장벽 극복
전원이 나가고 지하철이 침수되었지만 뉴욕 마라톤은 여전히 일요일로 예정되어 있습니다. 수만명의 주자가 출발 선까지 나아갈 수 있도록 수많은 다양한 장애물이있을 것입니다. 그리고 그 꼭대기에는 약 135th St. 인 Bronx에서 길 한가운데 벽이 있습니다. 그리고 과거가 어떤 징후이라면, 이번 주말에 2 만명의 북쪽 어딘가에 그곳으로 뛰어 들어갈 것입니다.
이 시점에서 당신은 완전히 잃어 버렸거나, 내가 말하는 것에 대해 정확히 알고 있습니다 (힌트 : 벽은 문자 그대로의 벽이 아닙니다). 연구에 따르면 마라톤 선수의 약 절반이 "벽에 부딪 칠 것"이라고합니다. 벽을 치는 것은 20 마일 정도 달리기가 끝나고 글리코겐이 없어 근육을 연료로 사용하고 대체 연료 원으로 연소 지방으로 전환해야하는 경우입니다 (대체 연료 공급원만으로도 차에 동력을 공급할 수 있다면 오.) 주로 통증이 심하지 만 집중력과 동기 부여에도 영향을줍니다.
자, 이것이 신경 과학 블로그이고 실행중인 블로그가 아니라면, 왜 제가 그런 주제에 관해 글을 쓰고 있는지 궁금해 할 것입니다. 물론 이것은 테이퍼링을 시작할 때의 미세한 점이나 몇시에 몇 칼로리를 섭취해야 하는지를 알아낼 수있는 곳이 아니지만 무엇을 추측 할 수 있습니까? 뇌가 벽에 부딪 칠 때와 두뇌가 얼마나 오래 지속되는지, 심지어 벽에 부딪치지 않게 할 때 뇌가 영향을 미칠 수 있습니다.
기대를 관리하기 위해 뇌가 기적을 일으키지는 않지만 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 훈련 요법은 당신이 벽에 부딪 힐 것인지를 예측하는 데 가장 영향력있는 요소입니다. 적절하게 식사를하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다 (수면을 개선하기위한 팁에 대한 내 게시물을 확인하십시오). 흥미롭게도 섹스는 또 다른 요소입니다 (아니, 당신이 가진 종류가 아닙니다). 남성보다 여성이 벽에 부딪 칠 가능성이 더 큽니다. 그렇다면 당신의 두뇌는 무엇을 할 수 있습니까? 그것은 세 가지 요소로 귀결됩니다 : 당신의 통증과 통증에 너무 많은주의를 기울이지 말고, 스트레스를 줄이고, 거짓말하십시오.
벽을 치는 것에 관한 한 연구는 주자의 사고 패턴의 효과를 조사했습니다. 연구자들은 생각 패턴을 두 가지 방법으로 분류했습니다. 첫 번째 분류는 자신이나 외부 세계에 관심을 기울이고 있는지 (안쪽과 바깥 쪽)인지 여부입니다. 두 번째 분류는 작업과 관련이 있거나 관련이없는 것 (모니터링과 산만 함)에주의를 기울이고 있는지 여부입니다. 내부 모니터링, 외부 모니터링, 내부주의 산만, 외부 산만. 이 연구에서 사고 패턴은 누가 벽에 충돌했는지 예측하지 못했습니다. 그러나 벽을 치는 주자 중 사고 패턴은 얼마나 빨리 벽에 부딪쳤으며 얼마나 오래 지속되는지에 영향을 미쳤습니다. 특히, 너무 많은 내적 모니터링에 종사 한 주자는 벽을 일찍 공격하여 그 효과가 더 오래 걸렸습니다.
내부 모니터링은 갈증, 통증 및 통증을 포함하여 몸의 느낌에주의를 기울이는 것을 의미하기 때문에 이상하게 보일 수 있습니다. 주의를 기울이는 것이 중요하지 않습니까? 예, 중요하지만 너무 많은 시간을 들여 다른 방법으로는 눈치 채지 못할 문제를 만들 수 있다고 생각합니다. 이것은 두 뇌 영역, 즉 앞다리 대뇌 피질 (anterior cingulate cortex, ACC)과 충치 (insula) 사이의 피드백 루프 때문일 가능성이 큽니다. ACC는 당신이주의를 기울이는 것에 책임을지고, insula는 고통을 감지하는 역할을합니다. ACC가 insula에 너무 많은 시간을 보내면 그렇지 않으면 무시할 신체적 감각을 확대 할 수 있습니다.
예를 보여 드리겠습니다. 너 지금 통증이 있니? 확실합니까? 손목은 어떨까요? 완전히 편안하다고 느끼십니까? 목 뒤에? 또는 귀하의 허리 엉덩이가 귀하의 컴퓨터를 통해 아마 아플거야? 또는 엉덩이가 너무 오래 앉아서 아프 시나요?
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그 시험은 어떻게 됐어? 지금 당신의 통증과 통증을 더 잘 알고 있습니까? 요점은 통증과 불편 함의 느낌이 당신이주의를 기울이는 것과 관련이 있다는 것입니다. 작은 불편 함에 너무 많은주의를 기울이기 시작하면 확대 될 수 있습니다. 지금은 통증과 같은 것을주의하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 통증이 느려지거나 달리기 양식을 변경해야하기 때문일 수 있습니다. 그러나 내향적인 모니터링의 적절한 양과 그 정보에 대해 어떻게 반응하는지에 따라 너무 많은 차이가 발생할 수 있습니다. 놀라서 괴롭 히거나 심지어 그것에 대해서 걱정하기 시작하면 감정적 인 편도선의 활동이 증가하고 상황이 악화됩니다. 비판적 인식을 실천하고 편도체를 제거하는 것이 도움이됩니다 (요가에 대한 저의 글이 도움이 될지도 모름).
내부 모니터링에 너무 많은 시간을 투자하면 걸음 걸이, 경로 및 다음 주유소의 위치와 같은 외부 모니터링을 수행하는 데 소요되는 시간이 줄어 듭니다. 때때로 당신은 당신의 생각을 진정시키고 자신을 즐기기 만하면됩니다. 다시 엘리트 및 비 엘리트 주자 사이에 다를 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면, 엘리트 주자는보다 내적인 모니터링을 통해 이익을 얻는 반면, 엘리트가 아닌 주자는 좋은 시간을 갖기 위해 도움을받을 수 있습니다.
뇌가 기여하는 두 번째 요소는 스트레스입니다. 수학은 아주 간단합니다. 스트레스를 받으면 더 빨리 칼로리를 소모하므로 더 빨리 글리코겐이 부족할 수 있습니다. 스트레스는 상황이 통제 불능 인 것처럼 느낄 때 가장 좋습니다. 따라서 제어 할 수있는 것을 제어하십시오. 코스에 익숙해 지십시오. 당신이 착용 할 물건, 주머니에 넣을 GU의 수, 출발 선까지의 길 등 모든 결정을 미리 계획하십시오. 경쟁 전략에 대해 분명히하십시오. 그리고 일이 힘들어지기 시작할 때 당신이 이것을 자신에게 가져다 준 것을 깨달으십시오. 고통을 받아 들여라. (안면 근육을 편안하게하는 것도 도움이됩니다.)
스트레스를 줄이려면 자신이 스트레스를받을 수있는 가장 큰 원천임을 깨닫는 것이 중요합니다. 스트레스는 종종 통제 불능 상태에 빠지기 때문에, 할 수없는 일에 집중하면 통제 불능감 만 확대됩니다. 예를 들어, 속도를 유지할 수 없다면 걱정할 필요가 없습니다. "오 세상에, 나는 이것을 할 수 없다."라고 스스로 깨닫는다면, 당신은 할 수없는 것에 집중하고 있습니다. 네가 할 수 없다면,하지 마라. 그러나 그걸 멈추지 마라. 자신이 "할 수 없다"는 말을 그만두면 달성 할 수있는 것에 놀랄 것입니다.
세 번째 요소는 기대입니다. 당신의 두뇌는 기대에 강력하게 영향을받습니다 (즉 위약 반응이 어떻게 작용하는지). 벽에 부딪 힐까요? 한 연구에 따르면 사람들이 벽에 부딪혔는지 여부는 벽에 부딪 힐 것인지 여부에 따라 영향을받습니다. 분명히 거기에 교란 변수가 있습니다. 훈련을 잘 못하는 일부 사람들은 합리적으로 벽에 부딪 칠 것으로 예상하기 때문입니다. 그러나 합리적인 점은 무엇입니까? 당신은 의식적으로 선을 위해 26.2 마일을 달리는 것을 선택합니다. 이미 몇 개의 나사가 풀렸을 것입니다. 따라서 벽을 치는 것에 대해 정말로 염려한다면 거짓말하십시오. 자신에게 거짓말하는 것도 통제 감을 유지하는 좋은 방법입니다. 하나의 팁 : 현실이 돌파하기 시작하면 놀래키지 마라.
너무 많은 내적 모니터링을 피하고 스트레스를 줄이며 고통을 덜어 주겠다고 기대하면 훌륭한 경주를 펼칠 수 있습니다. 나는 철학자 앨버트 카뮈 (Albert Camus)의 가장 좋아하는 인용문 중 하나를 남겨 두었습니다. 그는이 작은 보석으로 어려움을 극복 할 수있는 두뇌의 힘을 발휘합니다. "겨울이 깊어서 마침내 내 안에는 무적의 여름. "
이 기사가 마음에 들면 내 책을 읽어보십시오 – The Upward Spiral : 신경 과학을 사용하여 한 번에 하나씩 작은 변화 를 역행 시키십시오
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