진학을 체계적으로 평가하는 것입니다. 지적 수준과 학문적 기술 집합과 학업 경로 (즉, 전공 과목)에 대한 기본 지식과 함께 대학 수준의 과정을 다루는 방법, 연구 방법, 행동 규제 방법에 대한 개인의 지식 평가가 필요합니다. 선택)은 개인의 기술, 태도 및 관심사 (즉, 그들이 진정으로 열정적 인 무엇인가)를 반영합니다.

좋아요. 그렇기 때문에 라이프 스타일과 학업 성취 관점에서 생각해 볼만한 점이 많습니다. 사람들이 정신 건강을 생각할 때 종종 이러한 것들을 생각하지 않는 것이 흥미 롭습니다.

Gregg : 맞아, 마이크. 그리고 핵심 포인트. 기본적으로 정신 건강은 적응력있는 생활에 관한 것입니다. 적응 형 생활은 자신의 능력과 상황을 감안할 때 가치있는 상태를 극대화 할 때입니다. 다르게 말하자면, 당신이 인생의 가장 넓은 의미에서 당신의 삶을 어떻게 살아야하는지에 관한 것입니다. 따라서 이러한 요소들은 모두 정신 건강과 복지의 일부입니다. 정신 건강의 영역으로 들어가기 시작할 수 있다고 생각합니다. 정신 건강의 영역을 넓게 이해하는 것이 중요합니다.

Mike : 대부분의 사람들은 우울하거나 불안해하면서 정신 건강에 대해 생각하기 때문에 기능하기가 어렵다고 생각합니다. 그리고 사람들이 정말로 곤란을 겪을 때 심각한 정신 질환 문제가 발생합니다. 예를 들어, 사람들이 정말로 혼란스러운 행동을 시작하거나 목소리를 들으면서 정말 이상한 일을 경험하게됩니다.

그레그 : 다시. 이 대화의 나머지 부분을 위해, 내 사업에서 많은 사람들이 "신경증"문제라고 부르는 것을 토론합시다. 이들은 스트레스와 스트레스의 증가, 대인 관계 외로움과 낮은 자부심, 그리고 높은 수준의 불안과 우울증의 문제입니다. 우리가 극적으로 증가한 것은 이러한 문제들입니다. 광범위하게 "정신병"또는 "심한 정신 질환"으로 분류되는 정신 건강 문제의 다른 부류가 있습니다. 이 용어는 기능을 발휘할 수있는 능력을 많이 상실하고 현실과의 접촉을 잃기 시작하는 사람을 가리 킵니다. 즉, 그들은 자신의 존재 또는 주변의 세계에 대한 목소리를 듣거나 망상을 일으키기 시작합니다. 사람들이 이해하는 것이 중요하지만 나는 여기서 그 문제를 다루지 않을 것이다.

Mike : 좋아, 네가 "신경증"문제라고 부르는 것을 어떻게 이해하는지 이해하도록 도와 줘.

Gregg : 그렇습니다. 정신 건강이 무엇인지에 대한 토론을 일찍 생각해보십시오. 근본적으로 관계형 가치에 대한 핵심 필요성을 충족시키고 경험적 자아, 사적인 해설자 및 공공의 자아 사이에 조화를 이루는 것입니다.

마이크 : 그렇습니다. 기억합니다.

그레그 : 또한 앰버의 이야기를 상기 해 봅니다. 앰버는 부모에게 사랑을 받았지만, 그럼에도 불구하고 그녀는 무엇을해야할지 몰랐다는 강한 부정적인 감정을 가지고있었습니다. 그래서 그녀는 이러한 감정을 숨기려고 애썼지 만 결국 그녀는 자신의 관계와 사회적 영향력을 유지할 수 있도록 모든 것이 잘되는 것처럼 행동하면서 자신을 비난했습니다. 앰버의 이야기는 누군가를 정신 건강 문제에 취약하게 만드는 주요 특징이라고 생각하는 것을 강조합니다.

마이크 : 그 요소들은 무엇입니까?

Gregg : 첫째로, Amber는 기질에 의해 신경증 적이었습니다. 그것은 그녀가 정서적으로 불안, 스트레스, 과민 반응 및 슬픔 같은 부정적인 감정에 매우 민감하다는 것을 의미합니다. 두 번째로, 그녀는 부모님의 존경을 받았지만, 그들에 의해 잘 알려지지 않았기 때문에 필터링과 부조화의 단계를 설정했습니다. 셋째, 앰버가 내면의 혼란에 대처하는 방식은 자신의 감정과 자기 표현을 통제하려고 애쓰는 내부 비평가를 개발했다는 ​​것입니다. 즉, 내레이터는 "자신의 정서적 인 본성에 반감을 갖게되었습니다"라고 말하면서 바구니 케이스가되고 좋은 성적을 얻지 못하게하고 모두를 실망시킨 것에 대해 자신을 비난했습니다.

Mike : 나는 그 요소들을 따를 수있다.

Gregg : 퍼즐의 마지막 부분 인 내부 평론가의 발달입니다. 사회 – 정서적 건강과 안정성의 가장 핵심 요소 중 하나는 그 내부 청중의 구조, 조직 및 태도입니다. 그 내면의 청중이 제어, cajole, 검열과 비판을 시도 내부화 비평가 있다면, 당신은 신경 쇠약에 대한 처방 (즉, 우울증과 불안 장애의 출현) 있습니다.

마이크 : 그건 나에게 좋은 생각이야. 그렇다면 사람들은 무엇을해야합니까?

Gregg : 음, 우리는 대학에서 정신 건강에 대한 첫 번째 중요한 단계에 대해 많이 이야기 해 왔습니다. 그것은 인식입니다. 이 점을 충분히 강조하는 것이 어렵지만 무엇보다 먼저, 일반적으로 인간 (즉, 건강한 습관, 관계 가치의 핵심 필요성, 의식의 세 영역 등)과 특히 자신에 대한 인식이 필요합니다. (그들은 자신의 필요, 운전, 가족의 역할, 삶의 주요 사건, 불안과 우울 수준 등을 이해해야합니다.)

Mike : 나는 그것을 얻었고 당신이 나에게 그것의 의미있는 큰지도를 제공했다고 생각한다. 정신적 문제를 일으키는 내면의 비평가가 있다는 것을 깨닫게되면 어떻게해야합니까?

Gregg : 내부 비평가를 CALM MO로 전환해야합니다.

마이크 : 재미있을 것 같네요. CALM MO가 무슨 뜻이야?

그레그 (Gregg) : 내부 평론가의 입장은 "메타인지 관찰자"의 입장입니다. 즉, 생각과 감정에 대한 사고와 느낌의 입장을 취합니다. 따라서 앰버의 내부 평론가는 자신의 생각, 감정, 행동을보고 "나는 왜 그런 바구니 케이스 야?"라고 생각했습니다. 그것은 자신에 대한 반성적인 생각과 그녀의 모습입니다. "MO"는 Meta-cognitive Observer의 약자입니다. 말이 돼? (이것과 mindfulness에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오).

마이크 : 네, 그렇게 생각합니다. 내가 생각하고 느끼고 행동하는 것을 평가하고 생각하는 것은 내 마음의 부분입니다.

Gregg : 네, 그렇습니다. 'MO'는 또 다른 의미가 있습니다. 그것은 또한 귀하의 일반적인 행동 방식을 나타내는 일반적인 용어 인 귀하의 행동 방식을 나타냅니다. 따라서 "MO"부분은 메타인지 관찰자의 행동 방식을 나타냅니다.

알았어.

Gregg : 이제 사람들에게 물어 보는 질문은 메타인지 관찰자, 비평가 또는 CALM의 모범 사례는 무엇입니까? CALM은 사람들이 MO에서 기르는 것을 권장하는 태도를 특징 짓는 머리 글자 어입니다. 'C'는 호기심을 의미합니다. 수용을위한 'A'; 'L'사랑의 연민; 'M'은 더 많은 것을 배우고 보안의 위치에서 성장하도록 동기를 부여했습니다.

마이크 :이게 무슨 뜻인지 좀 더 말해 줄 수 있어요?

Gregg : 예, 약어로 각 단어를 살펴 봅시다. 내면의 청중이나 목소리가 "보는 것"을 통제하려고 시도하는 대신, 나는 사람들이 처음에는 호기심을 갖도록 권장합니다. 즉, 특정한 방식으로 행동하거나 느낀다고 주장하는 내적인 청중 이라기보다 내면 청중은 "내가 어떻게 느끼고 생각하고 있는지, 그리고 내가하는 일을 왜하는지 알고 있는가?"라고 물어서 시작합니다. "나는 진정으로 다른 사람들과 나의 주변을 알고 있는가?"; "내가 누군지 감안할 때, 내가 느끼는 것을 느끼는 이유를 이해할 수 있습니까?"즉, 입장은 닫힌 마음, 비평, 통제에서 공개 호기심으로 크게 이동합니다.

Mike : 그 다음.

Gregg : 다음 학기가 수락입니다. 나는 이것을 두 가지 폭 넓은 방식으로 생각합니다. 첫째, 인생을 그대로 받아들이는 능력이며, 그것이 모두 좋고 나쁘다는 것입니다. 이런 맥락에서 나는 종종 불교의 가장 기본적인 원칙 중 하나는 "삶은 고통 받고있다"는 것을 사람들에게 가르치거나 상기 시키며, 불가피하게 때때로 고통과 상처를 수반하며 결국 궁극적으로 죽음으로 끝날 것임을 의미한다. 이것은 우리 삶의 많은 부분이며,이를 거부하거나 통제하거나 거부하려는 시도는 종종 고통의 단계를 설정합니다. 이 용어의 두 번째 의미는 사람들로 하여금 자기 자신과 다른 사람에 대한 비판 론적 태도를 육성하는 것입니다 (우리는 판단력없이 판단 할 수 있습니다, 여기를보십시오). 여기에는 사람들이 "해야 할 일"과 "해야 함"(즉, 나는 x이어야하거나 자신을 가치있게 여기려면 Y 여야 함)의 그립을 느슨하게하도록 도와줍니다.

Mike : 좋아, 호기심과 수용. 'L'은 무엇입니까?

그레그 : 'L'은 사랑의 연민을 의미합니다. 이것은 인간 존중과 가치가있는 생물로서 근본적으로 긍정적 인 평가를 의미합니다. 아주 소수의 예외를 제외하고, 나는 일반적으로 사람을 가능한 한 최선을 다하는 생물로보고 사람들이 자신과 다른 사람들을위한 기본 가치에 대한 일반적인 감각을 키우도록 권장합니다. 앰버 (Amber)와 같이 일하는 맥락에서, 나는 그녀가 바라는 것보다 다르게 밝혀 졌을지라도 항상 올바른 일을하려고 노력하고 있음을 알 수있게 도와 줄 수 있습니다. 그것은 그녀가 누구에게 자격이 있는지의 본질을 의미하지는 않았습니다. 거부 당하거나 무가치했다.

마이크 : 마침내, 'M'?

Gregg : 더 많은 것을 배우고 보안의 위치에서 성장한다는 동기는 우리가 노력하고있는 가치있는 상태가 있음을 의미합니다. 우리는 관계를 성취하고, 열정을 찾고, 의미 있고 생산적인 삶을 살기를 원합니다. 그것은 장기 목표이며 우리는 그 방향으로 삶을 인도하고자합니다. 이것은 적응력이보다 강화 된 생활을 조장 할 수있는 변화를 고려하도록 개인에게 지시합니다.

마이크 : 차가워 요. 호기심 많고, 받아들이고, 사랑하고, 배우고 성장할 동기 부여. 나는 그것을 좋아한다. 너 혼자서 그걸 생각 해낸거야?

그레그 : 일종의. 나는 원래 마음에 대해 가르치는 훌륭한 정신과 의사 인 Dan Siegel에게서 아이디어를 얻었다. 그의 두문자어는 석탄 (호기심, 개방성, 받아들이고 사랑)이었다. 약어가 더 적절한 단어를 철자하고 MO를 추가했기 때문에 나는 그것을 변경했습니다. 그리고 저는이 모든 것을 심리학을위한 새로운 통일 된 시스템에 고정 시켰습니다.

Mike : 그래서이 대화에서 나에게 한 말을 요약 할 수 있는지 알아 보도록하겠습니다. 첫째, 새로운 대학생 정신 건강 위기가 있음이 분명합니다. 내 머리 속에 머물렀던 인물은 30 년 전 대학생 10 명 중 1 명이 정신 건강 문제로 고통을 겪었을 것이기 때문에 3 대 1이라는 수치는 사람들에게 더 많은 것을 알 필요가 있습니다.

그렉 : 당연하지.

이 증가의 원인이 될만한 것이 많이 있습니다. 사회에서 일반적으로 일어나고있는 것처럼 보입니다. 사회와 관련되어 있고 정보 과부하, 사람들의 의미를 제공하는 사회 시스템의 부재, 성공하기위한 학문적 압력, 불확실한 경제 시대, 그리고 과거에는 존재하지 않았던 부정적인 감정에 대한 개방성.

그레그 : 네.

Mike : 그리고 우리는 정신 건강이 실제로 무엇인지에 대해 좋은 교육을받지 못했다고 생각합니다.

그렉 : 맞아.

마이크 : 우리는 세 가지 주요 사항에 대한 인식이 필요합니다. 1) 인간 의식의 기본지도. 2) 관계형 가치에 대한 핵심 필요성; 3) 발달 및 사회적 맥락, 그래서 우리는 누군가 정신적 어려움을 겪고있는 이유를 이해할 수 있습니다.

Gregg : 맞아.

Mike : 또한 정신 건강에 대한 폭 넓은 이해가 필요합니다. 대학생들은 건강한 습관과 생활 방식, 건강하지 못한 생활 방식, 왜 건강에 좋지 않은 생활에 취약한 이유를 이해해야합니다. 그들은 또한 학업 생활을 다룰 수있는 대학 진학 준비 수준을 이해해야합니다.

그레그 : 당연하지.

인간 관계 나 나쁜 습관 또는 나쁜 수행으로 스트레스를 받으면 정신 착란이 생기며 문제가 "임상 적으로 의미심장 한"원인이되는 부조화를 어떻게 처리 할 것인가입니다.

Gregg : 몇 가지 다른 점이 있습니다. 그러나 이것은 거의 목표입니다.

Mike : 이것의 주된 이유는 그들의 내면의 목소리가 비판적이고 통제력을 가지기 때문에 정신 착란과 고통이 증가하기 때문입니다. 이것은 감정적으로 쇠약 해지는 악순환을 초래할 수 있습니다.

Gregg : 그게 다야.

마이크 : 그들이해야 할 중요한 일은이 음성이 최선의 것을 원한다고 할지라도 그들에 대항하여 노력하고 있다는 것을 깨닫는 것입니다. 그래서, 그들이해야 할 일은 자신의 내면의 목소리를 통제 평론가의 태도에서 CALM 인 태도로 바꾸기 시작하는 것입니다.

그레그 : 빙고.

Mike : 꽤 멋지다. 나는이 대화와 당신의 모델로부터 정말로 이익을 얻었습니다. 그것은 나를 위해 많은 조각을 함께 넣었습니다. 이 모델을 거기 밖으로 가져와야합니다. 여러분은 이것을 이해할 필요가 있습니다.

그레그 : 너에게 친절한 말을 해줘. 나는 이제 막 "마케팅"방향으로 나아가고 사람들과의 관계를 배우고 그렇게하는 법을 배우고 있습니다.

글쎄, 행운을 빌어. 중요한 일입니다.

그레그 : 고마워. 계속 연락하자.