스트레스를 줄이기위한 호흡 운동
마음의 일은 바쁘게 지내는 것입니다. 국립 과학 재단 (National Science Foundation)이 실시한 한 연구에 따르면 평균적인 사람은 하루에 12,000 ~ 50,000 건의 사고를 일으킨다. 이들 중 95 %가 매일 반복되는 것으로 추정됩니다. 게다가 대다수는 부정적이다. 술과 마약을 남용하는 사랑하는 사람들과 함께있는 우리는 부정적 생각을하는 낯선 사람이 아닙니다. 종종 내부의 대화 상자가 과부하 상태가됩니다. 심판, 죄책감, 불안은 우리의 과거에 대한 집착과 미래에 대한 두려움을 불러옵니다.
그가 한 모든 피해에서 어떻게 회복 할 것입니까? 또 다른 위기가 있다면? 그녀의 집세가 만기가되어 돈을 낼 수 없습니다. 나는 이번 달에 그것을 다루어야합니까? 내 카운슬러는 내가 가능하게하지 말라고 조언했다. 그러나 내 딸이 거리에 노숙자가 있거나 노숙자 보호소에 있으면 나 자신과 함께 살 수 있습니까? 그는 마침내 재활원에 합류하기로 동의 했습니까? 어디에서 돈을 낼 것인가? 그는 12 단계 회의에 참석하지 않고 있습니다. 내가 그에게 얘기해야 할까 아니면 그냥 내버려둬 야 할까?
만성 스트레스는 호르몬 코티솔을 방출합니다. 너무 많이 축적되면 뇌는 휴식 할 기회가 주어지지 않습니다. 만성 스트레스는 우울증과 같은 신체적, 정신적 조건의 무수한 원인이 될 수 있습니다. 그것은 나쁜 소식입니다. 좋은 소식은 네거티브 채터 상자를 전화하는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 우리는 그것을 완전히 침묵시킬 수는 없지만, 미래에 대한 염려와 과거에 대한 애도로부터 우리의 관심을 집중시킴으로써 포효를 줄일 수 있습니다. 짧은 휴식은 우리의 마음을 조용하게 해줍니다.
여기 몇 가지 미니 이완 기법이 있습니다.
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점진적 근육 이완 : 얼굴 근육을 이완시키고 5 회 심호흡을하며 몸을 스캔하여 긴장된 근육을 찾은 다음 긴장을 풀고 어깨를 귀에 대고 잠시 기다렸다가 놓습니다.
횡격막 (또는 뱃속) 호흡은 눈을 감고 가슴에 한 손을 얹고 뱃속에 다른 손을 놓습니다. 당신의 아랫배가 완전히 확장되도록 호흡하십시오. 흡입과 함께 위로 움직이고, 숨을 내쉴 때 천천히하십시오.
Mindfulness meditation은주의를 기울여 현재에 머무르는 특별한 방법을 가리킨다. 생각이나 바쁜 마음이 방황하는 것을 막으려하지 마십시오. 오히려주의하고 관찰하십시오. 산만해질 때 (그리고 아마 그렇게 될 것입니다), 당신의 인식을 부드럽게 현재로 되돌립니다. 유일한 목표는 관찰하고 현재 상태를 유지하는 것입니다.
점진적인 이완과 배꼽 호흡은 특히 위기 상황에서 작용합니다. 나는 명상의 명상으로 얻은 이익으로 팔렸지만 잘 돌아 가지 않습니다. 그러나 나는 YWCA에서 수영을 할 때 현재로 들어갈 수있다. 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고, 불안을 해소하고, 우리의 기분과 전망을 향상시키는 자연스러운 방법입니다. 마음의 상태가 쉬면 스트레스를 잘 처리 할 수 있습니다. 마음의 일은 바쁘게 지내는 것입니다. 당신의 임무는 그것을 조용히하는 것입니다.