당신이 생각하고 느끼는 것에 대한 말을 찾는 데 어려움을 겪어 본 적이 있습니까? 우리 중 대부분은 언젠가이 어려움을 겪었습니다. 그것은 종종 우리가 자신을 설명 할 수 있어야 할 때, 즉 우리가 특히 강력하게 또는 위기에 처한 것을 느낄 때 또는 강한 감정을 전달하고자 할 때 종종 발생합니다. 자신이 아는 다른 사람들에게 일어난 것보다 더 많은 일이 생기면 "알렉시 디 미아 (alexithymia)"라는 문제로 고통받는 인구의 10 %가 될 수 있습니다. 그것은 그리스어에서 유래 된 환상적인 이름으로 무능력 함을 의미합니다 감정을위한 말을 찾아야한다. 정신 분석 학자 Peter Sifneos는 1970 년대 초반에이 용어를 사용했다.
Sifneos가 명명 한 이후로 alexithymia의 문제에 대한 많은 연구가 이루어졌지만 일반적으로 전통적 심리 치료법에 무 반응성으로 여겨져 왔습니다. 그러나 정신 분열증, 자폐증, 약물 및 알코올 중독, 섭식 장애, 인격 장애, 위험 및 / 또는 충동 적 행동에 관여하는 경향을 포함하여 많은 다른 진단 그룹의 중요한 구성 요소로 여겨집니다. 그리고 이러한 장애로 고통 받으면 자신과 다른 사람들 모두에게 자신의 감정을 표현하기 위해주의를 기울이고 언어를 찾는 것이 도움이된다는 중요한 증거가 있습니다. 3 명의 사회 과학자들은 이제 감정이 없어도 전통적으로 수행되어야하는 연구조차도 종종 미확인 된 감정으로 끝난다는 것을 보여주는 책을 발표했습니다. 그들은 이러한 감정이 인정되면 연구에 도움이된다고 말합니다. 자신의 감정을 말로 생각하고 말하기 시작하는 것이 얼마나 어려울지라도 당신도 마찬가지입니다.
나는 alexithymia가 치료 요법의 약간의 변화와 함께 대화 치료에서 치료 될 수 있고 치료되어야한다고 오랫동안 믿어 왔습니다. 벨기에 겐트 대학의 임상가이자 연구원 인 Paul Verhaeghe와 Mattias Desmet은 정신 분석학에서 알렉시디미움을 사용하는 성공적인 시스템을 생각해 내었습니다 (Stijn Vanheule, Paul Verhaeghe, Mattias Desmet). 정신 요법. 그러나 당신은이 시스템을 사용하는 심리 치료사 일 필요는 없습니다. 자신의 감정에 맞는 단어를 찾는 데 어려움이있는 경우이 세 가지 제안을 통해 연결을 시작할 수 있습니다. 당신이 당신의 감정과 언어를 연결시킬 때 감정과 어려운 상황 모두를 관리하는 더 좋은 방법을 찾기 시작할 것입니다. 사랑하는 사람과 자녀가 자신의 감정에 대해 이야기하는 법을 배우기를 원할 때이 세 가지 기술을 사용할 수도 있습니다.
시작하기 전에 두 가지. 첫째,이 세 가지 기법은 특정 순서로 수행하지 않아도되지만, 첫 번째 단계는이 작업을 시작하기에 가장 좋은 방법입니다. 잠시 동안 그것을 해왔 으면, 그것을 섞어서 쓰고 싶을 때가 있습니다. 쓰여지는대로하고 때로는 다른 순서로 쓰는 경우도 있습니다. 괜찮아. 그러나 당신에게 가장 유용하다고 느끼는 것은 어떻게해야하는지입니다. 둘째로, 당신이 할 수는 없다는 생각에 집중하는 것이 아니라, 당신이 말하고자하는 경험에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 감정은 강력 할 수 있으며, 그 중 일부를 말로 표현할 때 강한 반응을 나타낼 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 물러나는 길을 찾는 것이 중요합니다. 1 단계로 돌아가서 먹거나 마시거나 텔레비전으로, 컴퓨터에서 뭔가를, 음악으로, 또는 블록 주위를 산책 할 수있는 무언가를 얻으십시오. 그러나 또한 감정이 나쁘지는 않더라도 이러한 감정이 나쁘지 않음을 상기하십시오. 그리고 당신은 그들을 느끼기에 나쁘지 않습니다. 가장 가능성이있는 일은 당신이 생각할 수없는 것을 느끼고 있으며 단어를 찾을 수 없다는 것입니다. 그 아이가 무슨 일이 일어나고 있는지 모르기 때문에 두려워하는 작은 아이처럼, 당신은 약간의 경험에 압도 당할 것입니다. 당신이하고있는 일은 당신의 마음의 눈 속에 감정을 표현할 수있는 방법을 찾아 당신이 그들을 성공적으로 관리하기 위해해야 할 일을 알 수 있도록하는 것입니다. 인생의 다른 어떤 것과 마찬가지로, 이것은 연습을 필요로합니다.
당신이 느끼고있는 것을 아는 것, 생각하고 말하는 것을 더 잘하기위한 3 가지 방법 :
1. 당신이 바꾸고 싶은 구체적 상황을 생각해보십시오 . 한두 가지 구체적인 최근 상황에 집중하십시오 – 가정에서의 논쟁, 직장에서의 사건. 상황에 이르게하는 일련의 사슬에 대해 자신을위한 말로 표현하십시오 (또는 다른 사람을 도우려는 경우 자녀 또는 사랑하는 사람에게 단어를 말하십시오). 매우 구체적이어야합니다. 예를 들어, 오늘 아침에 집을 나서기 전에 남편, 아내, 자녀 또는 부모와 논쟁이 있다면, 아침 일찍 일어난 순간부터 시작하십시오. 경보기가 놀람으로 데려다 줬나요? 너는 너보다 더 오래 침대에 있었 니? 일어나서 샤워 했니? 어떻게 됐어? 샤워가 충분히 길었 니? 너무 오래? 물은 어땠어? 춥고, 차가워? 계속가. 다음에 무슨 일이 있었던거야? 누구 봤어? 뭐라고하셨습니까? 그들이 당신에게 뭐라고 말 했나요? 자기 아침 먹었 니? 너 뭐 먹었 니? 어떤 옷을 입 었니?
여기서 목표는 자신 (또는 자녀 또는 파트너 또는 누구든지)이 점차적으로 논쟁을 불러 일으킨 순간에 대한 정신적 표현을 발전시키는 것입니다. 단어에 넣는 것은 과정의 일부일뿐입니다. 그들을 명명하고 상상하는 것은 종종 연결된 활동입니다. 가능한 경우,이 순간들 각각의 정신적 이미지를 개발하려고 노력하십시오.
2. 문제 상황을 어떻게 이해하는지 자신에게 설명하십시오. 아이디어는 자신이나 다른 사람을 비난하는 것이 아니라 실제로 일어났던 생각을 말로 표현하는 것입니다. 그런 다음 일어난 일에 대해 괴롭 히는 단어를 넣으십시오. 그래서 예를 들어, 당신과 당신의 딸이 집을 떠나기 전에 오늘 아침에 논쟁을했다면,이 단계에서의 당신의 목표는 일어난 일, 당신이 논한 것, 그리고 그 논쟁의 이유라고 생각되는 것을 말로 표현하는 것입니다. 그런 다음 당신을 괴롭혔던 논쟁에 대해 말하십시오. 어쩌면 당신은 좌절감을 느낄 수도 있고, 양말이나 스타킹없이 추위에 나가기를 주장한다고 걱정할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 그녀가 아플 것이라고 걱정할 것입니다. 그러나 그녀가 너에게 다시 말을 걸면 너는 또한 괴롭다. 너는 그녀가 더 존경해야한다고 느낀다. 부모님 께 그렇게 무례하다면 무슨 일이 일어 났을까요? 그녀는 너처럼 그렇게 말하면 안돼! 이 단계에서 문제를 해결하려고 시도하지 마십시오. 몇 가지 다른 답변을 제시해도 좋습니다. 그것은이 두 가지 일 수 있습니다. 대부분의 주장은 몇 가지 다른 의미를 가지고 있습니다.
여기에있는 목표는 문제를 해결하는 것이 아니라 단어와 그림에 넣는 방법을 찾으십시오. 즉 정신적으로 표현하는 것입니다. 점차적으로, 그 말과 그림은 편안하지 않더라도 감각으로 진화하기 시작합니다.
3. 감정적 인 반응을 말로 표현한 다음 상황을 어떻게 처리하고 처리해야하는지 다른 방법을 생각해보십시오. 이제 당신은 딸과의 논쟁에서 일어난 일과 일어난 일에 대한 여러 가지 생각과 이미지를 얻었습니다. 이제 감정적 인 반응에 대해 이해하는 것을 단어에 넣으십시오. 이 부분에는 단어와 생각뿐 아니라 육체적 감각이 포함됩니다. 예를 들어, 위장이 움츠 리거나 팔에있는 근육이 긴장되었는지 알 수 있습니다. 당신의 치아를 갈아 주거나 턱을 움츠 리셨습니까? 가슴에 무거움을 느꼈습니까? 당신이 당신 몸에서 느끼고있는 것에주의를 기울이는 데 도움이되는 많은주의 깊은 운동이 있습니다. 그들 중 한 명은 발가락으로 시작하여 몸을 움직여 계속해서 물어보고, "내 발가락과 발목, 내 힘줄, 나의 송아지, 그리고 맨 위에 당신의 머리). "중요한 것은 이러한 감정을 판단하는 것이 아니라 단어와 정신적 이미지로 표현할 수있는 방법을 찾는 것입니다. 종종 우리 몸의 감정은 너무 무언가를 느끼기 때문에 이름을 짓는 것을 상상조차 할 수 없습니다. 그러나 어떤 운동과 마찬가지로,이 신체적 인 감각에주의를 기울이고 이름을 붙이면할수록 쉽게 얻을 수 있습니다. 그리고 육체적 감정은 종종 감정과 연결되기 때문에 내부에서 일어나는 일에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
다음으로 이러한 감정을 느낄 수있는 이유를 이해하십시오. 아마도 딸이 너무 무례하다는 분노가 당신 자신에 대해 가지고 다니는 나쁜 감정과 관련이 있습니다. 당신 인생에서 다른 사람들이 당신을 존중하지 않는다고 걱정합니까? 그렇다면 왜? 따돌림과 걱정을 따로 분리하면 어떻게됩니까? 여기에 또 무슨 일이 일어날까요? 그녀가 당신에게 반항한다는 것을 당신은 알고 있습니다. 어쩌면 그녀는 자신에 대한 당신의 사랑을 충분히 느낄 수있는 표지판 일 수 있습니다. 그녀는 자신이 좀 더 독립적이고 자기 주도적 인 방향으로 중요한 발달 단계를 취하기 시작할 수 있습니다. 그런 일이 일어날 수도 있다고 생각하면 좌절감을 어떻게 대처할 수 있습니까?
이제 문제를 해결할 수 있습니다. 이러한 정신적 표현을 기반으로하면 솔루션이 상당히 쉽게 제공된다는 것을 알 수 있습니다. 또는 당신이 아직도 무엇을해야할지 모른다면, 친구, 형제 자매 또는 카운슬러로부터 어떤 지원이나지도를받는 것이 더 쉬울 것입니다. 왜냐하면 이미 상황을 설명하는 과정을 시작했기 때문입니다 당신의 염려를 말로 나타내십시오.
요약하면 ,이 3 단계 과정은 당신이 느끼는 것뿐만 아니라 그 감정을 이끌어 낸 특정한 사건과 경험을 식별하는 데 도움이됩니다. 당신은 다른 말로하면 감정적 인 경험을하는 세부 사항의 정신적 표현을 개발하는 법을 배우는 것입니다. 어떤 경험을 묘사 할 수있는보다 자세하고 의미있는 그림과 단어를 얻은 후에는 자신의 감정을 관리하고 모든 상황에보다 효과적으로 대응할 수있는보다 성공적인 방법을 찾을 수 있습니다.
추가 읽기 :
Caroline Clarke (편집자), Mike Broussine (편집자) 및 Linda Watts (편집자) : 느낌으로 연구하기 : 사회 및 조직 연구의 정서적 측면. Routledge Press.
Stijn Vanheule *, Paul Verhaeghe 및 Mattias Desmet : alexithymia 치료를위한 틀을 찾아서. 심리학 및 심리 치료 : 이론, 연구 및 실제 (2011), 제 84 권, 84-97 페이지
F. Diane Barth, LCSW : 감정에 대해 말하기 : 영향, 언어 및 정신 분석. Psychoanalytic Dialogues, volume 8, pp. 685-705.
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