비참하게 지겨워? 28 년 동안 내가 심리학자 였을 때 사람들이 감정적 인 건강과 행복을 얻는 것을 보았던 가장 신뢰할 수있는 두 가지 방법은 수용과 감사를 포용하는 것입니다. 행복은 단지 마음의 상태가 아니라 감정적으로 건강한 마음의 상태입니다. 아래에 각각의 동의와 감사를 설명합니다.
수락
내 고객은 수락 기술을 연습하고 생각을 괴롭히기위한 Acceptance and Commitment Therapy (ACT)를 찾습니다. ACT는 우리의 부정적이고 긍정적 인 생각은 "단지 생각"이라고 설명합니다. 그리고 그들은 당신이 얼마나 기분이 좋은지 나쁜지를 판단 할 방법이 아닙니다. 대신 사람들은 자신의 생각을 바꾸고 노력을 낭비하지 말 것을 권고합니다.
ACT에는 폭동 및 확장이라고하는 프로세스가 포함됩니다. 이것은 당신이 그것에 반응하지 않고 괴로운 생각을 경험하는 곳입니다. 여기서 핵심은 생각을 받아들이는 것입니다. 바로 그걸로하고 그것에 반응하지 않는 것입니다. 목표는 당신의 생각을 완전히 무시하는 것이 아니라, 당신의 반응성이 실용적이지 않은 것임을 깨닫는 것입니다.
수용을 연습하려면 잘 알려진 평온한기도를 받아 들일 수 있습니다. 우리가 받아들이면서 생각하도록 격려하는이기도를 정말 좋아합니다.
"하나님께서는 내가 바꿀 수없는 것들을 받아들이는 평온함을 내게 허락 해 주 십니다. 내가 할 수있는 일을 바꾸는 용기; 그 차이를 아는 지혜. "
감사
많은 연구 결과에 따르면 정기적으로 감사의 일지를 쓰는 사람들은 신체 건강이 좋고 삶의 질이 전반적으로 좋으며 미래에 대해 더 낙관적 인 것으로 나타났습니다. 감사의 일지를 지키기 위해 매일 감사를 표하는 몇 가지 일을 기록하십시오. 나는 그들이 일어 났을 때 또는 그들이 자러 갈 때 저의 고객이 자신의 일기에 3-5 개의 감사를 쓰도록 격려합니다.
당신의 삶에 감사를 표할 수있는 방법은 없습니다. 감사의 일지, "감사의 항아리", 사용자 친화적 인 무료 및 최소 요금 기반 Apps 등 혁신적이고 매력적인 방법을 통해 다양한 감사 도구를 사용하여 감사를 기록하고 추적합니다. 나는 또한 주위에있는 다른 사람들에게 감사 드리기 위해 영감을주는 것을 영광으로 생각한다. 이것은 내가 감사의 길에 머무르는 가장 강력한 수단 일 것입니다.
당신이 정말로 자신의 삶에 대한 수용과 감사를 실천할 수있는 기회를 갖게된다면, 당신의 삶은 더 좋아질 것입니다. 인정과 감사를 실천하면서 "행복 점수 판"을 계속 보지 마십시오. 이 두 가지 훌륭한 개념을 포용하고 놀라운 혜택을 누리십시오.
제프 박사와 그의 저서에 대한 자세한 내용은 www.drjeffonline.com 을 참조하십시오.
