오후 2시에 사무실은 어디서나 "살아있는 죽은 밤"의 세트처럼 보입니다. 공동 작업자는 커피 메이커 주변 또는 목재를 액체 기계를 찾아 자동 판매기로 모입니다. 중반 오후의 충돌은 정상적이며 일주기 리듬 (CR) 또는 내부 생물학적 시계의 박자로 설정됩니다. 이번 주 오후에는 CR 스프링을 세우는 "스프링 포워드 (spring forward)"시간 변경으로 인해 특히 어려울 수 있습니다. 그렇게 인상적인 직원 회의에서 깨어있는 수백만의 사람들 중 한 사람이라면 중반 PM 충돌을 이길 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.
올바른 음료를 고려하십시오 . 오후 슬럼프가 치면 자극 음료를 마시는 것이 당연한 것처럼 보이지만 모든 상쾌한 음료가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 커피, 차, 청량 음료 및 초콜렛에는 중추 신경계의 잘 알려진 촉진제 인 흥분제 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 주의력을 높이고, 피로를 덜어 주며, 적어도 일시적으로 생산성을 높일 수 있습니다. 카페인의 완전한 효과가 시작되는 데 약 한 시간이 걸리며 효과는 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 카페인은 이뇨 작용으로 "오줌을 많이 냅시다"라는 멋진 말입니다. 카페인이 당신을 깨우지 않으면 화장실로 달려갑니다. 에너지 음료는 라벨에 진홍색 수컷 소와 같은 음료로 B 비타민과 여러 가지 아미노산이 들어있어 에너지를 증가시킵니다. B 비타민은 수용성이며 과도한 B는 소변에서 제거됩니다. 카페인과 B 비타민의 복합제를 사용하면 밝은 노란색의 소변이 나올 수 있습니다. 유해하지는 않지만 도움이되지는 않습니다.
차에는 "애프터눈 티"의 의식이 있습니다. 차에는 카페인 이상이 포함되어 있으며 집중된 주의력을 향상시켜주는 천연 아미노산 인 L -theanine이 있습니다. 한 잔의 홍차는 약 40-60mg의 카페인 (커피 미만)과 50mg 이상의 L- 테아닌을 함유하고 있습니다. 두 가지 천연 물질의 조합은 정신 집중이 필요한 활동 중에 차 한 잔을 마실 때 주의력과 주의력을 향상시키는 것으로 보입니다. 휴식을 취하는 동안 차를 마시고 그 반대는 사실입니다. L- 테오닌은 이완되고는 그러나 조심스러운 정신 상태와 관련된 두뇌 활동을 자극합니다. 녹차에는 잠재력이있는 강력한 항산화 제의 이점이있는 홍차보다 L- 테아닌이 조금 더 많이 함유되어 있습니다. 올바른 자극 음료는 모든 차이를 만들 수 있지만 탈수되지 않았는지 확인하십시오. 물 부족은 당신을 졸리 게 만들 수 있으므로, 카페인을 함유 한 음료수로 큰 얼음물을 즐기십시오.
스낵 . 저지방 치즈, 단단한 삶은 달걀, 생선 및 견과류와 같은 단백질 스낵이 두뇌 활동을 촉진시키고 두려운 점심 혼란을 예방하는 것으로 나타났습니다. 오후 3 시경에 단백질이 풍부한 스낵을 시도해보고 if 당신은 조금 더 경계하지 않습니다.
산책 해 . 가능한 경우 10 분에서 15 분 정도 걸리더라도 활발한 산책을하여 다지에서 벗어나십시오. 혈류가 증가하면 뇌 활동이 촉진되고 감각이 다시 활성화됩니다. 회의에 갇혀 있니? 욕실을 사용하거나 중요한 전화를 걸어 나가십시오. 아니면 둘다? 흠. 요점은 새로운 환경에 발을 들여 놓으면 더 많은 사람들이 경고 할 수 있기 때문에 일어 나고 시작하는 것입니다.
아침 먹어 . 돌아갈 수는 없지만 내일을 계획 할 수는 있습니다. 만성 조반사라면 아침에 무언가를 먹어보십시오. 아침 식사를하는 사람들은 하루 종일 덜 먹을뿐만 아니라 더 많은 에너지를 가지고 있다고 주장합니다. 따라서, 땅콩 버터를 좋아하는 빵의 전체 곡물 조각에 칠하거나, 과일 한 조각으로 단단한 삶은 달걀을 먹어 보면서 이동 중에 빠른 아침 식사를 할 수 있습니다. 모든 식사는 충만 함을 촉진하고 혈당을 안정화시키는 단백질, 탄수화물 및 지방의 콤보 여야합니다.
다음에 2 ~ 3 시가 지나면 언데드와 같은 느낌이 들며, 적당한 음료를 마시기 위해 비틀 거리고, 산책을하고, 스낵을 먹고 다음날 아침 식사를 시도합니다. 사업장에서 여전히 "뇌, 두뇌" 를 찾고 있을지 모르지만 적어도 당신은 경계 할 것입니다! (좀비에 대한 그들의 고무적인 말에 대한 Harms의 아이들에게 특별한 감사).