잠자고 꿈꾸다 : 우리가 삶의 많은 부분을 소비하는 방법에 대해 당신은 무엇을 압니까? 아마도 당신 생각보다 훨씬 적을 것입니다. 수면의 은밀한 생활 에서 몇몇 훌륭한 통찰력, Kat Duff의 매력적인 책은 여기있다.
우리가 잠에 익숙했던 방식
1. "역사를 통틀어 사람들은 집단으로 잠을 자고 자주 일어 났으며 화재, 아기 및 동물 경향이 있거나 다른 사람들이 잠을 자고있는 동안 계속 지켜 보았습니다 … 좋은 잠은 우리가 그것을 부르러 왔을 때 드물게 가정되거나 기대되지 않았습니다. . "
2. "산업 시대까지 대부분의 유럽인들은 한밤중에 두 번의 잠을 겪었고 그 사이에는 한 시간 정도의 조용한 잠에서 깨어났다. 어른이나 어린이 누구나 밤에는 잠을 자지 못할 것 "이라고 말했다.
3. "공동의 수면은 근대 이전의 표준이기도했다. 아기는 성인과 함께 잠을 자고, 거의 모든 사람이 다른 사람과 침대를 공유했다 … 여행자는 낯선 사람이더라도 종종 침대를 공유했다."
4. 불면증은 산업화가 본격화 된 19 세기 말까지 "널리 퍼지거나 대중의 관심사가되었습니다."
5. "… 사람들이 20 세기 초 불쌍한 여건 속에서 일주일에 50 시간 씩 일했을지라도 그들은 밤에도 9 시간을 잘 잤다."
6. 20 세기 초반에 부부로서의 부모와의 관계는 특히 중요하다고 간주되었고 미국 아동부는 "아기는 결코 성인에게 불편을 겪지 않았습니다."라고 판결을 내 렸습니다. 연습이 불법이 될 때까지는 "일부 부모는 아기를 밤에 울고 지키기 위해 아편 제를 진정시키기 위해 갔다. "
미국의 불면증
7. "미국인의 3 분의 2가 주중에 충분한 수면을 취하지 않는다고보고한다 …"
8. "미국의 십대 중 약 90 %가 충분한 수면을 취하지 못한다."
9. "미국인들은 이제 밤에 평균 6 시간 30 분의 시간을 보냈다 … 지난 100 년 동안 20 % 감소했고 1960 년보다 1 시간 30 분 감소했다."
10. "… 인터뷰 한 미국인의 11 %는 지난 30 일 동안 충분한 휴식이나 수면을 취하지 못했다고 보도했다.
11. "미국인의 35 %는 한 주에 3 번 이상 밤중에 잠에서 깨어났다 고 말했고, 잠에서 깨어 난 사람들 중에 43 %는 잠들기가 힘들었다 고 말했다.
12. "미국인의 25 %는 매일 밤 잠을자는 약을 복용하며 그 수치에는 저녁 술꾼이 포함되지 않습니다."
"2005 년에 Ambien에 대한 2 천 6 백만 건의 처방전이 미국에서만 작성되어 총 20 억 달러가 넘었습니다."
꿈꿔요?
14. "… 모두가 밤에 4-6 번 꿈을 꾼다."
"… 평균적으로 깨어 난 후 처음 5 분 안에 꿈꾸는 것의 50 %와 10 분 후에 90 %를 잊어 버립니다."
16. 최근에 이혼 한 사람들 중 절반이 우울한 것으로 밝혀지면서 "가장 많이 회복 된 사람들은 더 많은 꿈을 기억했고, 그들의 꿈은 더 길고 복잡했다"는 것을 발견했다. 또한 시간이 지남에 따라 수동적 인 역할을하는 것에서 점차적으로 변화했다. 보다 적극적인 활동을 펼칠 꿈 "이라고 밝혔다.
그 수면이나 그 수면제가 필요합니까?
17. 우리는 얼마나 많이 자야합니까? CDC는 "청소년들이 다음날 어떻게 진행되는지 연구 한 결과, 8 시간 반에서 9 시간까지, 성인들은 7 시간에서 9 시간으로 성장할 것을 권고한다"고 권고했다.
18. "어떤 사람들은 짧은 수면 중에 다른 사람들보다 더 잘하는 반면, 4 ~ 5 시간이면 좋다고 믿는 사람들은 대개하지 않습니다."
19. "지난 1 년 동안 휠에 약 3 분의 1이 잠 들었습니다.
20. 잠들기 위해 "20 분에서 30 분"은 걸리는 것이 정상입니다.
21. "… 우리 중 많은 사람들이 잠에서 깨어 난 후 2 시간 동안 우리의 모든 능력에 도달하지 않습니다 …"
"… 비 벤조디아제핀을 포함한 수면제는 위약에 비해 평균 12.8 분간 잠이 들지 않는 시간을 줄이고 총 수면 시간은 불과 11.4 분 증가시킵니다. 게다가 기능은 다음날 개선되지 않습니다. "
23. 처방 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품, 수면 연구, 화이트 노이즈 기계, 귀마개, 무호흡 장치, 수면 모니터, 전문 매트리스, 높은 실 수가있는 시트, 아로마 테라피 베개, 고급 침대 및 알람 시계는 연간 200 억 달러가 넘는 수면 경제를 가져옵니다 … "