성공적인 불완전 성
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두 종류의 완벽주의
실수하는 것이 용납 될 수 없다고 생각하는 완벽 주의자입니까? 실수가 당신이 실패했다는 것을 의미한다고 생각합니까? 실수하는 것에 당혹 스럽니? 실수에 대한 두려움은 Maladaptive Perfectionism 의 핵심 특징입니다. 부적응주의 완전 주의자는 실수에 대한 이러한 부정적인, 종종 재앙적인 믿음을 가지고 있습니다. 그들은 실수를 저 지르면 스스로 비난 할 필요가 있다고 생각하고, 실수에 대해 반추 할 필요가 있다고 생각하며, 새로운 것을 시도하기 전에 그것이 완벽 할 것이라고 확신해야한다고 생각합니다. 이런 종류의 완벽주의는 지연, 불안, 우울증과 관련이 있습니다. 너니?
완벽주의의 다른 종류 – 적응 완벽 . 예를 들어, 자신에 대한 높은 기준을 세우고, 열심히 일하고, 업적에서 많은 만족을 얻을 수 있습니다. [i] 적응 완벽주의는 당신이 지속하고, 자신이하는 일에 자부심을 가지며, 가치있는 목표를 달성하도록 도울 수 있습니다. . 이런 종류의 건강하고, 능동적이며, 완벽주의를 가지고 있다면 자신을 비판하거나 불가능을 달성 할 필요가 없습니다. 빌은 직장에서 열심히 일하고 여분의 시간을 보낸다. 그는 할 수있는 최선을 다하려고 노력하지만 그는 완벽하지 않을 것이라고 받아들입니다. 그가 무언가에 잘할 때 그는 뒤에 팻을 준다. 그는 신용을 얻는다. 그러나 그는 잘하지 않으면 "이 일에 더 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다"라고 생각하거나 "이것은 어려움이 될 것"이라고 생각합니다. 빌은 건강한 높은 기준을 지키고 완벽 주의자입니다.하지만 그를 위해 적응. 그는 일을 끝내고 그의 일에 대해 일반적으로 꽤 좋은 느낌을 갖습니다.
이것을 생각하는 한 가지 방법은 높은 표준을 가졌다해도 그 표준에 도달하지 못하면 실패한다는 것을 의미하지 않는다는 것을 인식하는 것입니다. "충분 함"의 적을 "완벽하게"만들 필요는 없습니다. 당신이 여전히 높은 기준을 지키고, 동기를 유지하며 자신을 미루고 비판 할 필요가 없도록 부적 절한 완벽주의를 어떻게 바꿀 수 있는지 보도록하겠습니다.
- 싸움 또는 비행 : 무엇이 공기 분노를 일으키는가? 놀라운 대답
- 놀람! 시간, 에너지 및 돈 낭비에 가치가 있음
- 오버 – 컨트롤러의 편안함
- 규정 준수 및 도전
- 발기 장애 : 세계의 끝이 아니다.
완벽주의의 장점은 무엇입니까?
완벽주의의 이점은 당신이 높은 기준을 갖고 동기를 유지할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 당신은 덜 정착하지 않을 것입니다. 그러나 높은 수준을 유지하는 것은 완벽을 요구하는 것과는 다릅니다. 높은 표준은 이전보다 더 나은 표준을 의미합니다. 예를 들어, 저는 새로운 것을 배우기 위해 계속해서 자신을 생각하는 것을 좋아합니다. 나는 치료법에 대한 나의 접근법이 10 년 전과 다를 것이라고 확신한다. 그러나 당신이 완벽 주의자라면 높은 기준을 실패, 열등, 굴욕으로 혼동하게됩니다. 그렇지 않습니다. 단순히 성장하고 배우려고하는 것입니다. 그리고 우리는 실수로부터 배울 수 있습니다.
성공적인 불완전 성
개인적인 성장의 핵심은 목표를 향해 나아가는 것입니다. 더 잘되고 개선되는 것은 종종 일을 불완전하게하는 것을 의미합니다. 나는 이것을 당신의 목표 방향으로 움직이는 긍정적 행동으로 연결시키는 "성공적인 불완전 성"이라고 생각합니다. 예를 들어, 다음과 같은 선택 사항을 고려해보십시오.
- 불완전 운동 대 운동 없음
- 그 종이에 대해 어떤 일을하는 것보다 일을하지 않는 것
- 친구와 시간을 보내고 친구와 함께 시간을 보내지 마라.
성공적인 불완전 함 은 매일 참여 해야하는 것입니다. 진보를 위해 완벽 할 필요는 없습니다. 자신의 목표를 향해 나아갈 수있는 성취감을 축적 할 때 불완전하게 일을하도록 허락하십시오.
목표는? 진전을 이루지 마십시오.
실수가 당신에게 어떤 의미입니까?
어떤 사람들은 실수가 치명적이며 최종적인 것이라고 믿습니다. 실수는 세상이 끝나고있는 것처럼 느껴집니다. 다른 사람들은 실수를 "시행 착오"또는 "나는 실수에서 배울 수 있습니다"라고 생각합니다. 어떤 생각이 더 도움이됩니까? 실수를 저 지르지 말아야한다고 생각한다면 거의 위험을 무릅 쓰지 않을 것이고, 새로운 것을 시도해보기는 거의 어렵지 않을 것입니다.
내가 실수하면 ….
- 나는 실패했다.
- 나는 결코 배울 수 없다.
- 나는 포기해야한다.
- 나는 실수해서는 안된다.
또는, 당신 생각 : 만약 내가 실수를한다면 ….
- 나는 인간이다. 모두 실수를한다.
- 나는 학습 과정에있다. 실수는 시행 착오 학습의 일부이다.
- 나는 더 열심히 노력하고 지속하고 계속할 수있다.
- 물론 나는 실수해야합니다. 아무도 완벽하지 않습니다. 특히 나.
실수로부터 배우기
제 개인적인 삶의 모범을 보여 드리겠습니다. 몇 년 전 아내와 저는 포르투갈에 휴가를갔습니다. 나는 몇 년 동안 항해를하고 있었기 때문에 윈드 서핑을 배우는 것이 자연 스럽다고 생각했습니다. 내가 틀렸어. 우리는 윈드 서핑을 가르쳐 줄 해변의 전문가에게 갔다. 이제이 남자는 분명히 나를 돕는 것보다 아내를 돕는 것에 더 관심이있었습니다. 솔직히 말해서, 만약 내가 익사 시키면 그가 행복했을 것 같아. 어쨌든 나는이 일에 능숙하다는 자신감이 너무 많았습니다. 나는 정말 끔찍했지만 내 아내는 자연 스럽다. 그녀는 항해와 함께 보드에 서서 앞뒤로 항해 할 수있었습니다. 반대로, 나는 항해하고, 넘어지고, 일어나기 위해 노력할 것입니다. 해변의 사람들이 내가 한심하다고 생각하고 강사가 그의 악센트에서 소리를 지르며 "THINK BOB. 생각해 봅니다! "- 나는 결국 내가 배울 것이라고 결심했다. 그래서 다음에 우리가 휴가를 갔을 때 나는 개인적인 수업을 듣고 나의 실패에 기초한 기술을 계속 지키고있었습니다.
여기 내가 어떻게 보았는가. 나는 새로운 기술을 배우는 것이 실수를 연상케한다는 것을 깨달았습니다. 웃음과 굴욕을 영토와 함께 받아 들일 수 있었고, 실수를 반복하고 그로부터 배우기 위해 기꺼이 노력했습니다. 연습을 많이하면할수록 좋습니다. 훌륭하지는 않지만 충분히 좋았습니다.
누구나 실수를 저지 릅니다. 그러나 실수를 학습 경험으로 생각하고 개선을 향한 단계로 생각할 수 있습니다. 아니면 지금 포기할 수 있습니다. 모든 선수는 경기에서 패하고, 모든 포커 플레이어는 손을 잃고 모든 투자자는 투자를 잃습니다. 잃는 것은이기는 과정의 일부입니다.
성공적인 불완전 성은 실수 나 불완전 성을 생각하는 다른 방식입니다. 실수를 정상화하고 목표로 나아가는 긍정적 인 행동을 유지할 수 있습니다.
가장 존경하는 사람에게 자신에게 물어보고 자신이 만든 실수의 종류와 그들이 배운 종류를 물어보십시오. 수상자는 완벽하지 않습니다. 단순히 실수에 대해 정직하고 일을 더 잘하기 위해해야 할 일을하고자하는 사람들입니다.
실수, 극단주의 및 지연에 대처하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 내 책 "Beat the Blues"가 당신을 이기기 전에 그것을 읽을 수 있습니다 : 어떻게 우울증을 극복 할 수 있습니까?
