불안한 사람을 돕고 (그리고 다루는) 방법
어쩌면 당신의 열 살짜리 아들 매트와 두려운 과학 프로젝트 일 수도 있습니다. 일주일 만에 그는 이미 디저트에 빠졌습니다. 그가 무엇을해야할지, 모르는 지, 어디에서 시작할 지, 그가 할 수 없는지는 모른다. 그는 압도되고, 펄럭이고 불평하고, 그의 불안한 구멍에 깊고 깊게 빠져 든다.
또는 귀하의 아들은 아니지만 신입 사원 인 Sara가 5 분마다 문을 두드리는 중입니다. "3 분 전에 마일리지 양식이나 고객 전화에 대한 질문을 할 수 있습니까? 질문은 끝나지 않고 실제로 악화되고 있습니다.
아니면 당신과 당신 남편 존이 세인트 루이스에서 여동생을 만나기 위해 여행을 떠난 것입니다. 그리고 당신은 존이 이미 올라 갔다고 말할 수 있습니다. 그는 밤에 차를 포장하기를 원합니다. 그는 오전 4시 30 분에 일어 나기를 원합니다. 마을을 떠나 교통을 이길 수 있습니다. 늦게 달리면 안되는 것을 안다. 그렇지 않으면 그곳 전체에서 짜증이 나서 추악해질 것입니다. .
아니면 엄마가 다가올 때마다 그녀는 당신이 입고있는 것에 대해 부정적인 의견을 표하는 것에 저항 할 수 없으며 저녁 식사가 2 시간 밖에 안 걸려서 아이들이 간식을 먹는 이유에 대해 의문을 제기합니다. micromanaging는 당신을 미치게합니다.
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불안, 우리 모두는 그것을 가지고 있지만, 우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 잘 처리하고, 그렇지 않은 사람들은 주위에 있거나 살기가 어려울 수 있습니다. 하지만 여기 희생자 나 순교자처럼 느낄 필요는 없습니다. 그들 (그리고 너 자신)을 돕기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 먼저 불안의 관계 패턴을 살펴 보겠습니다.
불안의 얼굴 1 : 압도 된 얼굴
여기서 설명한 것은 가장 일반적인 두 가지 유형입니다. 매트와 새라는 쉽게 불안에 압도당하는 사람들입니다. 그들은 펄럭이고, 질문을하며, 함께 행동하고 앞으로 나아갈 수 없습니다. 그리고 그들은 당신에게 당신을 찾아 어떤 식 으로든 그들을 구제하기 위해 당신을 찾고 – 과학 프로젝트에 대한 아이디어를 도우면 도움을줍니다; 그들이 머리에 튀는 순간 일자리에 관한 질문에 대답하십시오. 그들은 항상 당신에게 오는 것처럼 느낍니다.
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끌어 당기는 : 감정적 인 당기는 여기에 들어가서 도움이됩니다. 그러나 부작용이 있습니다. 때때로 너무 무거워서 느낌이 들거나, 자신을 다룰 수 없다는 좌절감을 느끼거나, 조금이라도 조작되거나 느껴지지 않기 때문에 분개하는 느낌이들 때가 있습니다. 당신의 노력에 감사드립니다. 또는 모든 것의 위에.
패턴 문제 : 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지, 당신의 친절한 노력으로, Matt와 Sara는 무의식적으로 자신의 진정제가되는 Ativan을 교육한다는 것입니다. 당신이 한발 더 나아가 자신의 프로젝트 나 Sara에 대한 아이디어를 제공 할 때마다, 그녀가 원하는 순간 순간에 그녀의 질문에 대한 답을 얻습니다. 그들은 즉시 더 기분이 좋아집니다. 불행히도, 불안의 메커니즘을 감안할 때, 불안에 대한 관용도 줄어들고 점점 더 자주 당신을 의지하게됩니다. 당신은 점점 지쳐 가고 자신의 일을 절대로하지 않아도 자신감을 갖게됩니다.
불안의 얼굴 2 : 컨트롤의 괴물
존과 당신의 엄마도 불안에 압도 당할 수 있습니다,하지만 그들은 오래 전에 통제를 통해 그것을 막을 것을 배웠습니다. 존은 2 주 전에 세인트 루이스 여행이 어떻게되어야하는지 정신적으로 매핑했습니다. 계획을 수립하고 관련자 (귀하)가이를 준수하도록함으로써, 그는 긴장을 풀 수 있습니다. 그는 단지 당신이 그것을 준수하는지 확인해야합니다. 따라서 자극을 피하십시오.
너 엄마를위한 것도 마찬가지야. 그녀는 성격에 의해 비판적 인 사람 일지 모르지만, 그녀는 일반적으로 모든 것에 대해 걱정하고 걱정합니다. 이것은 불안의 본질이며, 모든 것을 최우선 과제로 삼고, 그녀의 의견은 걱정에 의해 유도됩니다. John과 마찬가지로, 그녀가 원하는 것을 (옷, 간식 등) 할 수있게한다면, 그녀는 긴장을 풀 수 있습니다.
잡아 당기기 : 여기 잡아 당기는 것은 달걀 껍질 위에서 걷고, 바로 잡으세요. 차를 싸서 4시 30 분에 일어나서 제 시간에 문 밖으로 나오십시오. 그러면 존은 괜찮을 것입니다. 또는 뒤로 물러서십시오 – 옷에 관하여 당신의 엄마에 물러서십시오, 또는 함께 쇄도하고, 전체 여행을 보내거나 과민 한 침묵에있는 방문에 죤에.
패턴 문제 : 숙박 시설은 진정제가되는 또 다른 시설입니다. 작동하지만 악화됩니다. 또는 상처를 입히는 것은 상처받은 감정으로 감기고, 그들은 당신을 비난하며, 너무 민감하거나 단단하다고 생각합니다. 너는 미성년자로 취급하고, 아이처럼 대우하고, 분개를 축적한다.
패턴 깨기
우리는 F-you와 숙박 시설 사이의 두 가지 유형, 즉 너무 많이하고 아무것도하지 않는 것의 중간 지점을 찾고 있습니다. 더 나은 방법으로 도움을주는 방법은 다음과 같습니다.
자신의 경계를 결정하십시오. 이것이 의미하는 바는 당신이 자신의 두려움과 불안에서가 아니라 자신의 가치관과 비전을 지닌 어른으로서 자신이하고있는 일과 상황에서 기꺼이 수행하고있는 일을 미리 밟고 결정한다는 것입니다. 과학 프로젝트가 모퉁이를 돌기 시작하기 전에 (또는 끔찍한 수학 과제), 문을 두드리기 전에, 엄마가오고, 엄마가오고, 당신이 기꺼이하고 기꺼이하지 않는 것을 결정하십시오. 합리적인 두뇌.
이것은 숙제로 매트의 투쟁에 관하여 교사에게 말할 예정이고 그녀가 안으로 들어올 수 있고 당신을 그것에서 얻을 수 있는지보기 위하여려고하고 있다는 것을 의미 할지도 모른다; 또는 아니오, 아이디어를 얻은 후에 계획을 세우는 데 도움이되지 않습니다. 그녀는 결국 그녀가 궁극적으로 진정하고 안정적으로 보이기를 원하기 때문에 감독관의 질문에 답하는 것이 좋다고 결정할 수 있습니다. 또는 아니오, 당신은 전혀 괜찮지 않으며 약간의 제한을 설정할 필요가 있습니다. 아니면 존이 잘 여행하지 않거나 엄마가 단지 자신이 누구인지 그리고 그녀의 의견에 대해 소란을 피할 필요가 없다는 자비로운 파트너로 깨달을 수 있습니다. 또는 당신은.
요점은 희생자 나 순교자와 같은 느낌을 멈추는 것이고, 그것은 당신 자신의 경계를 분명히 함으로서 오는 것입니다.
적극성을 발휘하십시오. 당신이 좌절감을 느끼고 희생자 나 순교자와 같은 다른 이유는 당신이 끊임없이 반응 형 모드에 있다는 것입니다. 이것에 대한 해독제는 당신이 적극적으로 행동하는 것입니다 – 방어보다는 오히려 공격을하십시오. 지금 맷, 새라, 존, 그리고 네 엄마가 그 과정을 통제하고있어. 여기에있는 중간 목표는 방법이나 방법 (내용, 내용)이 아니라 프로세스 (방법)를 제어하는 것입니다.
이것으로 번역되는 것은 귀하의 용어가 아니라 귀하의 용어에 도움이됩니다. 이것은 당신에게 더 많은 통제권을 줄뿐만 아니라 불안감을 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신이 고삐를다는 것이 너무 힘든 수준에 도달하기 전에 불안을 관리하는 데 도움이됩니다. 이것은 불안감이 커지기 전에 아침에 Sara와 첫 번째로 체크인하는 곳입니다 그녀가 가질 수있는 질문에 대해 – 그녀가 당신에게 오는 것이 아니라 그녀에게가는 것. 이번 주에 학교에서 무언가를 걱정하고 있는지 여부를 일요일에 매트에게 묻습니다. 당신은 도움이 필요하기 전에 그것을 제공하고 있습니다. 그렇게하면 도움을줌으로써 불안감을 낮출 수 있습니다.
선제하십시오. 이것은 능동적 인 확장입니다. 여기에 Matt 또는 그의 선생님과 Matt의 다가오는 과학 프로젝트에 대해 이야기하고 감정적 인 레이더에 대해 이야기하거나, John이 이미 자신의 계획을 고수하기 전에 여행에 대해 이야기하고 어떻게 계획하고 있는지 이야기합니다. 여기서 당신은 당신이 감독을 어떻게 수행하고 질문을하지 않을 지에 대해 새라에게 이야기하고 당신의 감독 세션에 가져갑니다.
선제 적으로 당신은 민감한 동안 다시 한 번 통제력을 갖습니다. 그러나 추가 혜택은 사람들이 쉽게 덜컹 거리지 않게하는 데 도움이된다는 것입니다. 존 또는 여러분의 엄마와 같은 사람들은 그들이해야 할 일에 대해 터널 비전을 얻는 경향이 있으며 이러한 기대가 충족되지 않을 때 화가납니다. 브레인 스토밍에 대한 여행이나 새로운 아이디어에 관해 John에게 미리 이야기함으로써 그는 새로운 정보를 처리하고 생각을 조정할 시간을 갖게됩니다. 엄마를 위해서도 똑같이하십시오 – 아이의 생일 파티에 무슨 일이 일어나는지 알게하십시오. 그래서 그녀의 기대가 충족되지 않을 때 덜컹 거리지 않습니다.
불안에 대해 이야기하십시오 . 방에있는 코끼리에 대해 이야기하는 것이 도움이됩니다. 여기에 별도의 St. 루이, 존이 자동차 여행에 대해 불안해하거나 매트가 쉽게 학교 일에 압도당하는 것처럼 보였거나 엄마가 외모에 대해 걱정하는 것 같음에 대한 대화. 당신은 침착 할 때 이것을 가져오고 싶지만 또한 학교 일, 여행에 관한 흔들림, 엄마의 미소 경영, 그리고 불안과 걱정으로 보는 것에 대한 걱정에 대해 이야기하고 싶습니다. 당신은 또한 대화를 깊게하고 그들의 관심사 아래에 무엇이 있는지 이해하기를 원합니다.
여기서 중요한 것은 다른 사람이 자신이 자주 할 수없는 것을 보도록 돕는 것입니다 – 불안감은 행동과 사고를 이끌어내는 것이고 더 큰 문제는 도움이된다는 것입니다.
문제를 해결하고 몇 가지 결론을 세웁니다. 마지막으로, 문제가 지속되는 경우 관계 문제 자체를 0으로 설정해야합니다. 비록 당신이 깨달을지라도, 당신은 그가 여행에 대해 불안해하고, 덜 단단하고 화를 잘 내야한다고 요구한다고 말합니다. 당신이 운전을 제안 할 것입니다. 또는 당신이 늦을지라도 다른 사람들에게 알려주도록 할 책임이 있습니다. 그러나 그것은 멈춰야 해. 당신은 Sara에게 그녀가 쉽게 압도 당하고, 그녀를 위해 끔찍하게 배수가 될 것이라고 염려하지만, 당신은 그녀가 질문을 적어서 당신의 문을 두드리지 않고 감독 세션으로 가져 오기를 원합니다. 당신은 당신이 그녀가 옷이나 아이들, 다른 사람들이 생각할지도 모르는 것에 대한 걱정 또는 아이의 건강에 대해 염려 스럽다는 것을 알지만, 당신은 어른이되어, 당신이 도움이 된 사람을 자랑스럽게 생각합니다. 절대 그녀가 그녀의 말을 그만 두길 바란다.
문제는 여기에있는 문제를 복제하는 것이 아닙니다. 엄마가 자신과 마찬가지로 미니어처가되기를 원하지 않거나, 가능한 한 존과 딱딱하게되고 싶지 않습니다. 20 ~ 30 가지가 아니라 2 ~ 3 가지를 고집하면 더 잘 이해할 수 있습니다.
그리고 강한 입장을 취하면 행복하지 않을 것으로 예상됩니다. 그들은 진입하여 불안해 지거나, 기분을 상하게하거나 화를 내거나 방어 적으로 만들 수 있습니다. 그것은 예상되고 괜찮을 것입니다. 당신이 그 패턴을 깨고 그들의 불안이 증가했기 때문에 그들은 이것을하고 있습니다. 조용히 너의 근거를 잡아라.
이것은 많은 일을하는 것처럼 느껴지 겠지만, 그 길은 분명합니다. 즉각적으로 행동하고, 자신의 계획을 세우고, 말하고, 문제를 해결하십시오. 피해자, 순교자가되지 마십시오.
돌보는 성인이 되십시오.