명상과 명상이 웰빙을 촉진시키는 10 가지 방법

ABC 뉴스의 댄 해리스 (Dan Harris)는 몇 년 전 나에게 전화를 걸어 다가올 책에 대한 연구의 일환으로 명상과 마음 챙김의 이점에 대해 토론했습니다. 그로부터 10 % 더 행복한 그의 책은 뉴욕 타임즈 베스트셀러 1 위가되었습니다.

지난 주에, 나는 Psychology Today 블로그 게시물 인 Mindfulness : Harris의 저서에서 영감을 얻은 "사고에 관한 생각"의 힘을 썼습니다. Dan Harris는 mindfulness와 명상이 차기 큰 공중 보건 혁명이 될 것이라고 믿습니다. 나는 동의하며 그의 예측이 행동 촉구라고 생각한다.

이 블로그 포스트에서 나는 누군가의 삶의 여러 단계와 환경에서 mindfulness와 명상이 웰빙을 촉진하는 다양한 방법을 지원하는 최근의 과학 연구에 대한 "상위 10 개 목록"또는 "메타 분석"을 집계했습니다.

Bergland에 의해 웰빙을 촉진하는 10 가지 방법 Mindfulness and Meditation

1. 뇌 성능 향상
2. 창의적 사고 증진
3. 스트레스 완화
4. 불안 완화
5. 동정심을 키우다.
6. 우울증의 가능성 감소
7. 만성 통증 최소화
8. 심장 마비 또는 뇌졸중 위험 감소
9. 암 복구 도움
10. 외상 후 스트레스 장애 완화

1. 뇌 기능 향상

최근 노르웨이와 오스트레일리아의 한 연구원이 비 방향성 명상을 통해 기억력 회복과 관련된 기본 모드 네트워크와 영역을 활성화시켜 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 2014 년 연구는 Journal of Human Neuroscience 지에 게재되었습니다.

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2. 창의적 사고 증진

네덜란드 라이덴 대학 (Leiden University)의 2014 년 연구에 따르면 어떤 명상 기술은 이전에 명상을 한 번도 한 적이 없더라도 수렴 대 발산 사고에 의해 표시되는 창의적인 사고를 촉진 할 수 있습니다. 연구 결과는 Mindfulness 지에 게재되었습니다.

3. 스트레스 완화

매사추세츠 종합 병원 (MGH)과 보스턴 대학 (Boston)에서 실시한 2012 년 연구에 따르면 8 주간의 명상 교육 프로그램 참여는 누군가가 적극적으로 묵상하지 않는 경우에도 편도체가 스트레스에 어떻게 반응하는지에 긍정적 인 영향을 미쳤다. 그들의 연구 결과는 Journal of Human Neuroscience 지에 게재되었습니다.

4. 불안 완화

존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)의 2014 년 연구에 따르면 매일 30 분의 명상으로 우울증뿐만 아니라 불안의 증상도 호전 될 수 있다고합니다. 연구 결과는 온라인 저널 JAMA Internal Medicin e.

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5. 자비심을 증가 시키십시오.

Northeastern University College of Science와 하버드 대학 (Harvard University)의 2013 년 연구는 개인의 조화와 동정심에 대한 명상의 영향을 조사했습니다. 연구자들은 명상을 통해 사람들이 자비로 행동하고 기꺼이 고통을 겪고있는 다른 사람을 도우려고한다는 것을 알게되었습니다.

6. 우울증의 가능성 감소

벨기에 학교에서 진행된 2013 년 연구에 따르면, 주의력은 청소년기에 우울증과 관련된 증상의 가능성을 줄이는 능력이 있음이 밝혀졌습니다. 결과는 mindfulness가 우울증과 관련된 증상의 감소로 이어질 수 있으며 또한 우울증과 같은 증상의 미래 발전으로부터 보호 할 수 있음을 보여주었습니다.

7. 만성 통증 최소화

American Pain Society 의 2015 년 2 월 연구에 따르면 명상은 만성적 인 목 통증을 완화시키는 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 저자들은 명상에는 통증 완화와 통증 극복을위한 독특한 이점이 있다고 결론지었습니다.

8. 심장 마비 또는 뇌졸중 위험 감소

2012 년 미국 심장 학회 (American Heart Association) 는 초월 명상을 정기적으로 시행하는 사람들이 심장 발작, 뇌졸중, 또는 이들 중 한 원인으로 사망 할 확률이 48 % 낮을 것이라고보고했습니다.

명상을 연습 한 참가자들은 혈압을 낮추고 분노와 스트레스를 덜보고했습니다. 더 정기적으로 누군가 명상을받을수록 그들의 결과는 더 커집니다. 심혈관 질환은 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인입니다. 명상은 매년 심장 마비와 뇌졸중으로 사망하는 사람들의 수를 현저하게 줄여줍니다.

9. 암 회복 돕기

미주리 주립 대학 (University of Missouri-Columbia)의 2011 년 연구에 따르면 유방암 생존자의 건강은 명상, 요가 및 신체 인식을 통합 한 마음 챙김 훈련의 일종 인 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)을 배운 후 향상되었습니다.

몬트리올 대학 (University of Montreal)의 2014 년 연구에 따르면,주의 깊은 정신으로 명상을하면 십대의 암 관련 증상이 완화 될 수 있다고합니다. 연구자들은 의식이있는 그룹에 참여한 10 대들이 우울함이 적었고 사고력은 암을 가진 청소년의 기분과 수면을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

10. 외상 후 스트레스 장애 완화

Michigan Health System의 2013 년 연구에 따르면 명상, 스트레칭, 사고 및 감정 수용 등 전투 관련 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 환자가 퇴역 군인들의 증상을 완화시키는 데 도움이되는 운동을 발견했습니다.

좀 더 구체적으로, 연구자들은 PTSD를 가진 퇴역 군인이 8주의 mindfulness-based 그룹 치료 계획을 마친 사람은 전통적인 치료를받은 환자와 비교했을 때 증상이 현저히 감소 함을 발견했다. Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)는인지 치료와 당신의 모든 생각과 감정에 대한 인식을 강조하는 명상의 명상적 접근법을 결합합니다.

결론 : 특정 유형의 Mindfulness-Meditation에는 특별한 이점이 있습니다.

mindfulness을 명상하고 연습하는 방법의 끝없는 다양성이 있습니다. 이러한 연구 결과는 특정 유형의 마음 챙김 – 명상이 특별한 이점을 갖는 것으로 보인다는 것을 보여줍니다.

어떤 종류의 마음 챙김이나 명상을 특정한 필요성을 다루는 규범으로 사용하는 것은 마음 챙김과 명상의 공중 보건 혁명에서 다음 번 큰 진보 일 가능성이 큽니다. 계속 지켜봐!

이 주제에 대해 더 자세히 읽고 싶다면 이전 Psychology Today 체크 아웃 :

• "Mindfulness : 당신의 생각에 대해 생각하는 힘"
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• "명상은 어떻게 신경 수준에서 불안을 줄입니까?"
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