좋은 기억 습관을 사용하여 기억력 향상하기
우리 모두는 수시로 메모리 실수를합니다. MCI가있는 경우 이전보다 자주 MCI를 사용하게됩니다. 좋은 소식은 당신에게 중요한 것을 기억할 가능성을 높이기 위해 할 수있는 간단한 일이 있다는 것입니다. 이 글에서 우리는 할머니의 충고와 같은 기억 전략에 대해 이야기합니다 … 지혜의 진주는 단단한 과학적 증거가 아니라 수년 간의 경험을 통해 입증되었습니다.
좋은 습관을 기억 전략으로 사용하기
우리 중 대부분은 우리가 오늘날까지 구축 한 여러 가지 습관이나 일과를 가지고 있습니다. 우리는 신문을 읽고, 커피 한 잔을 마시 며, 종종 생각조차하지 않고 습관적으로 이빨을 닦습니다.
올바르게 사용하면 습관을 강력한 기억 전략으로 활용할 수 있습니다. 그들은 당신이 정기적으로하는 일을 기억하기에 좋습니다. 습관이 고착화되면, 당신의 노력도없이 자동적으로 일어납니다. 즉, 습관에 의존 할 수 있기 때문에 수행했거나해야 할 일을 기억하려고 노력하는 데 시간을 낭비 할 필요가 없습니다.
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다음은 메모리 습관을 사용하여 특정 메모리 문제를 다루는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.
내 열쇠는 어디서 났니?
열쇠, 지갑, 책꽂이 또는 휴대 전화와 같이 자주 사용하는 물건을 잘못 놓아 두는 것은 상당히 일반적인 경험입니다. 이러한 일들을 찾는 데 많은 시간을 할애하면 혼란 스러울 수 있습니다. 특히 매일 같은 검색을 할 때 더욱 그렇습니다.
이 경우 할머니의 충고는 "모든 것과 모든 것을위한 장소"가 살기 좋은 말입니다. 예를 들어 문에 항상 차 열쇠를 그릇에 넣는 습관이 있다면, 마지막으로 넣은 위치를 기억할 필요가 없습니다. 언제나 같은 장소에 있기 때문에 거기에 두는 것을 기억하지 못하더라도 정확히 어디에 있는지 알 수 있습니다.
이런 유형의 좋은 습관을 개발하는 방법은 각 항목을 보관할 논리적 인 장소를 찾는 것으로 시작하는 것입니다. 우표를 고정식 봉투와 같은 책상 서랍에 비논리적이거나 중립적 인 장소에 보관하는 등의 논리적 인 장소를 기억할 가능성이 큽니다. 논리적 인 장소를 파악한 후 다음 단계는 해당 장소에 항목을 넣은 다음 어려운 부분입니다. 사용하지 않을 때는 항상 다시 넣으십시오.
우리가 물건을 잃어 버리는 이유는 종종 우리가 어디에 놓고 있는지 생각하지 않고 내려 놓기 때문입니다. 우리가주의를 기울이지 않으면 물론 기억하기가 어렵습니다. 물체를 특정 장소로 되 돌리는 의식적 노력을함으로써주의를 기울이지 않고 물건을 일관성 있고 논리적 인 장소로 사용하는 습관을 쌓지 않고 물건을 버리는 습관을 버리는 것입니다. 시간이 지나면 논리적 인 장소를 사용하는 습관이 자동으로 생겨나 고주의를 기울이지 않으면 행동하는 것이 당신의 능력을 손상시키는 것보다 도움이 될 것입니다.
오늘 아침 약을 먹었 니?
기억 습관의 또 다른 좋은 사용법은 매일 두 번씩 약을 복용하는 것과 같이 자주 반복되는 것을 기억하는 것입니다. 우리는 반복해서하는 일을 생각하는 데 많은 시간을 소비하지 않으며, 그 일을 잊는 것이 쉽습니다. 아니면 우리가 그 일을했는지 잊어 버리는 것입니다.
여기서 중요한 점은 평소에 뭔가를하고있는 것과 동시에 무언가를하는 버릇을 개발하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 하나의 활동은 다른 활동을위한 신호가됩니다. 예를 들어, 이미 하루에 두 번 칫솔질하는 습관이 있다면, 칫솔 근처에 약을 보관하고 치아를 닦을 때 약을 복용하는 습관을 들일 수 있습니다.
그 밖의 무엇을 기억해야합니까?
습관을 사용하여 중요한 것을 기억할 수있는 일상적인 상황이 많이 있습니다. 집을 떠날 때 종종 문을 잠그는 것을 잊어 버린 경우, 문을 닫으면 곧바로 돌아 서서 다시 확인하는 습관을 가지십시오. 전자 메일을 자주 보내고 첨부 파일을 잊어 버린 경우 전자 메일을 쓰기 전에 첨부 파일을 추가하는 습관을 유지하십시오. 약속을했지만 일정을 확인하는 것을 잊어 버린 경우, 주방 카운터와 같이 눈에 잘 띄는 장소에 캘린더를 보관하고 식사를 준비 할 때마다 확인하십시오.
좋은 기억 습관을 개발하는 것은 우리가 일을 다르게하도록 강요 할 때 특히 어려울 수 있습니다. 오래된 습관을 깨고 새로운 습관을 창출하는 것은 어렵습니다. 물론, 당신이 새로운 (좋은) 습관을 갖게되면 깨지기가 어렵다는 점도 당연합니다. 당신이 새로운 습관을 개발하는 동안, 당신은 당신의 오래된 습관으로 쉽게 빠져 나갈 수 있지만, 계속해서 그 습관에 꽂혀 있어야합니다. 궁극적으로 새로운 습관이 이기고 잃어버린 물건을 찾는 데 드는 시간을 줄이거 나 의도했던 일을 기억했는지 여부를 숙고하게됩니다.
Anderson, Murphy 및 Troyer에 의한 경미한인지 장애 생활 도서에서 발췌.