좋은 죄책감은 무엇입니까?
Sarah Best, LMSW
일하는 엄마로서, 나는 죄책감을 나누었습니다. 소아과 의사의 약속으로 인해 중요한 회의 때문에 현장 견학을 놓친 경우 나 내가 소아과 의사의 임명으로 인해 업무 행사를 놓쳤을 때 죄책감을 느끼는지 여부와 상관없이 나는 내가 한 일이 옳지 않은 것처럼 느꼈습니다. 그러나 나는 이런 식으로 혼자만의 것이 아닙니다. 죄책감은 우리 모두가 때때로 고투하는 보편적 인 감정입니다.
죄책감이란 무엇입니까?
죄책감은 우리가하는 일이나 생각하는 것이 우리가해야한다고 생각하는 방식에 맞지 않을 때 느끼는 감정적 인 반응입니다. 예를 들어, 아기를 떠날 때 죄책감을 느끼는 엄마는 "좋은"엄마가 항상 자녀와 함께 있고 모든 필요를 충족 시킨다는 가정하에 운영 될 수 있습니다.
죄책감이 안 좋은가?
좋은 점이나 나쁜 점은 없습니다. 죄책감과 같은 감정은 우리 뇌의 가장 원시적 인 부분에 살고 있습니다. 가장 오래 전부터 있었으며 우리가 세상에서 안전하게 지낼 수 있도록 선택을하도록 진화했습니다. 문제는이 정서적 인 운영 체제가 오늘날 세계에서 작동하기에 전적으로 적합하지 않다는 것입니다.
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현대 사회에서 죄책감을 평가할 때 문제는 근본적인 믿음입니다. 죄책감이 현실적인 믿음에서 유래하고 삶의 목표를 향해 나아갈 수 있도록 도와 준다면 엄청난 도움이 될 수 있습니다.
동료와 의견이 엇갈리는 관계가 있다고 가정 해 봅시다. 동료와의 관계가 만족 스럽다는 한계를 넘는 것처럼 느껴지니까요. 이 경우 죄책감이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 행동이 당신을 위해 일하지 않고 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와 줄 수있는 신호 일 수 있습니다.
문제는 대부분의 사람들이 다른 믿음의 여러 층으로 산다. 그 중 일부는 모순되거나 합리적이지 않다. 어떤면에서는 자신이 인간이며 실수를 저질렀다고 믿을 수 있습니다. 그러나 또 다른 차원에서, 당신은 완벽해야하고 아무도 실망시키지 않아야한다고 생각할 수도 있습니다. 그것은 물론 불가능한 표준입니다. 비합리적 인 신념에 의해 죄책감이 불어 나면, 그것은 당신이 이미있는 것보다 더 힘들게 할뿐입니다. 그리고 그것은 누구에게 도움이되지 않습니다.
죄책감이 상처를 입히거나 돕는 지 어떻게 알 수 있습니까?
다른 어려운 감정과 마찬가지로, 죄책감은 느끼고 다루기가 불편합니다. 어려움을 없애기위한 전략은 없습니다. 호기심과 헌신을 통해 당신의 죄책감을 사로 잡는 신념을 조사하고 그들이 진정으로 당신에게 의미가 있는지 판단합니다.
동료와의 성적인 긴장이 당신과의 일부일처 제 관계로 귀찮게 느껴지거나 가치 체계가 개인 관계가 사무실에 속하지 않는다고 말하는 경우, 귀하의 죄책감으로 인해 귀하가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 당신.
다른 한편, 당신이 느끼는 죄책감은 당신이 항상 완벽해야한다는 지속 불가능한 믿음에 근거한 것이라면 주어진 상황을 어떻게 처리하는 것이 최선인지를 결정하는 것을 돕지 않고 아마도 당신을 먹고있는 것입니다.
죄책감을 느끼는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?
연구에 따르면 감정을 직접적으로 다루는 것은 그것을 무시하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 당신이 느끼고있는 것을 실제로 반영하는 것이 당신의 거울에 "오늘 죄책감을 갖자!"라는 메모를 쓰는 것보다 훨씬 더 도움이 될 것입니다.
따라서 당신의 죄책감의 근본을 이루는 아이디어를 검토하고 그것이 당신에게 의미가 있는지를 고려하십시오. 예를 들면 다음과 같이 자문 해보십시오. "내가 세상에 어떻게 있어야하는지에 대한이 생각이 나에 관심있는 사람에게 의미가 있습니까? 나는 다른 사람들이이 같은 표준에 부응 할 것을 기대합니까, 아니면 단지 그것을 나에게 적용할까요? "
죄책감을 단순히 세상에 대한 당신의 역할과 그 안에서의 역할에 대한 정보로 생각할 수 있다면, 그 이해가 없어도 감정을 느끼는 것보다 훨씬 덜 무서울 수 있습니다.
죄책감이 더 큰 정신 건강 문제의 일부인지 어떻게 알 수 있습니까?
극단적 인 죄책감은 불안이나 우울과 같은 정신 건강 장애와 관련 될 수 있습니다. 당신이 느끼고있는 감정이 감정적 인 죄책감이나 다른 어떤 감정이든 당신의 삶을 즐기고 책임을 다할 수 없게하는 것보다 더 심각한 장애의 징후 일 수 있다는 하나의 표지판. 당신이 가진 모든 경험이 끊임없는 죄책감의 렌즈를 통해 여과된다면 그것은 전문적인 도움을 얻을 수있는 신호입니다.
치료사는 자신의 감정이 기분이나 불안 장애와 관련이 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인지 행동 치료, 대인 치료 및 정신 역동 심리 치료를 포함한 많은 치료 기법이 이러한 문제를 치료하는 데 효과적입니다.
당신은 때때로 죄책감으로 때때로 고투 할 것입니다.하지만 괜찮습니다. 우리 모두가 할. 죄책감을 완전히 없애는 것은 불가능하며, 좋은 선택을하는 데 도움이 될 경우 원하지 않을 것입니다! 그러나 도움이되지 않는 죄책감을 평가하고 도전하는 방법을 배우면 더 행복하고 충만한 삶을 살 수 있습니다.