그것이 불가능하다고 생각할 때 어떻게 용서합니까? (2 부)
누군가는 우리를 돌이킬 수없는 느낌으로 괴롭 히며 "나는 결코 용서하지 않을 것입니다"라고 말합니다. 누군가는 우리를 감정적으로나 육체적으로 상처를 입히며 "용서할 수 없습니다."라고 생각합니다. 그러나 용서는 우리에게 필수적이라고 끊임없이 말하고 있습니다. 정신 건강. 왜?
결혼 및 가족 치료사로서 저는 환자에게 용서에 대해 조언합니다. 용서는 또한 Mindful Anger [https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger] 독자가 가장 많이 묻는 주제 중 하나입니다. 용서에 회의적 인 사람들로부터 종종 듣는 것은 어떤 것들은 용서받을 수없는 것처럼 보이고, 어떤 사람들은 용서를받을 자격이없고, 심지어 용서의 개념조차도 치료사와 영적 지도자들을 위해 마련된 매우 hippy-dppy 이야기처럼 들린다는 것입니다.
나는 용서의 치유력을 추천하는 이유와, 당신이 상처 입는 사람을 용서할 수 있다고 느끼지 않을 때에도 치료하는 방법을 "용서"라는 말을 사용할 때의 의미를 설명하겠습니다.
1. 용서 란 무엇인가?
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용서는 다른 사람을 상대로 한 불평이나 판단을 버리는 것입니다. 당신을 용서하면 쓴맛, 분노, 복수의 감정을 버리십시오.
많은 사람들은 "용서"라는 말에 어려움을 겪습니다. 우리는 용서가 "너를 용서해"라고 말하며 포옹, 등뒤 두드리기, 축복 등을 포함한다고 상상한다. 때로는 사실 일지 모르지만 항상 그런 것은 아닙니다. 용서는 다른 사람을 포함 할 필요가 없으며 그들의 이익을위한 것이 아닙니다. (용서가 무엇이고 그렇지 않은지에 대해 더 알고 싶다면 제 1 부 : 불가능하다고 생각할 때 어떻게 용서합니까?
"용서"라는 단어가 당신을 괴롭히는 경우, 그것을 사용하지 않아도됩니다 (또는 새 것을 만들 수도 있습니다). 감정적 인 외상을 치료하고 오래된 상처를 풀어주는 것은 한 단어 이상입니다.
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2. 왜 용서해야합니까?
많은 연구에 따르면 용서를 실천하는 것이 감정적 인 신체적 건강에 좋다고 나와 있습니다 (용서 과학에 관한 한 흥미로운 기사가 있습니다).
분노, 괴로움, 증오 -이 감정들은 몸과 생각에 크게 달려 있습니다. 당신이 감정을 처리하고 풀어주지 않으면, 그들은 당신 안에 갇히게되고, 복통과 고혈압과 같은 육체적 인 질병을 일으킬 수 있고 우울증과 불안을 악화시킬 수 있습니다. 당신이 용서하고 불만을 풀 때, 당신은 당신의 몸과 마음을 자유롭게합니다. 용서는 부정적인 감정을 없애는 유일한 방법은 아니지만 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
3. 용서해야합니까?
용서는 많은 사람들에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 용서를하면 상처를 치유하는 능력이 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 그러나 자신이 용서 받기 전에 자신을 강요하면 실제로 외상과 분노의 느낌이 깊어 질 수 있습니다. 나를 포함하여 누구도 준비를하지 않았거나 원치 않을 때 용서하도록 설득하려고하지 마십시오. 당신이 누군가의 잘못을 용서하지 않아서 당신이 부러지지 않았기 때문입니다.
4. 그럼, 어떻게해야합니까?
환자와 함께하는 간단한 운동 중 하나는 편지 쓰기 운동입니다. 조용한 공간, 중단없는 시간, 펜 또는 연필과 종이 찾기. 당신을 해치는 사람에게 편지를 씁니다. 자신의 감정, 생각, 경험 및 분노를 써보십시오. 이 편지는 당신을위한 것임을 기억하십시오. 아무도 그걸 읽지 않아.
자, 다른 손으로 두 번째 편지를 써보십시오. 비 지배적 인 손 (보통 오른 손잡이 인 경우 왼손을 의미)으로 글쓰기를하면 두뇌의 분석적이고 판단 가능한 부분을 무시할 수 있습니다. 당신은 당신의 글쓰기가 더 자유롭고 감정적으로 정직하다는 것을 알 수 있습니다.
병에 담아서 펜으로 움직이는 모든 감정을 얻고 싶습니다. 몸의 깊은 곳에서부터 페이지로 이동하는 분노와 괴로움과 분개와 슬픔을 상상해보십시오. 당신이 용서할 수 있다고 생각하지 않거나 원하지 않는다고해도, 이와 같은 글쓰기 연습은 당신이 파괴적이고 부정적인 생각들에 대한 통제를 회복하도록 도울 수 있습니다.
누군가가 우리를 해칠 때, 분노와 분노의 감정을 붙잡고 복수하려고합니다. 그러나 우리가 분노를 느낄 때 정당하다고 느낄 때 우리는 치유 할 수 없습니다. 용서가 치유 과정의 일부가 될 수 있다고 생각하든, 치유 과정 자체가 중요합니다. 치유하는 동안 자신에게 집중하십시오. 인생을 더 좋고 더 크게 만들기 위해 할 수있는 것에 집중하십시오.
용서와 인생 최고의 삶을 사는 방법에 대해 더 배우려면 내 웹 사이트를 방문하거나 곧 나오는 Mindful Anger Workshops 중 하나에 나와 함께하십시오.
