기대치를 조정하여 불안감을 멈추십시오.
불안은 우리가 깨닫는 것 이상으로 우리 자신의 기대에 기인합니다. 예를 들어 도로의 움푹 들어간 곳은 운전을 시작하면 큰 불안을 안겨주지 만, 미리 보시면 관리가 가능합니다. 그래서 불안은 사실에 맞지 않는 평평한 도로의 기대에 기인합니다.
당연히, 움푹 들어가는 곳을 항상 기대해서 불안을 재발하지 않을 것입니다. 현실적인 기대는 매끄러운 타기의 열쇠입니다. 그러나 세상이 예측할 수 없을 때 어떻게 우리의 기대가 현실적 일 수 있습니까?
우리는 새로운 정보에 대한 예기치 못한 것을 조정할 수 있습니다.
그러나 우리는 정당한 이유 때문에이 일을 거부합니다. 우리의 두뇌는 오래된 경험을 고수하기 위해 진화했습니다. 그것은 우리가 배가 고팠을 때 한 번 이상 불에 닿거나 독약을 먹지 않도록 보호하기위한 것입니다. 그러나 오래된 기대가 불안을 일으킬 때, 당신이 그들을 조정할 힘이 있음을 아는 것이 좋습니다. 그 힘을 찾으려면 두포를 자세히 살펴 봅시다.
기대는 뇌의 실제 물리적 경로입니다. 각 두뇌는 자신의 과거 경험으로부터 경로를 만들었습니다. 즐거움이나 고통의 각 릴리스는 미래의 즐거움과 고통에 대한 기대를 안내하는 뉴런을 연결합니다. 기대는 당신이 깨닫는 것 이상으로 세상을 이해하는 법을 알려줍니다. 당신의 감각은 항상 당신이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 정보를 가지고 있습니다. 과부하를 이해하기 위해 뇌는 다음에 수신 할 정보에 대한 기대치를 생성 한 다음 일치하는 감각 입력을 검색합니다.
기대는 의식적인 생각이 아닙니다. 그것은 과거의 협회들에 의해 세워진 통로에 전기가 흐르는 것입니다. 이 전기적 예비 활성화로 인해 물건을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 자신의 감각이 현재보고하고있는 경험과 일치하는 과거 경험으로부터 패턴을 찾을 수 있습니다.
예상과 실제가 일치하면 뇌가 약간의 도파민을 방출하고 계속 움직입니다. 나쁜 성냥이라면 코티솔이 방출되어보다 면밀한 검사가 이루어집니다. 코티솔은 우리가 잘못된 기대에 의해 잘못 인도되는 것을 피할 수있게 도와줍니다. 그러나 그것은 또한 불안의 근원입니다.
새로운 경험이 예전의 기대치와 상충 될 때 우리에게는 선택의 여지가 있습니다. 우리는 이미 개발 된 신경 경로로 우리의 전기가 쉽게 흐르도록 할 수 있습니다. 또는 우리는 그 충동을 억제하고 우리의 전기가 새로운 길을 찾도록 할 수 있습니다. 선택의 폭은 활성화되지 않은 신경 흔적을 따라 흐르는 전기를 얻는 것이 어렵다는 사실 때문에 복잡합니다. 우리가 자주 되돌아 와서 오래된 익숙한 고속도로를 탈 때마다 당신의 두뇌에 새로운 흔적을 불 지르기가 너무 어렵습니다. 저항력을 이해하면 흔적은 더욱 쉬워집니다.
우리는 수년간 우리가 지은 세계의 정신적 인지도를 폐기함으로써 새로운 모든 것을 수용하기 위해 진화하지 않았습니다. 그것은 사람을 유전자 풀에서 제거하는 불합리한 위험을 초래할 것입니다. 우리가 상속 한 두뇌는 초고속 건물을 통해 힘들게 지어진 신경망을 고수합니다.
우리 뇌의 초고속 도로는 정서적 인 경험, 반복되는 경험 및 초기 경험으로부터 만들어집니다. 따라서 반복되는 초기의 정서적 인 경험은 당신 만의 독특한 개인 고속도로를 건설했습니다. 젊은 뇌가 많은 수초를 생성하기 때문에 조기 경험이 가장 중요합니다. 이 물질은 신경 경로를 파고 들어가 효율적으로됩니다. myelinated 경로로하는 일은 쉽고 자연스러운 일입니다. 사춘기 이후에 수초가 터지면 새로운 경로를 만드는 데 엄청난 양의 반복 또는 감정의 엄청난 증가가 필요합니다. 이것이 각 두뇌가 낡은 렌즈를 통해 세상을 바라 보는 이유이며, 낡은 습관은 우리가 의식적으로 잘못 생각한다고 생각하는 이유입니다. 이것이 불안을 유발하는 습관이 새로운 차분한 습관으로 대체하기가 어려운 이유입니다.
때때로 당신의 오래된 경험은 새로운 현실에 나쁜 지침이됩니다. 오도 할 수있는 과거의 고통스러운 경험이 아닙니다. 긍정적 인 과거 경험도 마찬가지로 중요합니다. 예를 들어 해변으로 최근 여행을 갔을 때 친구가 나에게 운이 좋은 자동 판매기를 보여주었습니다. 그 기계는 7 살 때 거기에서 휴가를 보내고 있었을 때 주스 대신 두 가지 주스를주었습니다. 그 후 자동 판매기는 연례 휴가를 맞아 해변으로 돌아 왔을 때 가족이 처음으로 갔던 곳이었습니다. 세계가 당신의 기대를 뛰어 넘을 때, 큰 도파민이 큰 신경 경로를 만듭니다. 이것은 뇌가 어떻게 보상을 얻는지를 보여 주지만 오도 된 기대에 대한 불안감으로 우리를 떠날 수 있습니다.
일단 우리의 최고 myelin 년이 끝나면, 반복과 감정은 우리가 뉴런의 정글을 통해 새로운 산책로를 타야하는 도구입니다. 감정은 빠르게 작동하지만 제한적입니다. 새로운 경로를 구축하기 전에 구멍에 빠져야하거나 자동 판매기에서 행운이 있어야합니다. 그 반복을 떠난다. 45 일 동안 새로운 행동을 반복하면 새로운 기대를 갖게됩니다. 그것은 당신의 새로운 정상이 될 것입니다.
반복은 그렇게 매력적이지 않습니다. 아무도 그들을 불편하게 만드는 행동을 되풀이하고 싶어하지 않습니다. 당신의 불편한 감정이 미개발 신경 경로를 흘러 내려고하는 전기라고 믿기는 어렵습니다. 그것이 지금 나쁘다고 느끼면 나중에 기분이 좋을 것이라고 상상할 수 없습니다. 그것은 당신이 그토록 귀중하게 생각하는 기대에서의 무작위성의 역할을 기억하는 데 도움이됩니다. 무작위로 경험 한 경험으로 당신의 수엽 경로를 만들었습니다. 예전의 기대가 옳고 바른 것처럼 보이지만 정교한 분석과 대부분의 신중한 선택보다는 우연히 그곳에 왔습니다. 당신은 반복적으로 다른 경험을하여 뇌에 먹이를줌으로써 과거의 충동을 재 연결 할 수 있습니다. 당신은 실망한 기대 대신에 당신이 원하는 좋은 것에 집중하기 위해 자신을 연결할 수 있습니다. 전기를 흐르게 할 수 있습니다! 당신은 수십억 개의 여분의 뉴런을 가지고 있습니다.
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