마인드 트랩
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의식의 기본 계층이 있습니다. 자동 인식은 의식 의식없이 자동으로 정보를 처리합니다. 우리는 우리가하는 모든 일에 우리의 자동적 인 마음을 기울입니다. 예를 들어, 자동차를 운전하는 동안, 우리의 의식주의는 오늘날 우리의 자동적 인 사고가 휠체어와 손발의 움직임을 지속적으로 교정하면서 페달에 대한 우리의 발을 교정하면서 오늘날과 같은 말에 집중 될 수 있습니다. 우리는 필요가 발생할 때마다 ( "오른쪽으로 나아가십시오. 내 출구가 다가오고 있습니다.") 의식이있는 관심으로 바뀌지 만 그렇지 않은 경우 직접적인 인식이 없어도 손과 발에 수천 번의 이산 운동을 실행합니다. 그것에 대해 생각하십시오 : 당신은 당신이 오늘 일하는 길에서 얼마나 많은 시간을 늦추 었는지 또는 얼마나 많은 바른 방향으로 당신을 만들었는지 알고 있습니까?
심리학자들은 사고가 의식 수준과 무의식 또는 자동 수준에서 작동 함을 인식합니다. 프로이드가 무의식의 깊이를 탐구하는 최초의 이론가 일지라도, 우리는 여전히 무의식 또는 무의식적 인 사고의 영역을 연구하는 과학 연구의 초기 단계에 있습니다. 그러나 심리학자들은 오늘날 Freud와는 다른 방식으로 무의식 과정을 개념화합니다.
프로이트에 대한 무의식은 그가 이드라고 불렀던 마음의 어둠의 슈라우드에서 비롯된 본능의 힘 (성적 및 공격적 충동 또는 드라이브)과 현실에 의해 마샬링 된 반대 세력 사이에서 투구 된 전투가 펼쳐지는 정신의 영역이었습니다. 문제 지향적 인 마음의 실체 인 그는 자기를 자아라고 불렀다. 프로이트에게 자존심은 억압 할 수없는 충동의 누출을 막고 내부의 거짓에서 의식적인 마음을 보호하기 위해 억압, 변위 및 투상과 같은 방어 메커니즘을 사용합니다. 반대 세력 사이의 인간 마음 속에있는 역동적 인 투쟁에 대한 프로이트의 군국주의적인 은유는 열정과 이성 사이의 구별에 대한 20 세기 초반의 빛을 조명합니다.
오늘날 많은인지 심리학자들은 무의식에 대한 개념이 매우 다릅니다. 내부의 세력과 싸우는 가마솥으로 보는 대신, 무의식 또는 자동적 인 사고 방식을 정교한 정보 처리 장치로 개념화합니다. 정교한 정보 처리 장치는 자극의 자극을 통해 우리의 감각 기관에 부딪혀 순간적으로 위협적인 자극에 반응하고 의미있는 주위 자극의 표류로부터의 자극. 자동적 인 마음은 우리가 친숙한 얼굴을 즉각적으로 인식하고, 손가락의 위치를 생각하지 않고 악기를 연주하고 균형을 유지하는 방법을 생각하지 않고 자전거를 타는 것을 가능하게합니다. 우리의 일상 행동 중 많은 것들은 일반적인 인식의 범위를 벗어나는 이러한 유형의 자동 프로세스를 포함합니다.
부정적인 생각은 또한 자동적 인 수준에서 작동합니다. 우리는 실망스럽고 절망적 인 상황에 직면 할 때마다 부정적인 생각을 자동으로 생각하는 습관에 빠지게됩니다. 우리의 생각이 반사적이거나 자동적으로 될 때, 우리는 우리의 경험에 대한 생각을 통제 할 수있는 능력을 멈추게됩니다. 우리는 화가 난 생각을하기 때문에 화가 나고, 우울한 생각을하기 때문에 슬프고 염려스러운 것은 걱정스러운 생각을하기 때문입니다. 이러한 부정적 자동 사고 또는 내가 생각하기에 마음 트랩은 왜곡되고 과장되어 현실을 고려하여 의식적으로 검사 할 때 측정하지 않습니다. 그러나 우리가 자동적으로 부정적인 생각을 지적하지 않으면, 우리는 그들이 얻은 감정적 인 결과를 계속 겪을 수 있습니다.
산소 진공 상태에서 화재가 감당할 수있는 것보다 감정이 생각 진공 상태에서 존재할 수 없습니다. 자기 대화의 형태로 표현 된 사건에 대한 우리의 해석이 비틀어지고 왜곡 될 때, 우리의 감정은 비틀어지고 왜곡됩니다. 감정을 고치는 것은 우리가 경험하는 사건에 부과하는 과도한 의미의 잔재입니다. 우리의 내적 연설에 초점을 맞춤으로써, 우리는 이러한 오해와 잘못된 주장을 더 잘 인식하고 합리적 대안을 대신함으로써이를 바로 잡을 수 있습니다.
고대 에스토니아 철학자 에피 택 터스 (Epictetus)가 가르쳤 듯이, 우리는 사물의 영향을받지 않고 사물에 대한 우리의 의견이나 해석에 의해 영향을받습니다. 인지 행동 요법 (CBT)에서는 환자를 비참하게 만드는 사고 유발 요인을 파악하고 합리적 또는 적응 적 사고 방식을 대체하는 데 도움이되는 과정을 통해 환자를 안내합니다.
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이 블로그는 내면의 연설이나 자기 이야기에서 자신이 말하는 것을 바꿀 수있는 몇 분 안에 사용할 수있는 제안과 기술을 제공합니다. 자신이 갖고있는 사적인 대화에 참석함으로써 비효율적 인 행동 (상황 회피)과 감정적 고통의 상태로 이어지는 파괴적 사고의 종류를 인식하고 수정할 수 있습니다. 이 블로그에서 논의 된 바와 같이, 자신과 합리적인 대화를 연습하면 불안, 걱정, 분노, 우울증 등 많은 고민의 감정적 인 효과에 대한 효과적인 해독제가 될 수 있습니다.
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