1. 당신이있는 곳에 멈추고 두 번 숨을 쉬십시오.
2. 이야기 할 때 사랑하는 사람의 눈을 직접보십시오.
3. 독서, 스크린, 대화가 전혀없는 상태에서 간식을 섭취하십시오.
4. 창밖을 내다 본다.
5. 바깥으로 나가 신선한 공기를 심호흡합니다.
6. 주변에서 멀리있는 소리를 멈추고 주변의 소리를 확인하십시오.
7. 조금만 더 천천히 그리고 더 많은 지식을 가지고 움직이십시오.
8. 타임 머신이 1915 년에서 2015 년까지 당신을 수송했다고 상상해보십시오.
9. 누군가에 대해 감사하게 생각하고 그에게 이야기하십시오.
10. 당신이 기본적인 인간의 필요를 충족시키지 못한 저개발국에 살고 있다고 상상해보십시오.
11. 지금 네가 고맙게 여기는 다섯 가지 이름을 지어 라.
12. 이들이 사람이라면, 당신이 그들에게 감사한다는 것을 알려주십시오.
13. 어깨를 버리십시오.
14. 똑바로 앉으십시오.
15. 스트레치.
16. 누군가를 안아주고 그녀가 놓아주는 첫번째 사람이되게하십시오.
17. 친절한 단순한 무작위 행위를 수행하십시오.
18. 줄을 서서 기다리는 동안 휴대 전화를 점검하고 주위를 둘러 보지 마십시오.
미소 짓는다. 정품 확인. 당신의 몸, 생각 및 분위기는 어떻게 변화합니까?
20. 다른 누군가에게 미소 지으십시오. 같은 것을 주목하십시오.
