엘더 케어가 매복 했니? 당신은 혼자가 아닙니다
늦은 밤에 전화벨이 울립니다. 당신의 80 세의 어머니는 심장 마비를 앓 았고 당신의 삶은 거꾸로되어 걱정, 스트레스, 불안, 그리고 불확실성을 낳았습니다.
5 천 4 백만이 넘는 미국인이 가족 구성원에게 무급 보호자이며, 이중 3 분의 2는 여성입니다 (Matthews & Blank, 2013). 한 번에 여러 방향으로 당겨서 많은 사람들이 자신의 자녀뿐만 아니라 나이든 친척들도 돌보고 있으며 인구가 많을수록 숫자는 늘어나고 있습니다.
Barbara Matthews의 저자 바바라 트레인 틴 블랭크 (Barbara Trainin Blank)는 "많은 사람들로 하여금 보살핌을 받고 또한 일의 책임과 다른 약속을 지니는 것은 끔찍한 상황이다. 엄마에 대해 무엇을해야합니까? 고령 가족을 돌보는 안내서 (2013, 43 페이지).
여러 마감 기한에 익숙한 전문 작가 블랭크 (Blank)는 "어머니를 돌보는 일은 내가 지금까지해온 가장 어려운 일 중 하나 였을 것"이라고 인정했다 (2013, p.34). 그녀의 어머니는 180 마일 떨어져 살았고, 그녀의 오빠는 훨씬 더 가깝게 살았습니다. 그러나 많은 가정에서 보살핌의 무게는 종종 한 사람에게 떨어집니다.
계단식 스트레스, 불면증, 슬픔, 죄책감, 가족 갈등, 분노, 분개, 피로 및 소진 – 간병은 유료입니다. 심리학자 데일 라슨 (Dale Larson)은 이것을 "도우미의 구덩이"(1993, p. 구덩이에서 벗어나려면 어떻게해야합니까? 라슨은 간병에 압도 당하고 "이 상황에 대해 내가 뭘 할 수 있니?"라고 물으면 스스로 비난하는 것을 멈추라고 말한다. (1993, p.55). 자신의 경험과 다양한 간병인으로부터 얻은 통찰력을 바탕으로 Matthews and Blank는 7 가지 강력한 전략을 제시합니다.
1. 계획을 시작하십시오. 나이가 많은 가족 구성원이 있다면 앞으로 몇 년 동안 자신의 가치와 소망에 대해 묻기 시작하십시오. 그들은 더 축소 할 필요가 있고 더 접근하기 쉬운 가정으로, 가족과 더 가깝게, 또는 지속적인 의료 공동체로 옮길 필요가 있습니까? 수행해야 할 것을 결정하고 간병인이 이러한 어려움을 처리 할 필요가 있습니다. 귀하의 친척이 집에 머물기를 원한다면 누가 청구서를 지불합니까? 이 사람을 의사에게 데려가 라? 식사와 일상 생활의 활동을 지원합니까?
2. 지역 사회 지원을 받으십시오. 지역 노인 에이전시와 같은 친척 커뮤니티의 지원 서비스에 대해 알아보십시오. ElderCarelink 또는 SeniorsList와 같은 선임 서비스 및 온라인 정보를 확인하십시오.
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3. 접근하십시오. 다른 가족 구성원과 사랑하는 사람의 이웃과 친구들과 네트워크를 형성하십시오. 친척 교회 나 회당으로부터 가능한 지원을 확인하십시오. 간병인 지원 그룹에 가입하여 정보와 개인 지원을 공유하는 것을 고려해보십시오.
4. 너 자신을 돌봐라. 너무 많은 간병인이 스스로 몸을 앓고 스스로 아플 수 있습니다. 스트레스와 소진의 흔적을주의하십시오. 너는 :
- 기분이 떨어지고 고갈 되었습니까?
- 잠자는 데 문제가 있습니까?
- 쉽게 화가 났니?
- 더 자주 아플니 까?
- 집중하거나 기억하는 데 어려움이 있습니까?
- 사회적으로 고립되어지기 시작 했습니까?
- 무력감, 우울함, 압도감?
간병은 심각한 책임이지만, 자신 안에 빠지지 않도록 너무 빨아 들여서는 안됩니다.
5. 정기적 인 스트레스 관리 실습에 시간을 투자하십시오. Barbara Trainin Blank은 친구와 함께 아침에 걸어서 간병에 대한 도전을 다뤘다고 말합니다. 규칙적인 운동은 신체와 정신, 스트레스 해소, 면역 체계 활성화, 우울증 완화에 도움이됩니다 (Rethorst & Trivedi, 2013).
정기적으로 휴식을 취하십시오. Matthews와 Blank는 정기적 인 "위탁 간호"의 필요성을 강조합니다. 특히 당신이 사랑하는 사람의 일상적인 필요를 돌보는 경우에 특히 그렇습니다. 가능한 경우 다른 가족을 모집하십시오. 지역 노인 센터에서 노인 데이 서비스 및 유예 위탁을 확인하십시오.
7. 자신의 이익을 따라 잡으십시오. 블랭크는 친구와 만남을 유지하고 지역 사회 단체에 참여하여 간병 스트레스에 대한 만성 스트레스를 다루지 않는 사람들과 시간을 보냈다. 그녀는 창조적 인 작문 프로젝트, 오래된 영화 감상, 그리고 그녀가 믿는 원인에 기부하는 등, 그녀가 좋아하는 것들을 계속했습니다.
Matthews and Blank (2013)가 30 명 이상의 보호자 설문 조사에서 발견했듯이, 핵심은 자비로운 보살핌과 현실적인 문제 해결의 균형을 유지하는 것입니다. 간병에 대한 도전을 어떻게 처리 할 것인가는 당신 자신을 포함하여 많은 삶에서 큰 차이를 만들 것입니다.
참고 문헌
Matthews, BG & Blank, BT (2013). 엄마에 대해 무엇을해야합니까? 고령화 가족을 돌보는 가이드. Mechanicsburg, PA : Sunbury Press. http://www.amazon.com/What-Do-about-Mama-Members/dp/1620063158/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1427846005&sr=1-1&keywords=what+to+do+about+mama
Larson, DG (1993). 도우미의 여행 : 슬픔, 상실, 생명을 위협하는 질병에 직면 한 사람들과 함께 일하십시오. 샴페인, 일리노이 : 리서치 프레스 .http : //www.amazon.com/Helpers-Journey-Working-Life-Threatening-Illness/dp/0878223444/ref=sr_1_1? s = books & ie = UTF8 & qid = 1428530954 & sr = 1-1 & keywords = + 도우미 % 27s + 여행
Rethorst, CD, & Trivedi, MH (2013). 주요 우울 장애에 대한 운동 처방에 대한 근거 기반 권고. Journal of Psychiatric Practice, 19, 204-212.
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다이앤 드레 허 (Diane Dreher)는 산타 클라라 대학에서 베스트셀러 작가이자 개인 코치이자 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.
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