불안과 불안을 퇴치하기위한 세 가지 강력한 단계
당신이 두려워하는 것이 미래에 있지만, 당신의 불안감은 현재의 순간에 있습니다. 이러한 걱정이 기생하면 시간과 자원이 낭비되고 보답으로 건강에 도움이되지 않습니다. 이 세상에서 당신의 위협은 실제보다 더 심리적입니다. 그럼에도 불구하고, 감정은 현실입니다!
너의 기생적인 불안의 순간에, 너는 가능한 비례적인 사건을 비례 적으로 날려 버린다. 당신은 자신을 의심합니다. 너는 무력감을 느낀다. 너는 상처 받기 쉽다. 그러나 두려운 사건은 일어나지 않을 수도 있습니다. 그들이한다면, 그들은 객관적으로 위협적이지 않습니다. 하지만 그때는 중요하지 않습니다. 지각은 현실입니다.
기생충에 대한 불안은 보통 당신에 관한 것입니다. 이 자기 불안 은 가장 보편적이면서도 과소 평가 된 기생적인 불안 일 수 있습니다. 예를 들어, 공개적으로 불안해 보이는 것을 두려워하는 경우 한 가지 버전의 자기 불안감을 경험했습니다. 네가 무엇이 잘못되었는지 걱정하면, 너는 다른 것을 경험했다.
자기 불안감에 빠져있을 때, 당신은 충분히 대처할 수 있다고 생각하지 않습니다. 너는 붙어있는 느낌.
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자기 불안감을 줄이면 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 당신의 삶이 더 잘 흐를 수 있습니다. 자아 불안이 당신에게 영향을 미치고 자신을 해방시키는 방법을 배우자.
자기 자신에 대해 불안해 할 때
대부분의 사람들은 깨어있는 시간의 절반 이상을 자신들에 대해 생각합니다. 1 . 이 사고가 자기 불안감을 불러 일으키는 신념을 포함한다면, 깨어있는 시간에는 불필요한 불행이 포함될 가능성이 있습니다.
자신의 가치와 정서적 안녕에 너무 민감 할 때 자기 불안감으로 고통받습니다. 불완전 성을 확대하십시오. 당신은 자신을 의심합니다. 너 불안해. 대부분의 다른 사람들의 뒤를 굴러 다니는 여러 장소에서 위협이 있음을 알 수 있습니다. 성공을 보장하지 않으면 도전을 피할 수 있습니다.
자기 불안은 당신이 내린 결정의 질에 영향을 미칩니다. 자신에 대한 기대치를 낮 춥니 다. "안전하게 플레이하면"적은 수의 도전 과제를 해결할 수 있기 때문에 적게 사용하게됩니다. 너 자신을 불리하게 만들거야. 예를 들어,보다 자신감이있는 동료가 홍보를받습니다. 당신의 더 독실한 친구는 훌륭한 친구를 찾습니다. 너의 자기 불안이 과도 할 때, 너는 더 적은을 위해 수시로 타협 할 것이다.
3 단계 심폐 소생술 심리 기술을 사용하면 자기 불안감을 넘을 수 있습니다. 이 기술을 사용하여 불안 문제를 해결하십시오. 이 응급 개입을 정기적으로 수행함으로써 자신의 "자신"에 대한 자신감을 느낄 수 있도록 가르 칠 수 있습니다. 또한이 CPR 기술을 적극적으로 사용하여 자기 불안을 예방할 수 있습니다. 예를 들어 기회가 있음을 알 수 있습니다. 자기 불안감에 빠지기 전에, 도전에 맞춰 행동하면서 세 단계를 거치십시오. 일상적으로이 세 단계를 거치면 인생 이야기에 더 많은 성취감을 더할 수 있습니다.
C orrective questions가 도움이 될 수 있습니다 . 예를 들면 다음과 같습니다. "자기 걱정에 직면하여 무엇을 성취하고자합니까?"이 질문에 대한 귀하의 대답은 목표를 설정합니다. 목표 설정은 인생에서 앞으로 나아갈 수있는 가장 강력한 것들 중 하나입니다. 그러나 프로세스 또는 일련의 단계를 통해 목표를 달성하십시오. 이 구현 단계에서는 발목이 잡히지 않으며, 행동 적으로 2,3을 미루는 경향이 있습니다. 이것은 당신이 시작하기 전에 시작하고 끝내기 전에 끝납니다. 중류를 막으려는 유혹에 저항하십시오. 따라 와서 자신을 밀어. 더 빨리 작동하는 것과 그렇지 않은 것을 배울 것입니다. 침체 대신에 운동량을 경험할 수 있습니다. 이 과정을 통해 당신은 무력과 자기 불안으로 성취를 대체하는 법을 배울 수 있습니다.
도움이 될 수 있습니다 . 자신의 "자아"에 대한 현실적인 관점을 구축 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 불필요한 부정적인 생각을 줄일 수 있습니다. 그것은 긍정적입니다. 생산적인 행동을 늘릴 수 있습니다. 그것은 긍정적입니다. 단기간, 장기간, 혜택 분석을 할 수 있습니다. 그것은 긍정적입니다. 예를 들어, 자기 불안감을 근원으로 삼아 무엇을 얻습니까? 자신과 인생에 대한 명령을 주장 할 수있는 것처럼 행동함으로써 무엇을 얻게됩니까? 긍정적 인 행동을 취함으로써 긍정적 인 시각을 확보 할 수 있습니다. 그러나 원근법 작성 아이디어는 유용하게 활용할 때만 유용합니다. 예를 들어 자신의 가치 (임의의 과제)를 측정하기보다는 행동 결과를 측정하십시오. 이러한 급진적 인 변화를 통해 자기 불안으로 형성된 관점에 비해 할 수있는 것을 기반으로 관점을 형성 할 수 있습니다.
사회적 사고가 도움이 될 수 있습니다 . 너는 어떤 자화상을 갖고 싶니? 깨지기 쉽고, 약하고, 실패 할 가능성이있을 때를 대비하여 도전 할 필요가있는 사람으로 자신을보기를 원하십니까? 자신감이 있고 유능한 사람으로보기로 선택한 경우,해야 할 일이 있습니다. 반대하지 않고 자신에 대한 당신의 부정적인 생각을 무 비판적으로 허락하지 말고, 생각해보십시오. 합리적인 사람들이 검토 할 때 어떤 생각이 고수 될 것입니까? 무엇을하지 않을 것인가? 가장 친한 친구가 너와 똑같은 자기 불안한 생각을 갖고 있다면 친구가 그들을 지나갈 수 있도록 도울 수 있니? 어떻게 도와 드릴까요? 자, 이제 어디로 가고 싶은지에 관해 할 수있는 일에 대해 생각해보십시오. 행위. 그 노력은 당신의 관점과 자기 개념에 긍정적 영향을 미칩니 까?
두뇌에는 자체 모니터링 기능이 포함 된 자체 시스템이 있습니다. 4 . 이것은 종종 반 무의식적 인 과정이 지역화 된 것보다 더 일반적입니다.
자연스럽게 스스로를 모니터하여 자신을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 불안한 생각을 모니터하여 문제를 수정할 수 있습니다. 가치있는 도전을 반사적으로 피하는 대신, 당신은 그것들에 접근하는 법을 배울 수 있습니다. 이 과정에서 당신이하는 일을 모니터 할 수 있습니다. 검증 할 수있는 생각과 자기 불안감과 같은 의심스러운 생각에 대해 생각할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 시간을 당신의 사고에 대해 생각하는 것은 지연의 한 형태입니다. 그 함정을 피하려면 형식적 사고 모니터링에 한계를 설정하십시오. 당신의 사고를 시험하기위한 행동을위한 시간을 내십시오. 불편 함과 관성을 줄이면 자신감이 생기고 유능한 사람이 될 수 있습니다.
습관적 일 때까지 심폐 소생술 기술을 사용하여 연습해야 할 수도 있습니다. 이것은 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 그만한 가치가 있지 않니?
자기 불안감에 대해 더 자세히 알고 싶다면 The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety : Second Edition을 클릭하십시오.
참고 문헌
1 Morin. A. and B. Hamper (2012). 자기 반성과 내적 목소리 : 지각과 개념 자기 – 참조 사고 동안 왼쪽 하전 정면의 활성화. Open Neuroimaging Journal 6 : 78-89.
2 Knaus, W. (1979). 그것을 지금하십시오 : 지연을 멈추는 방법. NJ : Prentice-Hall.
3 Knaus, W. (2010). 지연을 끝내라. NY : McGraw-Hill.
4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. 및 Sharp DJ (2013). 외상성 뇌 손상 후 손상된 자기 인식의 신경 기반. Brain 137 (2) : 586-97.
Bill Knaus 박사. 2015. 판권 소유
