당신은 정말로 당신이 체중을 잃을 수 있다고 생각합니까?
우리는 "부정적인 생각"이라는 말을 듣고 " 나는 실패합니다 "또는 " 나는 결코 옳은 결과를 얻을 수 없습니다 " 라고 생각하지만 또 다른 유형의 부정적인 사고는 본래의 능력, 즉 불변의 성격 및 / 또는 생물학적 특성. 다음은 체중 감량을 시도하는 사람들의 이러한 부정적인 생각에 대한 일반적인 예입니다.
나는 운동 유형이 아니다.
나는 어울리지 않는다.
나는 야채가 싫다.
나는 운동이 아니다.
나는 뚱뚱한 유전자를 가지고있다.
나는 달리기가 불가능하기 때문에 달릴 수 없다.
- 행복감을 해치는 오염 물질 : 죄책감
- 미래 가능성에 대한 비관론은 우울증을 유발한다.
- 긍정적. 중성을 유지하십시오. 무엇 이니?
- 긍정적 인 체재를위한 7 개의 팁
- 해독제 : 혐오 낙천주의
나는 신진 대사가 느리다.
이들 중 어느 것과 관련이 있습니까? 이 진술은 귀하가 누구인지에 대한 신념을 반영합니다. " 나는 운동 유형이 아닙니다. "라고 말하는 사람은 그들이 활동하기를 좋아하는 사람이 아니며 신체 활동을 결코 사랑할 수 없으므로 항상 운동을하는 것이 좋지 않은 행동이라고 생각합니다. 이들은 변화의 기회를 빼앗기 때문에 "막 다른 골목"의 신념입니다. 이 신념 은 " 이것은 내가 누구인지 "를 의미합니다. 당신은 당신이 누구인지를 바꿀 수 없습니다 … 맞습니까?
나는 그들이 당신의 진보에 막대한 영향을 미칠 수 있기 때문에 당신이 "막 다른 골목"신념을 인식하도록 도전합니다.
기본 귀인 오류 는 우리가 현재 상황보다는 자신의 성격의 결과로 다른 사람의 행동을 설명하는 경향이 있지만 우리의 성격보다는 우리의 현재 상황의 결과로 우리 자신의 행동을 설명 할 가능성이 더 높다는 것을 제시합니다. 예를 들어 길거리에서 친분을 쌓고 그녀에게 갑작스런 "안녕하세요"만주고 산책을 계속하면, 나는 무례한 사람이기 때문에 중요한 회의를 늦게 마친 결과 내 갑작스러운 행동을 인식하게 될 것입니다. 그러나 아는 사람은 "나는 그녀가 너무 무례하다!"라고 생각하는 경향이 있습니다. 아마 회의에 늦었거나 다른 혼란스러운 상황에 처했을지 궁금 할 것입니다. 우리는 다른 사람들에게주는 것보다 더 큰 휴식을 취합니다. 이 오류는 상황에 따라 더 나은 설명을 제공 할 때 다른 사람들의 행동에 대한 설명에 너무 많은 개성을 가중시키는 데 있습니다. 기본 귀인 오류는 "막 다른 골목"입니다.
흥미롭게도 우리가 동기 부여의 투쟁의 중심에있을 때, 우리는 다른 사람 에 대해서뿐만 아니라 우리 자신에 대해서도 근본적인 잘못을 저지른다.
메리를 생각해보십시오. 그녀는 이번 주에 다섯 번째 날 운동을 생략했습니다. 그녀는 "운동을 싫어할 뿐이에요." 그녀가 친구 인 Susan이 5K 달리기를 막 완료 한 것을 보았을 때, "Susan은 운동을 좋아 하고, 고등학교에서 달리기를 해왔다 . 그녀는 운동 능력 이 뛰어나다 고 생각한다 . " 이 시나리오에서 마리아는"이것은 단지 내가하는 길 "이며"그것은 그녀의 태도 "태도이며, 변화를위한 여지는 거의 남지 않았습니다. 그녀는 자신을 "막 다른 골목"에 버려두고 동시에 수잔의 노력을 최소화했습니다.
어려운 일을 시도 할 때 막 다른 결론은 가능성을 차단합니다. 불변의 특성으로 인해 목표를 달성하지 못했다고 가정하면 필연적으로 실패로 이어질 것입니다. 체중 감량을 처음 시작할 때, 당신은 많은 경우 자신의 행동을 변화시키는 것을 어렵게 만듭니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 당신의 상황을 조각하기 시작하여보다 건강한 선택을 쉽게 할 수 있습니다.
5K를 운영 한 수잔 을 생각해보십시오 . Susan이 처음 운동을 시작했을 때, 그녀는 그것이 매우 피곤하다는 것을 알았습니다. 그녀는 일과 가족의 의무로 일정에 맞추기가 힘들었습니다. 그녀는 저녁에 집안 일을하는 데 익숙해졌으며 가족은 특정 시간에 그녀를 이용할 수있게되어있었습니다. 시간이 지남에 따라 그녀는 자신의 습관을 고수했고, 상황이 바뀌었다. 그녀의 몸은 더 컨디셔닝되고 운동은 덜 피로감을 느끼기 시작했습니다. 그녀는 또한 집안일을 시작하기 전에 한 시간 동안 운동에 익숙해졌습니다. 그녀의 가족은 운동 스케줄에 익숙해 져서 저항을 줄였습니다. 그녀가 지속됨에 따라 모든 것이 시간이 지남에 따라 점점 쉬워졌습니다.
당신이 어려움을 겪고 있다면 고유 한 성격이나 생물학적 결함의 문제가 아닌, 자신에게 맞서 싸우고있는 상황과 싸우고있는 경우가 더 많습니다. 후자는 모든 진전에 대한 절대적인 장벽이 거의 없습니다.
유연한 사고 자되기
성공적인 패자에 대해 제가 알아 채는 한 가지는 정신적 유연성입니다. 그들은 " 나는 강하고 강력하며 성공합니다! "감각이 아니라보다 균형 잡힌 시각을 허용합니다. 물론, 그들은 약간의 부정적인 생각을 가지고 있습니다 (우리 모두는 그렇습니다). 그러나 차이점은 " 나는 충분히 열심히 노력하면 이것을 달성 할 수 있습니다 "라는 개념과 함께 " 나는 이것을 위해 지어지지 않았습니다 "라는 개념을 수행 할 수 있다는 것입니다. "전자는 후자를 제외하지 않습니다. 그들은 프로세스에 초점을 맞추고 실패에 대한 설명을 구하는 시간을 줄입니다. 그들이 성공하고 그들이 할 수 있다고 결코 생각하지 못한 일들을 완수함에 따라, 현실은 막 다른 골목 신념을 약화시키고 해체하기 시작합니다. 소파 감자가 어떻게 철인이되었는지에 대한이 이야기를보십시오. 진보함에 따라 내재적 역량에 대한 귀하의 신념이 바뀝니다. 당신이 생각하는 당신이 변화합니다.
당신이 당신의 개인 능력에 대한 당신의 믿음에 변화를 느끼기 시작할 때, 당신은 변모를 영구히 변화시켜야합니다.
매일 나는 책을 쓴다 . 자신이 생각 하는 사람 은 자신이 보는 것을 이야기하는 것임을 명심하십시오. 당신의 마음은 당신 삶의 이야기꾼 일뿐입니다. 신념 (예 : 이야기)을 바꾸고 싶다면 이야기의 주인공 (당신!)이하는 일을 변경하고 다른 이야기가 펼쳐질 것입니다. 다음은 크기에 대해 시도 할 수있는 개방적 신념입니다.
이것은 어렵지만 쉽게 될 것입니다.
내 감정이 이것에 대해 더 긍정적 일 수 있습니다.
나는 자연 재능없이 진전을 이룰 수 있습니다.
내가 그걸 지키면 나중에 일을 잘 할 수있게되어서 힘들어.
좀 더 숙련되면 좀 더 즐길 수 있습니다.
나는 내가 좋아하는 것을 시작하지 않는 것을 좋아한다는 것을 배울 수 있습니다.
끝이없는 신념에 조심하십시오. 그들은 당신이 알고있는 것보다 더 많은 진전을 제한 할 수 있습니다. 당신이 실제로 얻을 수있는 것의 가능성의 범위를 열 때 당신은 올바른 장소에 있습니다. 실제로 약간의 무서운 느낌을줍니다.
그리고 무엇을 하든지, 일어날 수있는 일을 알기 오래 전에 당신의 결말을 쓰지 마십시오.