생각을 적어 놓으면 나쁜 생각을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
마리나 코렌
영리는 마치 마음의 실제 소유물처럼 생각을 물리적 인 대상으로 던지는 관용구가 가득합니다. 그녀 는 강한 견해를 가지고 있습니다. 그 주장 은 별로 중요 하지 않습니다. 그들은 당신에게 잘못된 생각을 주었습니다 .
연구자들은 유형의 물질과 같은 생각을 치료하는 것은 언론의 표현을 뛰어 넘는 것이라고 심리 과학 의 최근 연구에서보고합니다. 참가자가 신체 이미지 나 다이어트 유형에 대한 부정적인 생각을 종이에 적어서 버리면 나중에이 주제에 대한 태도를 평가할 때 영향을 덜 받았다. 그들의 초기 블루스는 부정적인 전망으로 해석되지 않았습니다. 반면에 긍정적 인 생각을 적고 보관을 위해 주머니에 메모를 집어 넣은 사람들은 자신들의 평점에 긍정적 인 왜곡이 반영된 것으로 나타났습니다.
과학은 신체와 그 움직임이 생각을 형성 할 수 있다는 잘 정립 된 생각 인 구현 된인지 (cognized cognition)를 포함합니다.
한 실험에서 스페인의 고등학생 그룹이 신체 이미지에 대한 긍정적이거나 부정적인 생각을 적어 메모에 반영했습니다. 한 그룹은 쓰레기통에 던지라고 명령을 받았고, 다른 그룹은 문법 오류를 확인하기 위해 읽도록 지시 받았다. "글쓰기, 던지기"상태의 사람들은 나중에 시체를 평가하도록 요청 받았을 때 부정적인 생각의 영향을 덜 받았다.
오하이오 주립대 학교의 심리학과 교수 인 리차드 페티 (Richard Petty)는 "운동의 종류가 무의미하다. 육체적으로 무언가를 버리는 행위에서, 그들은 "오, 이런 생각은 좋지 않습니다."라고 정신적으로 말하고 있습니다. "
또 다른 실험에서, 스페인 학생들은 지중해 식단에 대한 논문에 긍정적이거나 부정적인 생각을 나열하도록 요구 받았다. 상당히 지독한 주제였다. 한 그룹은 물리적으로 생각을 버리고 다른 그룹은 주머니에 넣고 통제 그룹은 페이지의 모서리를 접습니다. 모두는 다이어트에 대한 자신의 감정을 평가하여 올리브 오일을 사랑하는 삶의 방식으로 바꿀지 여부를 나타 냈습니다.
부정적인 생각을 만들어 내고 던진 참가자들은 긍정적 인 사고를하도록 요청받은 사람들보다식이 요법에 대해 더 유리한 평가를했다. 그 생각을 쓰레기로 취급하는 것은 참가자들이 식단을 때리기 위해 사용하지 않는다는 것을 의미했습니다. 반대 측면에서 긍정적 인 생각을 유지하는 것이 그 영향을 확대하고, 참가자들은식이 요법을 더 호의적으로 평가했습니다. 이러한 생각을 지키면 더욱 두드러졌습니다.
세 번째 실험은 참가자들이 종이에 펜을 쓰지 않고 부정적인 생각의 영향을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 컴퓨터에서 사고를 작성하고 디지털로 삭제 한 경우에도 효과가있었습니다. 그러나 휴지통이나 컴퓨터의 저장 디스크에 대한 부정적인 생각이나 긍정적 인 생각으로 가득 찬 전자 파일을 단순히 시각화하는 것만으로는 충분하지 않았습니다. 생각 프로세스를 실제로 변경하기에 충분하지 않았습니다. 참가자는 마우스를 사용하여 문서를 이동해야했습니다. .
"상상력에는 동일한 영향이 없습니다."라고 Petty는 말합니다. "당신은 정말로 그것을해야합니다. 우리는 자신을 속일 수없고 척할 수 없습니다. 실제 물건을 없애고 싶을 때와 비슷하지만, 아직 방안에 있고 당신은 그곳에 있지 않은 것처럼하려고합니다. "
나쁜 생각을 쓰레기를 망가뜨리는 것이 속임수를 쓰지는 않을 것이지만, 글이나 타이핑은 요구 사항이 아닙니다. 고개를 끄덕이거나 흔드는 것과 같은 미묘한 움직임조차도 정신적으로 버려지거나 생각을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Personity and Social Psychology 저널에 실린 2003 년의 Petty 연구에 따르면, 참가자들은 머리를 흔드는 것보다 오히려 끄덕이는 논쟁에 더욱 설득력을 얻었습니다.
"생각이 어떤 것인지 정말 중요하지 않습니다."라고 Petty가 말합니다. "긍정적 인 생각은 당신이 멀리 던지거나 머리를 흔들면 긍정적이지도 않게 만듭니다. 그러나 머리를 끄덕이고 당신을 가까이하면, 긍정적 인 생각이 더욱 강하게됩니다."
교훈? 지갑에 들어있는 행운의 쿠키를 통해 행복한 메시지를 전하는 것을 부끄러워하지 마시고 싫은 우편을 쓰레기통에 보관하십시오.
Marina Koren은 Psychology Today의 사설 인턴입니다.