네가 걱정할 때하지 말아야 할 네 가지
우리 모두는 친숙한 불안감을 알고 있습니다. 당신의 심장은 딱딱 해지기 시작하고, 숨을 쉬게되고, 뱃속에서 나비를 느끼기 시작합니다. 목이나 가슴에 수축이나 조임이 느껴질 수 있습니다. 정신적으로, 당신은 기분을 상하게하고 경계심을 느끼기 시작합니다. 다음에 일어날 일들을 경계하십시오. 상황을 제어 할 수있는 방법을 찾아 내려고 노력하면서 생각은 1 분에 1 마일을 뛰기 시작합니다. 이것들은 모두 당신의 두뇌가 당신의 몸을 "싸움 또는 비행"으로 보내는 전형적인 반응입니다. 그렇지 않으면 뇌가 "정지"반응을 유발할 때 얼고 느리게 나타날 수 있습니다. 당신의 본능은 근심을 없애려고 노력하는 것이지만 그것은 효과가 없을 것입니다. 당신이 불안에 반응하는 일반적인 방법의 많은 것은 도움이되지 않으며, 상황을 더욱 악화시킬 수도 있습니다. 그리고 걱정을 다루는 가장 좋은 방법은 당신이 생각하는 것이 아닙니다.
아래에는 불안에 반응하는 4 가지 도움이되지 않는 방법이 있습니다.
불안감을 없애려고 노력하다.
이 전략은 효과가 없으므로 도움이되지 않습니다. 당신이 원하기 때문에 당신은 불안감을 사라지게 할 수 없습니다. 두려움과 불안은 우리 종의 역사에 뿌리를 둔 당신의 두뇌와 신체의 반응으로 이어집니다. 우리의 조상은 위험한 포식자에 직면했으며, 빠져 나오기 위해 더 빨리 반응 한 사람들은 생존하고 유전자를 전달할 가능성이 더 큽니다. 불안은 당신의 뇌 신호가 당신의 생존에 중요하다는 것에주의를 기울여야한다는 신호입니다. 당신의 두뇌는 코티솔의 방출을 유발하여 시체를 몸쪽으로 돌려서 싸우거나 도망 가게합니다. 그것은 거짓 경보일지도 모르지만 그것을 아래로 밀기 만하면 더 강하게 만들 것입니다.
안심을 찾고
우리 중 많은 사람들이 미친 듯이 정보를 찾음으로써 불안과 걱정에 반응하며 확실한 답을 찾거나 완전히 안전하고 통제 할 수있는 방법을 찾고자합니다. 문제는 당신이 걱정하는 대부분의 것들이 당신이 완전히 제거 할 수없는 위협이라는 것입니다. 인생은 숨겨진 위험으로 가득차 있습니다. 거리를 건너 뛰거나 심각한 병을 앓거나 직장을 잃거나 범죄의 희생자가 될 수 있습니다. 인생의 복잡한 문제에 대한 확실한 답은 거의 없습니다. 귀하의 파트너가 더 멀리 행동하는 경우, 이것은 관계가 위협된다는 표시 일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그가 아무 것도 틀림 없다고 안심 시키더라도, 아마 그것을 믿지 않을 것입니다. 미래를 예측하거나 완전한 보안을 가질 수는 없습니다. 미친 듯이 인터넷을 검색해 피로감이 암이 아니라는 확신을 갖게되면 모든 정보를 찾아 내면 더 두려워하게됩니다. 피로와 같은 많은 증상은 양성 일 가능성이 높지만 진지한 증상의 징후 일 수도 있습니다. 당신이 다른 사람들로부터 안심할 때, 그들은 당신이 더 나 빠지게 만들거나 당신이 생각하지 못했던 부정적인 가능성을 제기하는 정보를 제공 할 수 있습니다. 아니면 그들이 당신에게 말하는 것을 정말로 믿지 않고 단지 당신을 설득 할 수도 있습니다.
반항과 걱정
걱정은 불안의인지 구성 요소로 정의되었습니다. 우리 중 많은 사람들이 걱정을하고 상황을 분석하고 마음 속의 가능한 여러 가지 대응을 통해 불안감에 반응합니다. 일부 기대와 해석이 도움이되는 반면, 우리 중 대부분은이 일을 너무 많이합니다. 당신의 사고는 반복적이고 부정적으로 시작됩니다. 당신은 자신을 의심하고 두 번째 추측하기 시작합니다. 또는 너는 가만히있게하지 마라. 반복적으로 전자 메일이나 소셜 미디어에서 새로운 정보를 확인합니다. 걱정하면 빨리 토끼 구멍으로 데려다 줄 수 있습니다. "왜 전화를 안 했니?" "나 한테 전화 할거야?" "어쩌면 내가 그 사람을 내놓을 수 있을까?" "내가 무엇을 할 수 있었 을까?" "어쩌면 나는별로 흥미롭지 않았을 까?" 항상 지루하니? "그리고 계속해서.
회피
불안해지면 신체의 "싸움 또는 비행"반응으로 도망하거나 도망 가기를 원하게됩니다. 파티에 가기, 어려운 프로젝트 시작, 나쁘게 대우 한 사람과의 대면 등 불편한 상황을 피하기 위해 당김을 느낍니다. 회피에 대한 문제는 그것이 장기적으로 불안을 악화 시킨다는 것입니다. 상황에서 멀어 질 때 약간의 단기적인 구제가있을 수 있지만, 도망 가면 다음 번에 물건을 대면 더 어려워집니다. 당신은 상황에 대처할 수없는 사람으로 자신을 보게됩니다. 상황은 좀 더 혐오스럽고 협박을 느끼기 시작합니다. 사실, 불안에 대한 최선의 대응은 정반대의 행동입니다. 당신이 두려워하는 상황에 고의적으로 직면 할 때, 두려움은 잠시 후 당신의 두뇌가 끔찍한 일이 일어나지 않는다고 등록하면서 내려갑니다.
이 전략들 중 어느 것도 작동하지 않는다면 걱정할 때 무엇을해야합니까?
가장 중요한 일은 당신이 생각하는 것과 정반대입니다. 당신은 불안을 받아들이 기 위해 노력해야합니다. 당신은 그것을 떠나게 할 수 없으며 회피는 상황을 더욱 악화시킵니다. 어떤 선택을했으나 함께 살 수 있습니까? 그리고 그것과 함께 살 수있는 가장 좋은 방법은 자동적으로 반응하는 것보다는 거기에 있고 그것을 조심스럽게 관찰하는 것입니다. 문제는 일단 불안감이 받아 들여지면, 당신과의 관계를 바꾸기 시작한다는 것입니다. 실제 위협이나 응급 조치가 필요한지 여부를 평가할 수 있습니다. 상황에 대한 현명하고 전략적인 대응에 대해 생각할 수 있습니다. 또는 불만과 행동을 용인하는 결정을 내릴 수 있습니다. 걱정스러운 가치가 있기 때문에 현혹 할 가치가 없으므로 귀중한 직업 기회를 놓치지 마십시오. 불안이 너무 심해 생각을 할 수 없다면, 지금하고있는 일을 멈추고 숨을 쉬어야하며, 발을 땅에 대고, 위험한 일이 없다는 것을 알아야합니다. 그것은 대부분 당신 머리에 있습니다. 그렇게 할 때, 불안감에도 불구하고, 당신은 지상감을 느낄 것입니다.
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