추수 감사절은 사회적으로 허우적 거리며 폭음을 먹는 시간이 될 수 있습니다. 우리는 짧은 시간에 가능한 한 인간적으로 가능한 많은 음식을 섭취 할 목적으로 친구 및 가족과 함께합니다. 많은 가정은이 문제에 대한 자신의 전통을 가지고 있습니다. 우리 가족은 우리의 허리띠가 늘 팽창하는 위장을 수축시키지 않도록 "신축성있는 바지"(givable fabric으로 만든 바지)를 휴일 식사에 착용해야합니다. 식사는 식사 전에 준비된 간식으로 시작됩니다. 그런 다음 메인 이벤트를위한 식사 테이블로 이동합니다. 먼저 수프와 샐러드, 그리고 다양한 반찬과 함께 칠면조, 그리고 마지막으로 디저트 (디저트가 끝날 때 – 많은 것을 볼 수 있습니다)가옵니다. 저녁까지, 휴일 식사의 흥분은 우리 모두가 소파에서 밖으로 뻗어있는 것처럼 식사 후 bellyaches에 길을 주었고, 우리 신축성있는 바지를 벗기고, 결코 다시 먹지 않을 것을 약속한다. 재미있는 시간 맞지? 추수 감사절은 일반적으로 다이어트를 통해 식사를 제한하는 사람들에게는 특히 어려울 수 있습니다. 음식에 대한 일상적인 제한 사항이 줄어들 기 때문에 휴일은 당신이 오랫동안 꿈꿔 왔던 모든 제한된 음식을 먹는 이유가됩니다. 그리고 당신이 내일 식단에 다시 돌아올 것이라고 약속 했으므로, 가능한 한 많이 먹습니다. 어려운 가족 관계에서 오는 스트레스를 더하고 재앙을 먹는 법을가집니다. 위 시나리오가 가정과 너무 가까워지면 추수 감사절과 다른 것을 시도 할 수 있습니다. 나중에 채워진 버터 볼 같은 기분을 느끼게하지 않는 만족스럽고 즐거운 경험을위한주의 깊은 식사 기법이 있습니다.
1. 아침을 건너 뛰지 마십시오. 많은 사람들이 추수 감사절에 아침 식사를하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 큰 행사를 위해 "절약"하기 때문입니다. 그러나 아침 식사를 건너 뛰는 것은 추수 감사절 식사에 도착할 것이고 배가 고팠고 과식 할 준비가되어 있음을 의미합니다. 칠면조 고기와 fix'ns는 일반적으로 하루 중 늦게까지 제공되지 않으므로 메인 이벤트 전에 스낵과 애피타이저를 골라 먹기 쉽습니다. 나는 너에 대해서 잘 모르지만, 통조림 견과류와 감자 칩은 보통 내가 추수 감사절에 기대하는 것이 아니다. 그러나 배가 고프면 도착할 가능성이 높습니다. 만약 당신이 만족스러워지면, 당신이 보는 첫 번째 음식을 과식하지 않을 것입니다. 좀더 통제되고 의식적인 결정을 내릴 수 있고 가장 호소력있는 음식을 선택할 수 있습니다.
2. 직접 확인하십시오. 굶주림과 충만 함을 사용하여 하루 종일 배고픈 기분을 파악하십시오. 굶주 리지도 않고 채워지지도 않고 중간 범위의 규모를 유지하십시오. 기억하십시오 : 그것은 긴 하루를 먹는 것입니다. 당신이 지금 다시 만족할 때까지 먹고, 나중에 배가 고프면 더 많은 음식으로 돌아 가라. 식사가 끝난 후에 음식을 더 원한다면 남은 음식을 다시 데우십시오.
3. 당신에게 호소하는 각 음식의 작은 맛을 가져라. 추수 감사절에는 일반적으로 다양한 선택이 가능합니다. 시작하려면 원하는 각 음식의 작은 부분을 가져가보십시오. 주의 깊게 선택하십시오 – 음식이 어떻게 보이고 냄새가 나는지 관찰하고, 음식에 대한 감정적 인 반응을 알아 채고, 기아와 충만 함을 기록하십시오 (# 2 참조). 각 물린 음식의 모양, 냄새, 짜임새 및 맛을 관찰하면서 각 음식을 조심스럽게 먹습니다. 먹을 때 맛이 바뀌는 것을주의하십시오. 더 많은 음식을 원한다면 다시 도움을 청하십시오. 기아 / 충만 수준뿐만 아니라 각 음식의 즐거움을 계속 추적하십시오.
4. 즐기십시오. 우리가 덜 배가 고파지면 식량에 대한 즐거움은 줄어든다. 조심스럽게 먹을 때, 처음에는 물지 않을 정도로 맛있는 크림 퍼프가 10 회 물린 후 끈적 거리게 달콤해진다는 것을 알 수 있습니다. 보통 음식은 더 이상 즐겁지 않고 처음에는 먹는 경험이있는 지점이 있습니다. 음식을 더 이상 즐기지 않고 멈추는 것을 생각해보십시오.
추수 감사절은 음식 중심의 휴가가되는 경향이 있지만 식사를하지 않는 다른 대안을 고려하십시오. 당신의 위대한 아줌마와 잡아라. 오래된 가족 이야기를 들어보십시오. 사촌과 산책하십시오. 댄스. 게임 조심해. 다행히도 너는 결코 다시 먹지 않을 것이라고 약속하지 않은 신축성있는 바지와 함께 소파에 앉아 있지 않기를 바란다. 하지만 네가 그렇다면 괜찮아. 가혹하게 판단하지 마십시오. 가혹한 판단은 더 심한 과식으로 만 이어질뿐입니다. 자신과 먹는 것에 대한 비판적인 수용을 연습하십시오. 추수 감사절의 즐거운 추수 감사절을 기원합니다.
