우울증에 가장 효과적인 심리 치료법 중 하나는 부정적인 편향에서보다 긍정적 인 패턴으로 사람들의 생각을 바꾸어 우울증을 완화시키는 것을 목적으로하는 "인지 치료"(CT)입니다. 역설적이게도 CT의 효과를 검증하는 것으로 보이는 광범위한 연구와 임상 경험에도 불구하고 단순히 부정적인 생각에 맞서보다 합리적인 신념으로 대체하는 것은 우울증에 거의 도움이되지 않습니다.
당신이 단순히 사람들을 이야기 할 수 없거나 공포증에서 벗어나지 못한다고 생각할 때 이것은 놀랍지 않습니다. 맞습니까? 공포감을 진정으로 극복하기 위해서는 두려움에 직면하고 접근하고 대결해야합니다. 즉, 단순히 다르게 생각하거나 두려움이 비합리적임을 인정하지 않고 행동 단계와 구체적인 행동을 취해야합니다.
마찬가지로, 비합리적인 신념에 도전하고,보다 긍정적 인 사고에 집중하고, 우울증, 인지도를 변화시키려는 시도는 우울증에서 벗어나는 분위기를 바꾸지 않을 것입니다. 그러나 트릭을 수행하는 방법은 행동 방식을 변경하는 것입니다.
실제로, 나는 종종 내 치료 클라이언트에게 "당신의 머리와 심장이 당신의 발을 따라갈 것입니다!"라고 말합니다. 즉, 당신이 어떻게 행동하는지 (당신의 발)는 종종 당신의 생각 (머리)과 당신의 느낌 (당신의 마음)을 결정할 것입니다. 따라서 우울증에서 빠져 나올 길은 생각조차 할 수 없으며 가장 경험이 풍부한인지 치료사조차도 그 중에서 당신을 말할 수는 없지만 당신은 그것을 벗어날 수 있습니다. 따라서, 당신이 어떻게 행동하면 우울증 (및 / 또는 불안)으로 더 깊숙하게 들어갈 수도 있고, 우울증에서 빠져 나올 수도 있습니다.
이것은 "우울증"행동 (뇌에 신경 화학적으로 영향을주는)과 "항우울제"작용 (처방 항우울제와 마찬가지로 뇌에 신경 화학적 보충 효과가 있음)이 있기 때문입니다.
우울증 행동에는 일반적으로 금단, 고립, 단절, 일반적인 활동 및 해제가 포함됩니다. 놀랍지 않게도, 항우울제 행동은 보통 참여, 참여, 사회적 참여, 신체 운동, 그리고 당신이 즐기던 활동에 다시 연결되는 것을 포함합니다.
"우두머리와 심장이 발을 따라가는"아이디어는 우울증을 물리 치는 데는 어느 정도 시간이 걸릴 수 있습니다. 생각과 감정이 행동 패턴과 일치하지만 반드시 필연적 인 것은 아니기 때문입니다. 뇌의 느리고 배우는 부분이 빠르게 반응하는 모터 영역을 따라 잡기 위해 약간의 시간을 필요로하기 때문에 귀하의 더 나은 생각과 개선 된 분위기는 항우울제 작용보다 뒤떨어집니다. 인내심을 갖고 발목을 우울증에서 벗어나게하십시오.
따라서 당신의인지 치료사가 당신의 비합리적인 신념을 바꾸고, 더 많은 적응력을 가진 사고를 개발하고, 우울한 스키마를 퇴치 시키도록 설득 시키십시오 … 당신이 긍정적 인 행동 단계를 취하여 동시에 행동 루틴을 다시 패턴 화하는 한. 그러면 우울증에서 벗어날 수있는 가능성이 높아집니다.
기억하십시오 : 잘 생각하고, 잘 행동하고, 잘 느끼고, 잘 지내십시오!
Clifford N. Lazarus의 Ph.D. 저작권
