네가 아플 때 아프면 시도 할 수있는 10 가지 전략
만성 질환으로 15 년을 보낸 후에도 ' 어떻게 아파야 하는가 '라는 제목의 책을 쓰고 난 후에도 나는 아플 때 아플 수 있습니다. ( "아프다"라는 단어를 사용하면 나는 만성 통증을 포함하고 있습니다.) 아프다는 것에 익숙해 진만큼 친숙한 사람이라면 얼마나 기분이 좋을지 알 것입니다.
이 어려운 감정적 인 시간을 통해 당신을 도울 수있는 10 가지 전략이 있습니다.
1. 기분을 인정함으로써 시작하십시오.
그 병이 없다는 사실을 부인함으로써 아픈 감정을 앓는 것을 아프게 할 수는 없습니다. 사실 거부는 그 느낌을 심화시킬뿐입니다. 이런 식으로 느껴지는 것이 정상입니다. 만성적으로 아픈 것은 힘들 기 때문에 쉬운 일이 아니며 때로는 병이 나기 쉽지 않을 때가 있다는 사실을 인정함으로써 시작하십시오.
2. 병에 걸린 자신과 아프다고 느끼는 환자를 위해 자신을 연민하게하십시오.
자기 비난은 자기 비난이 계속 들어 오기 때문에 중요합니다. 비난을 믹스에 추가하면 기분이 나빠집니다. 당신은 만성적으로 병이 들었고 그것은 지금 당신의 삶의 사실입니다. 당신의 잘못으로 태어난 전화를 원하지 않는다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다! 모두가 질병과 부상을 입을 수있는 신체에 살고 있습니다. 아프 거나 아플 때 아플 수도 있습니다. 지속적인 통증과 질병으로 때때로 쇠약 해지는 것은 자연스러운 일입니다.
3. 도움이된다면, 좋은 소리를 지르십시오.
울음은 정화 될 수 있습니다. 당신의 인생이 가져온이 예기치 않은 변화에 대처하는 것은 어려운 일입니다. (저의 최신 저서에서 저는 그것을 "거꾸로 된 삶"이라고 부릅니다.) 그것은 때때로 나를 울게 만듭니다. 우는 것이 도움이된다면, 울 어라. 그 외침이 "왜 나 같은가?"와 같은 도움이되지 않는 생각을위한 번식지가되는 것을 허용하지 마십시오. 깨끗한 목욕과 같이 좋은 소리로 생각해보십시오.
4. 행동을 평가하십시오.
네가 나를 좋아하면 너 자신을 잘 돌보고 있어도 아플 때 아플 수있어. 그러나 다른 경우에는 그 불쾌한 감정을 당신의 부분에 대해 잘 돌봐주지 못하는 것으로 추적 할 수 있습니다. 이것은 나에게 일어난다. 나는 모든면에서 나의 에너지 포위 공격을 밀어서 나의 만성 병과 싸우기 시작할 것이다 : 너무 오랫동안 너무 많이하십시오; 적절한 휴식이나 수면을 취하지 못하는 등의 문제가 있습니다. 그래서 아픈 느낌이 들거나 , 자신을 돌보지 않아서 기고에 참여했는지 평가하십시오. 그렇다면 즉시 코스를 변경하십시오.
5. 자신의 삶에서 누군가에게 어떻게 느끼는지 이야기하지 않으려하는 사람에게 연락하십시오.
당신이 아플 때 아플 때, 당신이 나 같은 사람이라면, 당신은 말 할 필요가 없습니다. "미안한 일들이 지금 힘들다", 또는 "당신이이 길로 느끼고 있다는 것을 완벽하게 이해할 수 있습니다."또는이 사람이 정말로 당신이 느끼는 것을 "얻는다"는 비슷한 말을하기 만하면됩니다.
- 만성 고통을위한 Opioids 저쪽에보기
- 의료 마리화나 : THC와 CBD 뒤에있는 과학
- 통증, 모호한 손실 및 수락
- 왜 개는 유전 적 장애로 번식합니까? 갑자기 뜨거워 지나요?
- 고령자와 연구 수행에 유용한 해킹
그런 사람이 없다면 어떻게해야합니까? 그러면 그 사람이됩니다. 왜? 왜냐하면 당신은 확실히 당신이 어떻게 느끼는지 "알게"됩니다! 나는 진지해. 슬프고 고통스러운 느낌에 대한 자비로운 목격자가 되십시오. "나는 힘들다는 것을 안다. 나는 지금 아프다는 것을 유감스럽게 생각한다."
6. 만유의 보편적 인 법에 피신하십시오.
기분과 신체적 증상을 포함하여 오랫동안 똑같이 유지되는 것은 없습니다. 당신이 나아지기 전에 당신이 더 나빠지더라도, 당신의 증상은 어느 시점에서 약간 향상 될 것임을 상기시켜주십시오. 그것은 만성 질환의 기복의 일부입니다.
기분이 너무 바뀌어 내일 아프다고 느끼더라도 기분이 바뀌어 병을 더 받아 들일 수 있고 병이 아플 수는 없습니다. 따라서 인내심을 갖고 육체적으로나 감정적으로 변화하는 것을 기다리십시오.
7. 주변에서 즐거운 일이 일어나는지 스스로에게 도전하십시오.
이렇게하면이 어려운 감정 상태에만 전념 할 수 있습니다. 나는 내 침실에서 내 뒤뜰을 볼 수있는 여러 개의 창문을 가지고 운이 좋다. 나는 방문하는 새이든 나무를 통과하는 바람이든, 거의 항상 즐거운 것을 발견 할 수 있습니다. 내 강아지 스카우트가 침대 위에 있으면, 나는 그녀를 껴안습니다. 항상 즐겁습니다.
당신 주위에 즐거운 일이 일어나지 않는다면 그것을 창조하십시오. 재미있는 영화를 써. 음악 듣기. 나는 퍼즐 맞추기를 시작했다. 자신에게 즐거운 무언가를하는 것은 아플 느낌이 지기 까지 감정적 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
8. 시체를 다른 장소로 옮기십시오.
나는 비교적 작은 집에 산다. 나는 그것을 별장이라고 거의 부를 수 있었다. (때때로 나는 남편과 내가 어떻게 서로의 방식대로 존재하지 않고 두 명의 십대 청소년을 키웠는지에 대해 경탄합니다.) 저는 주로 집에 돌아 다니기 때문에 다른 곳으로 이사 할 때 몇 걸음 밖에 없습니다. 그러나 그것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 침실에서 거실로 이동하는 것만으로도 세상을 또 다른 곳으로 바라 볼 수 있으며, 앉거나 누워있을 장소도 있습니다. 가능하다면 밖으로 나가보십시오. 때로는 남편이 나를 데려다 주려고합니다. 아프다는 생각을하지 않게되었습니다.
9. 아플 때 당신의 삶에 대해 더 나은 모든 것을 열거하십시오.
처음에는 아무 것도 생각 해낼 수 없지만 계속 지켜보십시오. 아무리 사소한지라도 최소한 다섯 가지를 열거 할 수 있는지 확인하십시오. 대부분 집에 돌아 다니면 교통 체증에 집착 할 필요가 없다는 것입니다. 그것은 조용하거나 고독한 것에 대한 새로운 감사 일 수 있습니다. 당신이하고 싶지 않은 일을하는 정당한 이유가있을 수도 있습니다. 그것은 이기적인 목록이되게하십시오! 아무도 그것을 볼 필요가 없습니다. 병이 들었을 때 느끼는 아픔을 덜어 줄 것을 보장합니다.
그리고 마지막으로…
10. 그것이 인생에서 단지 하루라고 상기시켜주십시오.
나는 특정 일에 모든 것이 잘못 될 때 무엇을해야하는지에 관해서 이것을 조각으로 적었습니다. 병 이 들었을 때 아플 때도 도움이 될 수 있습니다. 여기 링크 : "거친 날을 살아가는 비밀"
***
내가 다루지 않은 전략이 있다면 아래의 의견 섹션에서이를 공유하길 바랍니다.
© 2016 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 나는 3 권의 책을 쓴 사람이다.
만성 통증과 질병에 잘 대처하는 방법 : Mindful Guide (2015)
깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013)
병에 걸리게하는 방법 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
자세한 정보는 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.
봉투 아이콘을 사용하여이 작품을 다른 사람에게 전자 메일로 보낼 수 있습니다. 나는 Facebook, Pinterest 및 Twitter에서 활발히 활동하고 있습니다.
당신은 또한 당신이 좋아할 수도 있습니다, "당신이 내려 왔을 때 : 나쁜 날들을 통과하는 방법"
