텔로미어 효과

Elizabeth Blackburn, PhD 및 Elissa Epel, PhD의 Telomere 효과

검토 됨 Lloyd I. Sederer, MD

우리의 생물학과 우리의 행동과 환경에 의해 유발 된 건강과 장수 효과에 대한 통일 된 요소가 있을까요? 모든 것의 이론이 아니라 인간의 삶과 복지의 복잡한 부분을 함께 묶는 방법은 경험적 일뿐만 아니라 더 길고 건강한 삶을 사는 길을 분명히 지적합니다.

테로 메어 효과 : 젊고 건강하고 오래 살아 가기위한 혁명적 인 접근 방식에서 당신을 대할 것입니다. 이것은 뱀 기름이 아닙니다. 이것은 humbug 없습니다. 우리 DNA의 뚜껑, 작은 단백질 사슬은 텔로미어라고 불립니다. 더 긴 텔로미어는 좋고 더 짧은 텔로미어는 전혀 좋지 않습니다. 후자는 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 치매 및 골다공증을 비롯한 노화에 따른 견인력을 얻는 많은 만성 질환에 걸리는 수명 단축 및 위험 증가와 관련이 있습니다. 더 길고 건강한 삶을 원하는 사람들은 더 긴 텔로미어를 원할 것입니다.

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이 책은 분자 생물학자인 엘리자베스 블랙번 박사가 저술 한 것으로, 텔로미어와 그 기능을 발휘하는 주요 효소 (텔로 머라 아제) 및 건강 심리학자 인 엘리사 에벨 (Elissa Epel) 박사가 발견 한 2009 년 노벨 의학상을 수상했습니다. 그의 연구는 스트레스, 노화 및 비만에 초점을 맞추고있다. 함께 그들은 과학의 강국이자 우리 모두에게 적용 할 수있는 실용적이고 명확하고 실현 가능한 지혜입니다. 저자 (인정 섹션에서)는 "협조적인 작가"인 Leigh Ann Hirschman에게 "대단한 감사"를 표합니다. 그러나 그들이 모두 한 일은 전문적이고 교육받은 평신도가 읽을 수 있고 이해할 수있는이 특별한 책을 만들었습니다.

내가 제공 한 많은 것들 중에서, 내가 좋아했던 한 가지 개념은 "건강과 질병"을 비교하는 것이었다. 우리 모두는 오래되고 아프고 굴복한다. 그러나 시간 감각과 건강 (healthspan)의 시간이 시간을 초과한다면 확실히 좋다. 아프고 타협 한 느낌을 보냈다. 더 많은 건강과 질병 감소에 대한 해답은 우리의 세포가 재생되는 세포 재생을위한 우리의 능력에 있으며, 우리는 모든 질병으로 조기 노화를 줄입니다. 노후화 된 세포 누출 – 심장 및 뇌동맥에서 플라크를 형성하는 신체의 만성 염증 상태를 유도하는 "프로 염증성"물질 (예 : 사이토 카인)을 방출하여 췌장 세포를 미리 먹어서 우리에게 pre- 당뇨병은 우리의 면역 기능을 손상 시키며 (코르티솔, 스트레스 호르몬을 매개로 함) 다양한 정신적 상태, 특히 우울증, PTSD 및 정신 분열병과 관련이 있습니다. 만성 스트레스는 나의 친구이자 독자들이 나를 설교하는 것을 듣는 것처럼 적입니다.

그들은 우리 DNA의 대문자, 텔로미어, 신발 끈에있는 플라스틱 팁을 유추합니다. 뚜껑이 손상되지 않으면 세포 분열 (항상 발생)은 생리를 방해하거나 종양 형성을 자극 (암세포 만들기)하는 것과 같은 원치 않는 이벤트가 더 이상 없습니다. 온전한 플라스틱 팁이 달린 신발 끈은 풀리지 않으며 따라서 신발을 묶고 안전하게 할 수 있습니다. 마찬가지로 세포 분열 (우리 몸에서 항상 일어나고 있음)과 함께 우리는 DNA를 손상시키지 않고 가능한 한 잘 작동시킬 수있는 대문자가 필요합니다.

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더 짧은 텔로미어는 유전 될 수 있으며 만성 스트레스 (그리고 그 만성 염증과 함께)로 발생할 수 있습니다. DNA가 운명을 필요로합니까? 마찬가지로, 스트레스, 외상, 간병 등의 삶의 필요성이 필연적으로 우울증과 암을 포함하여 텔로미어와 이로 인해 발생할 수있는 질병을 단축시킵니다.

이 책이 도움이되는 곳입니다. Blackburn과 Epel은 낙관론자이며, 정상적인 세포 분열로 인한 텔로미어의 길이를 줄이고 길이를 늘려야한다고 설득력있는 증거를 제시합니다.

길고 건강한 삶에 대한 해결책은 우리 모두에게 유용합니다. 우리는 너무 짧지 않은 텔로미어를 가질 수 있으며 만성 염증을 완화시킬 수 있습니다. 그들은 약간의 일을하지만, 무료이며, 귀하의 보험 회사로부터 사전 승인을 요구할 필요가 없으며, 당장 행동 할 수 있습니다.

깨어나서 기분이 좋고, 감사하며, 살아있는 것으로 시작하십시오. 텔로미어가 환영받지 못하는 붉은 육류, 가공 식품 및 너무 많은 프렌치 프라이와 같은 음식은 잘 먹지 마십시오. 올리브 오일 (지중해 식단)으로 조리 한 더 많은 생선과 야채를 먹습니다. 담배를 피우지 마십시오. 너무 많이 마시지 마십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 몸은 스스로 회복해야합니다 (성인의 경우 7 시간). 당신의 사고에 대한 연구 : 긍정적 인 또는 "탄력적 인"사고 작업과 비관주의, 적대감, 그리고 반향이 가난한 텔로미어를 때린다. 당신을 위해 작동하는 마음 몸 기술을 찾아 내십시오; 명상, mindfulness, 천천히 또는 요가 호흡, 요가, 기공 중에서 선택하십시오. 운동! 하루에 10,000 단계의 작업이 가능합니다 (스마트 폰, Apple 시계 또는 Fitbit에서 측정 가능). 당신은 극단적 인 운동을하거나, 마라톤을 뛰거나, 경쟁을 할 필요가 없습니다. 그리고 신뢰하는 사람들, 필요할 때 돌릴 수있는 사람, 그리고 자신을 돌보는 사람들과 자신을 둘러싸십시오. 가능한 경우 디젤 연기 및 납과 같은 환경 독소에 가깝지 않도록 노력하십시오. 그러나 이는 우리가 통제 할 수 없을 수도 있습니다.

Blackburn과 Epel은 "The Telomere Manifesto"(327 페이지)에서 유익하고 유익하고 유익한 책을 끝냅니다. 그들은 우리에게 "당신의 텔로미어를 유지하고 … 연결하고 당신의 지역 사회와 세계에서 우리의 건강과 정신 건강의 사회적 결정 요인에 초점을 맞추는"텔로미어 건강을 창조 할 것을 촉구합니다. 당신의 텔로미어와 그것들을 상상해보십시오. 당신이 사랑하는 사람들의 모습을 보여 주며,이 섬세하지만 탄력적이며 반응이 빠른 DNA 뚜껑에주의를 기울이십시오. 결과는 귀중한 것입니다.

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Dr. Lloyd Sederer는 정신과 의사이자 공중 보건 의사입니다. 여기에 제공된 의견은 전적으로 자신의 의견입니다. 그는 제약 회사 또는 장치 회사로부터 아무런 지원도받지 않습니다.

@askdrlloyd