압도적 인 미래가 올 것인가?
최근에 우리 세상의 미래에 대해 좀더 불안해하고 있습니까? 최근 미국 선거에서 브레치트 (Brexit)와 무고한 사람들을 겨냥한 폭탄 테러에 이르기까지 사람들과 국가 간의 분열과 긴장이 고조되고 있음을 솔직하게 생각해보십시오. 일어나는 모든 일에 압도 당하기 쉽습니다. 따라서 불확실성과 불일치의 순간에 부정적인 감정을 탐색하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
긍정적 심리학 연구자 인 Todd Kashdan과 Robert Biswas-Diener는 이러한 정서가 중요한 정서적, 정신적, 사회적 학습 기회를 제공 할 수 있다고 제안합니다. 불안감, 분노 또는 슬픔의 감정을 억 누르거나 혼란스럽게 만드는 유혹을 불러 일으킬 수 있습니다.
"당신의 부정적인 감정이 말하는 메시지를 듣는 것이 중요합니다."라고 Robert에게 내가 최근 인터뷰했을 때 설명했습니다. "중요한 메시지가 울리는 전화와 같은 부정적인 감정을 생각해보십시오. 당신이 전화를 들고 듣기 전까지는 어떤 행동이 가장 적절한 것인지를 결정할 수 없습니다. "
자신의 감정이 펼쳐지는 것에 대한 합법적 인 반응이며 자신의 신호를 경청하는 것을 배우면, 당신은 행동을 취하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
예를 들어, 현재 세계가 직면하고있는 현재의 변화에 대해 걱정하고 있다면, 몸이 원하는 방식대로 진행되지 않고 즉각적인주의가 필요하다는 것을 몸의 방식으로 전하는 것입니다. 11 월 미국 선거 직후 몇 주 동안 비영리 단체에 기부금이 쏟아져 사람들이 걱정하고있는 구체적인 우려 사항이 제기되었습니다.
네 부정적인 감정이주는 메시지를 어떻게 조정할 수 있니?
Robert는 세 단계를 제안합니다.
- 자신의 감정에 라벨을 붙이십시오 – 감정 을 정확히 표현할 수있는 특정 라벨을 지정하면 감정의 전체 범위를 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 감정은 다방면으로 표현되기 때문에 이것은 하나가 아니라 여러 가지 부정적인 감정, 긍정적 감성 또는 긍정적 감정과 부정적 감정으로 구성된 감성의 복잡한 혼합을 언제든지 경험할 수 있음을 의미합니다.
예를 들어, 최근 선거가 있은 후에 미래에 일어날 일에 대해 두려움을 느끼게 될 것입니다. 또한 변화로 인해 가장 악영향을받을 수있는 사람들에 대한 연민과 아마도 어떤 일이 일어날 것인가에 대해 조금 궁금해 할 것입니다 잘못.
감정적 인 경험을 파싱하기 시작하자마자, 감정이 부정적이라는 느낌이 들더라도 감명을 느끼면 곧 몸 안에서 일어나는 일들의 고통을 덜어 주며 두려움을 덜어줍니다.
- 자신에게 기분 나빠 할 수있는 권한을 부여하십시오. 항상 긍정적 인 느낌을 가지지 않기 때문에 부정적 감정을 받아들이는 것에 대해 어떻게 느끼는지 알려주는 신호로 받아 들여야합니다. 억압하거나 제거하려는 것이 아니라, 자신이 경험하고있는 것을 느낄 수있는 권한을 부여하고, 포함 된 메시지를 듣고, 가장 적절한 방법으로 행동하십시오.
당신의 노여움은 당신이 관심을 갖는 어떤 것을 신호로 보내거나 위협하는 누군가에게 위협을 가할 수 있습니다. 그리고 당신이 당신의 가치를 지키기 위해 일어서도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 실망하면, 당신이 당신의 자원을 어떻게 사용하는지주의를 기울일 것입니다. 당신의 시간, 에너지 및 입력을 늘릴 필요가 있습니까? 아니면 배우고, 성장하고, 앞으로 나아갈 필요가있는 것입니까? 그리고 당신이 죄책감을 느낀다면 그것은 아마도 당신 자신의 윤리 강령을 위반하고있는 것입니다. 당신이 잘못한 사람들과 사과하고 사과 할 때 행동을 취해야 할 수도 있습니다.
- 당신이 통제 할 수있는 것을 찾으십시오. 당신이 실제로 통제 할 수없는 것들에 대해 불안해 할 때가 있습니다. 그러나 당신이 행동을 취할 수있는 것을 찾아 봄으로써, 당신의 삶에서 이러한 폭풍을 건설적으로 대응하고 처리 할 가능성이 높아집니다.
회사의 구조 조정 및 축소 전략에 대해 불안감을 느낄 수 있으며 결과에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 이력서를 업데이트하고, 네트워크에 접속하고, 적응력과 자원을 활용하는 등 정리 해고를해도 더 잘 제어할수록 변화에 잘 대처할 수 있습니다.
부정적인 감정의 메시지를 더 잘 듣고 처리하려면 무엇을 할 수 있습니까?
