변경, 약간 조금씩 조금씩
"나는 바꿀 수 없다."라고 사람들이 말해줍니다. "나는하고 싶다. 나는 할 수 없다. "
그러나 연구 환경은 변화하고 있습니다. 그리고 이제는 작은 변화가 작은 변화가 조금씩 효과가 있다고 주장하고 있습니다. 세포와 조직이 스스로 재구성되어 재생 될 때 휴식 시간에 산재 해 있으면 신체적, 정신적, 사회적 및 영적 건강에보다 효과적으로 기여할 수 있습니다.
행동 변화는 도전적입니다. 많은 사람들이 아프다고 느낄 때, 그들은 극복 할 수 없을 수도 있습니다. 간격 운동 훈련의 예는 인체 프로그래밍이 신속하고 신속하게 재 작성되는 방법의 한 예일뿐입니다. 운동은 시작일뿐입니다. 음식과 휴식은 작지만 중요한 방법으로 다시 할 수 있습니다.
간격 훈련
40 년 전 러시아의 스포츠 탈북자는 장거리 달리기에서 국가 대표팀의 성공에 대한 "비밀"을 제공했습니다.
너는 단지 오래 뛰지 않는다. 당신은 짧은 거리를 달린다. 빠른.
거리 경주에서이기려면 스프린트가 필요했습니다. 그 후 시체가 재개발되었습니다. 근육이 빠르게 변하고 관절이 재구성되었습니다. 가장 중요한 것은 두뇌가 바뀌었고 그 모든 상호 연결이 바뀌 었다는 것입니다. 정보 시스템으로서의 몸은 다시 통합되고 재건되었으며, 장거리 및 단거리의 경우 더 빨라졌습니다.
오늘날, 한 번에 10 ~ 60 초의 짧은 간격이 인슐린 감수성을 재설정하기 위해 연구자들에 의해 생각되고 있습니다. 매일 하루에 2 ~ 4 분의 속도로 빠르게 움직이는 사람들이 당뇨병 위험을 현저히 감소시킬 수 있다면 그것은 공중 보건의 큰 성공 일 것입니다. 일부 연구자들은 1 분 운동이 하루 종일 평평하게 이루어지면 앉아있는 사람들의 신체 건강을 크게 향상시킬 수 있다고 주장하기 시작했습니다.
다행히도 이러한 빠른 간격은 거의 모든 곳에서 시도 할 수 있습니다. 최대한 빨리 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 쪼그리고 앉으십시오. 표준 페이스로 50 초를 걷고, 10 초간 경주를하면서 앞뒤로 움직이면서 일하십시오.
간격 훈련의 큰 이점 중 하나는 평범한 훈련의 일환으로 수행 될 수 있다는 것입니다. 헤드셋에 연결된 텔레마케터는 여전히 화장실에 가야합니다. 계단이 있다면 준비가 된 운동장이 있습니다.
간격 훈련은 생물학적으로 어떻게 작용합니까? 짧은 파열은 수백 개의 상대적으로 활동적인 근육 유전자를 켤 수 있습니다. 근육 세포는 뇌에 도달하여 새로운 뇌 세포 성장을 유도하는 단백질을 만들 수 있습니다. 심장 근육 세포는 그들의 구성과 통합을 변화시킬 수 있습니다.
진실로 어떤 일이 일어나는지는 분명치 않다. 그러나 그것은 많습니다. 간격 훈련은 하루에 한 번에 몇 초 만에 다른 사람이 사용할 수 있습니다. 그것은 신체가 휴식을 취할 수있는 기회를 제공합니다.
벌써 3 분 10 초 보행이 전체 컨디셔닝을 위해 30 분이 한 번에 더 낫다는 것이 분명 해지고 있습니다.
간격 훈련의 과학은 갈 길이 멀다. 그러나 모든 인터벌 훈련 뒤에는 신체가 지능적으로 리메이크하기 위해 사용하는 휴식이 놓여 있습니다.
짧은 휴식
몇 년 전에 한 편집자는 "빨리 끝낼 수 없다면 누구도 쉬지 않을 것"이라고 말했다. 나는 그녀에게 몇 분 안에 수행 할 수있는 수십 가지의 기술을 제공했다.
그것이 효과가있을 것이라고 그녀는 말했다.
그래서 저는 "휴식의 힘"을 썼습니다. 개인적으로, 제가 가장 좋아하는 매일의 기법은 역설적 이완입니다. 이완하지 않는 것보다 휴식을 취하는 것이 더 좋은 방법일까요? 역설적 인 이완은 몇 초 만에 허브 벤슨의 이완 반응에 시체를 가져 오는 방법으로주의를 사용합니다.
많은 사람들이 어느 곳이나 어디서나 휴식하고 복원하기를 원하지만 놀라 울 정도로 희귀 한 물품 인 수면에 더 많은 관심을 가지고 있습니다. 오늘날 사람들은 충분한 수면을 취하지 못합니다.
그것이 바로 낮잠이있는 이유입니다.
산업화 이전에는 인간이 일상적으로 입안을 다졌습니다. 많은 포춘지 500 대 기업들이 이제 직장에서 낮잠을 자고 발견 한 사람들을 기소하거나 해고 할 것입니다.
그러나 인간 생물학과 싸우는 것은 현명한 관행이 아닙니다. 많은 기업들이 잠시 낮잠을 자고 오후 중반부터 중반의 상대적 생산성 "데드 존 (dead zone)"을 회복합니다.
사람들이 재충전하는 것을 돕기 위해 6 분의 짧은 시간이 발견되었습니다. 30 분이 넘는 낮잠자는 종종 우리를 수면의 "더 깊은"단계로 이동시켜 우리에게 "수면 관성"을 남겨 둡니다. 그것은 조급하고 반 의식적으로 잠에서 일어나는 끔찍한 납의 느낌입니다.
따라서 10 분에서 15 분 정도면 낮잠을 자면 하루 종일 더 많은 사람들이보다 기민하게 살아갈 수 있습니다. 그것은 그들이 일을보다 효과적으로 할 수있게하고, 간격 운동 훈련을위한 시간과 에너지를 가질 수있게합니다.
낮잠하는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 작업장이 불가능한 경우 (많은 사람들이 의자에서 낮잠자는 것에 빨리 적응할 수 있음) 비 업무 일에 낮잠을 자 시작합니다.
누워 있거나 앉을 수있는 편안한 장소를 찾으십시오. 가벼운 노출을 줄이기 위해 당신의 눈을 가리키는 가면을 쓰고 행동으로 두뇌에 잠자기 시간을 알려주십시오. 휴대 전화를 켜고 10 분에서 15 분 사이에 차임을하십시오.
그런 다음 마음을 방황하게하십시오. 꿈속에서 그날 밤을 보내고 싶습니다. 아름다운 종으로 넘치는 열대 바다. 최고의 하이킹을하거나 도보로 가보세요.
자고 있다고 생각하기 전에 차임이 잠에서 깨면 절망하지 마십시오. 여전히 유용한 휴식을 취할 것입니다. 1 단계 수면에 들어가는 사람들의 약 절반은 심지어 10 분이라도 잠을 자지 않는다고 생각합니다. (우리는 종종 우리가 잠에서 깨어날 때가 아주 가난하며 도로의 주요한 문제입니다.)
결론
작은 비트 수. 그들은 운동, 휴식, 식사 등을 포함합니다. 빵이 아닌 채소를 선택하면식이 요법과 체중이 크게 달라질 수 있습니다. 짧은 간격에도 불구하고 계속되는 활동은 신체와 뇌를 재구성합니다.
몸은 지능적입니다. 그것을 현명하고 더 똑똑하게 취급하십시오. 휴식 활동은 수천 년 동안 효과가있었습니다.
왜 해보지 그래?
