수면 위로 (게임의)
월드 슬리핑 데이 (World Sleeping Day)를 갖는 것은 발렌타인 데이를 갖는 것과 같으며, 우리는 일년마다가 아닌 매일 연습해야한다는 인식을 불러 일으 킵니다. 사랑과 마찬가지로 수면은 우리의 건강과 행복에 필수적인 필수품입니다.
구체적으로, 연구 결과에 따르면, 수면을 지속적으로 유지하는 것은 다음과 같은 이점이 풍부하다는 것을 보여줍니다.
- 학습 및 기억 향상, 직장 및 관계에 도움이됩니다!
- 우울증의 위험 감소
- 체중 감량 및 지키기
- 사고 가능성을 줄입니다.
- 질병이 적다.
- 운동 성능 향상
몇가지 말하자면.
불행히도, 미국인의 3 분의 1 이상이 지속적으로 필요한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이것은 비만, 우울증, 기분 전환, 과민성, 가난한 문제 해결, 건강 문제 및 심지어 정신병과 같은 수많은 문제로 이어질 수 있습니다.
게다가 수면 박탈의 결과는 치명적일 수 있습니다. 예를 들어, AAA는 치명적인 교통 사고 6 건 중 1 건이 운전자가 지나치게 피곤한 결과라는 것을 발견했습니다.
그럼, 잘 자라려면 무엇을 할 수 있습니까?
내 고객 중 많은 사람들이 내게 수면에 대해 이야기하는 것을 듣고 눈을 굴립니다. "정말로? 시간을 어디에서 찾을 수 있습니까? 나는 단지 4 시간 만에 몰래 움직이면 모든 일을 간신히 끝낼 수 있습니다. 그리고 이제 너는 내가 그것을 두 배로하기를 바란다. "
예!
당신이 당신의 몸이 필요로 잠을 얻을 때, 당신의 마음과 신체가 가까이에 작업에 훨씬 더 효율적이기 때문에 실제로 적은 시간에 더 많은 일을 얻을 것입니다.
그래서, 여기에 당신의 게임의 꼭대기에 있어야 잠을 자고 7 단계가 있습니다 :
1. 몇 시죠?
수면을 계획하십시오. 인생은 때로는 달팽이의 속도로 움직일 수 있으며, 다른 시간은 (당신이 현재 넷플 릭스의 열정을 보면서 흥분 할 때처럼) 날아갑니다. "모든 것을 다 끝냈을 때"(자꾸 얼굴을 보자. 결코 일어날 수 없다) 또는 완전히 이완 된 느낌이들 때 (잠자리에 들지는 않는가?), 잠자기하고 일어나기에 대한 구체적인 일정을 세우십시오. . 그리고 아침에 알람을하는 것 외에도 잠자리에들 준비가되었을 때 미리 알림을 설정하십시오.
주말에도 매일 같은 스케줄을 유지하십시오. 나도 알다시피, 나는 주말에도 잠을 잘 자고 싶지만 몸을 꾸준히 잘 수면하도록 훈련하고 싶다면 이것은 중요하다.
2. 스누즈 탭 오버 오버
스누즈를하는 것이 너무나 유혹적 일 수는 있지만 (어쩌면 한 번 이상), 같은 시간에 일어나서 간단한 낮잠 시간 (10-30 분 정도)을 즐기는 것이 나을수록 좋습니다. 왜? 이렇게하면 1 단계에서 설정 한 수면 리듬을 유지하면서 필요한 경우 수면을 향상시킬 수 있습니다.
3. 상영 중지
TV, 컴퓨터, iPad 및 휴대 전화에는 모두 너의 신경계를 흥분시킬 수있는 등이있어 침대 앞에 필요할 필요가 없습니다. 잠자리에 들기 전에 최소한 30 분 이상은 모두 꺼야합니다.
예, 당신 중 일부에게는 고통 스러울 수도 있지만, 실제로 휴대 전화 및 기타 장치를 종료 한 고객이 훨씬 더 수면을 취할 수 있다고 말할 수 있습니다.
4. 빛을 어둡게하십시오
스크린과 더불어 실내의 밝은 조명으로 신체가 더 깨어있게 할 수 있습니다. 침실과 욕실에서 조명을 밝히십시오. 또는 귀하의 침대 옆에있는 전구에서 전구를 낮은 와트 수로 바꾸십시오.
자고있을 때 방이 어두워 졌는지 확인하십시오. 이는 블라인드 블라인드로 창문을 덮거나 수면 마스크를 착용하는 것을 의미 할 수 있습니다.
5. 평화와 조용함
소음, 빛처럼 좋은 밤의 잠을 막을 수 있습니다. 따라서 주위에있는 소리를 방해하지 않도록 조치를 취하십시오 (필요할 경우 귀마개를 사용하십시오). 백색 소음이있는 음향 기기는 교통 체증이나 이웃을 물에 빠뜨릴 수 있습니다.
때로는 소음이 바깥에 있고 다른 때는 당신 안쪽에 있습니다. 네, 그대의 마음은 밤에 잠에서 깨어나게하거나 밤에 깨울 수있는 강력한 힘이 될 수 있습니다. 깊은 호흡을하거나, 평화로운 곳을 구상하거나, 휴식 유도를 경청하여 활발한 마음을 진정 시키십시오.
6. 이것을 먹지 마라.
침대 바로 앞에서 무거운 음식을 먹지 마라. 그리고 카페인, 설탕 및 알콜에서 멀리 체재하십시오. 이 후반 방종은 당신이 더 빨리 잠들도록 도울 수 있지만 잠을 방해하여 밤중에 일어나게합니다.
대신 카모마일 차 한잔을 사용해보십시오. 더 많은 것은 인 무엇, 견과 또는 칼슘 (우유 또는 치즈 같이)는 또한 당신이 더 나은 잠을 얻을 것을 도울지도 모르다.
7. 의식화하기
잠들기 전에 일관된 종식 의식을 수립하십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워, 조명을 어둡게하고 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 책을 읽을 수 있습니다. 당신이 매일 밤 침대에서 똑같은 일을 할 때, 당신의 몸은 "OK, 나는 이것을하고, 나는 잠"을 배웁니다.이 연습은 Pavlov의 침을 흘리며 보내는 개와 같은 종소리와 같다고 생각하십시오.
마지막 팁 : De-Stress. 스트레스는 당신이 게임의 최상위에 있어야 할 수면의 질과 양을 얻지 못하도록 막을 수 있습니다.
영감과 스트레스를 줄이는 일일 복용량을 Facebook 커뮤니티에 알려주십시오.
자, 잘자, 잘자!