그것은 2008 년 7 월 1 일이었습니다.
저는 보스톤의 체스트넛 힐 (Chestnut Hill) / 뉴 잉글랜드 침례교 병원 (New England Baptist Hospital)의 외래 환자 센터 (Outpatient Center) 외곽에 있었는데, "부트 캠프 (Boot Camp)"로 더 잘 알려져 있습니다. 나는 6 개월 넘게 목이 아팠다. 그 불타고 찢어지는 통증은 근육 경련이 너무 심해서 머리가 만성적으로 왼쪽으로 기울어 지거나 자궁 경부 근긴장 이상 증후군 또는 사경 (torticollis)이라고 불리는 문제를 일으키면서 내 목의 아래 부분에서부터 왼쪽 어깨로 곧장 달려 왔습니다.
나는 뼈 박차, 관절염으로 퇴행성 척추, 그리고 척추 전 치환술, 한 척추가 다른 척추 위로 움직이지 않는 상태를 보였습니다. 나는 opioids, NSAIDS, acetaminophen를 시도했는데, 그 중 어느 것도 나를 치료하지 못했습니다. 나는 갑자기 그녀의 가죽 끈에 멍청이가되고 내 목을 고뇌로 보내지 않도록 개를 데려 갈 수 없었다. 나는 발톱 닦기도 할 수 없었습니다. 너무 발가락을 구부리고 목을 조여서 발가락을 볼 수있었습니다. 나는 희망을 잃고 있었다. 만성 통증에 시달리는 다른 1 억 명의 미국 성인들과 마찬가지로 더 이상 약물에 걸리기를 원하지 않았습니다.
신병 훈련소의 문을 들여다 보니 수십 개의 기계에서 심한 운동을하면서 4 ~ 5 명의 물리 치료사가 목과 후방의 환자를 돌보는 것을 볼 수있었습니다. 확장 기능. 로타리 몸통 왜곡. Lat pull-downs. 다리 프레스. 앉아있는 행. 팔 자전거 – 정확하게 목과 어깨를 경련으로 보내는 움직임.
나는 이것을 할 방법이 없었습니다. 우선, 그것은 미친 듯이 아플 것입니다. 둘째로, 한 번의 거짓 이동으로 인해 척추가 척수로 쪼개져 나를 사지 마비로 만들 것이라고 확신했습니다. 그것은 분명했습니다. 고통은 손상과 같습니다. 그러므로 더 많은 고통을 유발 한 모든 움직임은 나를 더욱 악화시킬 것입니다.
내가 얼마나 틀렸어. 만성 통증의 세계에서 원치 않는 여정을 통해 가장 행복한 발견은 실제로 도움이되는 비 약물 치료의 배열입니다.
이들 중 최고는 운동입니다. 운동으로 통증을 치료하는 선구자 중에는 보스턴 뉴 잉글랜드 침례 병원 (New England Baptist Hospital)의 척추 및 재활 전문가 인 제임스 레인 빌 (James Rainville) 박사가 있습니다.
"현재까지 활동과 운동이 해롭다거나 통증 유발 활동을 피해야한다는 과학적 증거는 없습니다"라고 Rainville이 말했고 특히 허리 통증에 해당됩니다. 실제로 경험적 증거에 따르면 신체적 장애에 도전하는 활동과 운동은 실제로 만성적 인 허리 통증의 개선을 가져옵니다. Rainville의 단어 인 "공격적인"운동조차도 앞으로 더 많은 문제가 발생할 위험이 없습니다. 현재의 의학 문헌에 따르면 운동은 중립적 인 효과가 있거나 미래의 허리 부상의 위험을 약간 줄일 수 있다고합니다. 다른 말로하면, 만성 요통을 가진 사람들은 나와서 "운동하고, 뛰고, 스키를 타며, 원하는대로 스포츠를한다"고 강조했다.
운동은 만성 통증을 예방 하는 좋은 방법입니다. 역학 증거는 압도적입니다 – 사람이 운동할수록 허리 통증이 덜 할 가능성이 적습니다. 1997 년 덴마크 연구원은 25 세 이상 640 명의 학교 아동을 추적하여 주당 3 시간 이상 신체 활동을 한 사람들의 평생 통증 위험이 낮았다. 1998 년 핀란드 연구원은 498 명의 성인을 대상으로 연구 한 결과 가장 적대적인 사람들이 등 문제의 위험이 가장 적은 것으로 나타났습니다. 1999 년 영국의 연구자들은 허리 통증이없는 2,715 명의 성인들을 대상으로 연구 한 결과, 나중에 허리 통증의 위험을 증가시키는 신체 활동이 아니라 건강이 나쁘고 과체중 인 것으로 나타났습니다. 노르웨이 연구원은 2011 년 성인 46,533 명을 대상으로 연구 한 결과 중년 및 중년층의 사람들이 만성 통증의 유병률이 운동자에게 10-12 % 낮은 것으로 나타났습니다. 그 차이는 65 세 이상 여성의 경우 21 ~ 38 %로 훨씬 더 컸고 노인 남성의 경우 약간 낮은 숫자로 나타났습니다.
더 중요한 것은 이미 만성적 인 요통을 앓고있는 사람들에게 운동은 효과적이고 안전한 치료 가 될 수 있다는 압도적 인 증거입니다 .
예를 들어, 1992 년에 스웨덴 연구원은 103 명의 허리 통증 환자를 조심스럽게 등급화된 운동 프로그램이나 일반적인 치료로 무작위 추출했습니다. 모두는 장애를 이유로 병가로 일하는 사무직 노동자들이었다. 운동 훈련을받은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 빨리 돌아 왔습니다. 핀란드 과학자들의 2000 년 연구에서도 비슷한 결론을 얻었다. 2005 년 스위스 연구 인 14 건의 무작위 대조 연구와 1,520 명을 대상으로 한 9 건의 연구 및 6,390 명을 대상으로 한 61 건의 연구에 대한 2010 년 네덜란드 검토 결과에 대한 2004 년 네덜란드 리뷰를 수행했습니다. 최근에 만성 요통 환자 261 명을 대상으로 한 2011 년 이탈리아 연구에 따르면 12 개월간의 신체 활동 프로그램에 걸린 사람들은 전반적인 건강 상태가 크게 개선되었으며, .
2014 년 1 월에 제가 부트 캠프 밖에서 걱정스럽게 서 있던 지 거의 6 년이되었습니다. 제가 배운 바는 다음과 같습니다. 오피오이드와 다른 약품을 정말로 필요로한다면 부끄러워하지 마십시오. 그들은 언론만큼 위험하지 않습니다. 보고서를 통해 당신은 믿을 수 있습니다.
그러나 비 약물 치료, 특히 운동, 첫 번째 공격 라인을 만드십시오. 그것은 당신이 육체적으로나 정신적으로 강해지고 적어도 당신의 통증을 담당하는 것보다 더 많이 느끼고 다른 방식으로 느끼는 것을 돕는 비 약물 치료입니다.
