"나는 그곳에서 내가 무엇을 찾고 있었습니까?" "그 가게에서 나는 무엇을 얻었습니까?" "당신의 이름은 또 무엇입니까?"우리 대부분은 이런 질문을해야만했습니다. 우리가 나이가 들면서 더 자주. 우리는 생물학적 시계를 되돌릴 수는 없지만, 노인이 잊어 버리는 양을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
저는 지금 수년 동안 메모리 연구 문헌을 연구 해 왔으며,이 연구 중 일부는 일상적인 기억 문제와 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 나는이 책을 나의 책, 당신이 기억하는 모든 것에 감사드립니다. 그리고 내 블로그 (thankyoubrain.com 참조)를 통해 독자들에게 최신 정보를 제공합니다.
내가 노인들에게 도움이되는 것을 발견했습니다.
1. 더 잘 조직하십시오. 우리가 항상 잘 조직한다면 우리가 기억하려고하는 많은 것들을 기억할 필요가 없습니다. 예를 들어 자동차 열쇠는 자동차, 주머니 / 지갑 또는 집의 같은 장소에 있어야합니다. 지갑, 모자, 안경 등과 같은 다른 많은 물건들도 마찬가지입니다. 모든 것을 갖추고, 그 자리에 모든 것을 가지고있을 때 인생은 훨씬 더 간단합니다.
2. 특별한주의를 기울여 집중하십시오. 연구에 따르면 노화로 인해 사람들의 집중력과 집중력이 저하됩니다. 이것은 우리가 냉장고 문을 열 때와 같이 우리가 문을 열기 전에 뭔가 다른 것을 생각했기 때문에 우리가 찾고있는 것을 잊어 버리는 것처럼주의를 분산시키는 데 더 열심히해야한다는 것을 의미합니다. 새로운 학습은 지속적인 기억을 형성하기 위해 통합되어야합니다. 학습을 마치면 잠시 방해받지 않고 시간을 할애하고 리허설을 의식하게됩니다. 노인들은 특히 산만 함으로 인해 일시적인 기억을 지우는 것이 쉽습니다.
3. 잘 먹는다. 균형 잡힌 식사를해야합니다. 보충제는 영양 결핍이있는 경우가 아니면 일반적으로 기억에 도움이되지 않습니다. 보충제 섭취로 인해 가장 많이 영향을받는 비타민 결핍은 비타민 B, C 및 D3입니다. 블루 베리 섭취가 도움이된다는 연구 결과가 있습니다 (특히 공복시). 아마도 적포도주의 성분 인 레스베라트롤이 도움이 될 수 있지만 충분한 와인을 마실 수있는 방법은 없습니다. 그러나 레스베라트롤 보충제가 시장에 출시되고 있지만, 기억력을 향상시킬 수 있는지에 대한 공식적인 연구는 아직 없습니다. 또한 오메가 -3 지방산과 엽산의 기억력 향상에 대한 암시적인 증거가 있습니다. 기억력을 향상시키는 약제가 효과가 있지만 연구가 실제로 작동하기 전에는 꽤 오래 기다려야 할 수도 있습니다.
4. 시체를 운동하십시오. 격렬한 에어로빅 운동은 의사가 허락한다면 뇌의 순환과 혈류를 개선 할 수 있습니다. 그러나 혈액 순환과 관계없이 운동을하면 기억에 도움이되는 것처럼 보입니다. 우리는 이유를 모른다. 아마도 스트레스 해소와 분위기 개선이 요인 일 수 있습니다. 우리는 긍정적 인 감정이 기억을 돕는 것을 알고 있지만, 알려지지 않은 이유로 다시 알고 있습니다.
5. 기억을 운동하십시오. 외우려고 노력하면할수록 쉽게 얻을 수 있습니다. 새로운 언어를 배우고, 크로스 워드 퍼즐이나 스도 코를 배우고, 체스를 연주하고, 음악 수업을 듣습니다. 이 호소가 없다면 평소보다 메모리에 더 의존하십시오. 예를 들어 식료품 점이나 "할 일"목록을 암기하십시오. 시각적 이미지 연관을 사용하여 연습하십시오. 카드 카운트, 긴 문자열의 기억, 잡지 나 책의 모든 페이지에있는 요지 기억하기와 같은 놀라운 기억 업적을 수행 한 나의 책에서 묘사 한 특정 이미지 기반 시스템 ( "페그 시스템")이 있습니다 .
6. 충분한 수면을 취하십시오. 많은 연구에 따르면, 잠자는 동안 뇌가 그날의 사건들을 처리하고 있고, 기억 속에서 그것을 통합하고 있음을 보여줍니다. 이러한 종류의 "오프라인"리허설은 수면 당일의 학습 경험을 위해서만 발생합니다. 낮잠도 도와 줘요! 좋은 소식은 어떠니?
결론은 알츠하이머 질환이 없다면 기억력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 나이가 들수록 불만이 많습니다. 비효율적 인 기억을 용인하여 그들을 합성하지 마십시오. 향상된 두뇌를 즐기십시오.
