지금 불안을 멈추는 3 개의 간계
취업 면접, 중요한 회의 또는 발표와 같은 스트레스가 많은 상황에 대비할 수 있습니다. 그러나 상황에 처했을 때 여전히 불안감을 느낄 수 있습니다. 그건 정상이야! 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 사항입니다.
당신의 불안을 평가하고 그것을 썰물과 흐름을 지켜보십시오. 불안은 모든 것이 든 또는 전혀없는 것이 아닙니다. 그것은 연속체에 존재합니다. 불안감을 느끼면 불안감을 0에서 10까지 평가하십시오. 0은 완전히 평온하고 10은 심각한 불안의 상태입니다. 예를 들어, "오, 이제 7 살이에요. 나는 심호흡을 몇 번하고 내 불안의 수준을 어떻게 볼지 생각합니다. "호흡에 초점을 맞추기 위해 몇 분이 지난 후, 당신의 레벨을 재평가하십시오. 당신은 당신의 불안감이 점 또는 2에 의해서만 감소되었다는 것을 발견 할 것입니다. 당신의 불안 수준이 일정하게 유지되지 않는다는 것을 깨닫게되면, 당신은 영원히 높은 불안 상태에 머물러 있지 않을 것이라고 당신을 안심시킬 수 있습니다. 호기심을 가지고이 일에 접근하십시오. 자신에게 이렇게 말하십시오. "이렇게하면 불안감이 어떻게 될지 궁금합니다 …"
주변의 구체적인 물건을 주목하고 설명하십시오. 당신이 평온을 유지하는데 문제가 있다면 또 다른 트릭을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 카펫에 대해 이야기하십시오. "이 카펫은 더미가 적고, 카펫이 빽빽하게 보입니다. 크림색 벽과 잘 어울립니다 … "때로는 물체와 물리적 접촉을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 앉아있는 테이블이나 아래에있는 의자 쿠션의 재질을 터치합니다.
이것은 무엇을 성취합니까? 근심은 전형적으로 미래 지향적이며 일어날 수있는 모든 재앙과 관련된다는 것을 기억하십시오. 주변 환경을 설명함으로써 현재의 자신을 깨우쳐 불안감이 더 심해지는 것을 방지합니다. 오래 전에, 당신은 당신의 레이싱 하트 나 당신의 떨리는 손을 꽤 많이 알아 차리지 못합니다. 일단 조금이라도 정착하면, 당신이해야 할 일에 관심을 집중시킬 수 있습니다.
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다른 사람들에게 집중하십시오. 당신이 불안해하는 유일한 사람처럼 보일지 모르지만 실제로는 걱정거리를 공유하는 많은 사람들이 있습니다. 예를 들어 회의를하는 모임의 일부 유형이라면 불편한 다른 사람이있을 수 있습니다.
내가 함께 일한 한 고객은 일종의 실험을했습니다. 그녀는 참석해야하는 월별 부서 회의를 싫어했습니다. 그녀는 자신이 가장 조용한 사람이라고 생각했고 사람들은 자신이 "겁에 질린 작은 쥐"라고 생각해야한다고 생각했습니다. 한 회의에서 그녀는 사람들이 몇 번이나 말을했는지 추적하기로 결정했습니다. 그녀는 실제로 서류 더미 위에 탤리 마크를 만들었습니다. 놀랍게도, 그녀는 그녀가 가장 조용한 사람이 아니라는 것을 알게되었습니다. 실제로, 그녀는 절대적으로 아무것도 말하지 않은 몇몇 사람들이 있다는 것을 발견했습니다. 제 의뢰인은 그룹에서 가장 솔직한 사람은 아니지만 분명히 가장 조용한 사람이 아니라는 것을 알았습니다. 자신의 초점을 벗어나 다른 사람들에게 주목함으로써 그녀는 기어를 바꾸고 긴장을 풀 수있었습니다.
왜 당신 자신의 실험을 시도해 보지 않겠습니까? 창조적으로 행동하십시오. 누가 가장 농담을하고, 누가 그 그룹을 설득하려고하는지, 누가 문제를 일으키려고 하는지를 알려줍니다. 다시 말하지만, 이것은 당신 자신과 당신의 불안으로부터 당신의 초점을 유지할 것입니다.
나는 거짓 약속을하지 않을 것입니다. 이 기술들은 당신의 불안을 완전히 없애기위한 것이 아닙니다. 그것은 비현실적 일 것입니다. 그러나 힘든 상황에서 시도 할 몇 가지 구체적인 것들을 가지고 있으면 자신감을 가질 수 있으며 설정하는 것이 현실적인 목표입니다.
Flickr CC를 통해 사진 신용 Alan Cleaver
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