혹시 공황 발작이 있거나 불안으로 고생하고 있다면,이 정보는 증상을 관리하고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 숨 쉬어. 대부분의 사람들은 실제로 너무 불안해지면 숨을 멈추게됩니다. 그렇게하면 너무 질식하는 것처럼 느껴질뿐입니다. 그러므로 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 이 책에서 가장 오래된 속임수 일 수도 있지만 작동합니다.
- 천천히 해. 공황은 당신이 과감한 무언가를 할 필요가 있다고 느끼게 할 것입니다. 도약을하기 전에 살펴보고 자신이 선택한 선택이 도움이되는지 확인하십시오.
- 운전하지 마십시오. 운전 중이고 공격이 계속되고 있다고 느낄 경우 즉시 도로에서 내리십시오. 우리는 어렸을 때 일요일에 쉬는 시간을 가졌습니다. 요즘 대부분의 드라이브는 차분하지만 차가운 곳에서 벗어나기 만하면됩니다. 실제 응급 상황이 발생하면 다른 사람을 운전하게하십시오.
- 귀하의 약을 복용하십시오 (당신과 함께). 반 (反) 불안 치료제를 복용하는 경우, 항우울제를 계속 사용하는 것을 잊지 마십시오. 필요할 경우 사용할 수 있음을 알 수 있습니다. 귀하의 작은 바구니에 몇 알약과 병을 유지하는 것은 상황이 괜찮아요 잠재 의식을 상기시킬 수 있으며, 아마도 귀하의 통근을 좀 더 쉽게 만들 수 있습니다.
- 운동. 때때로 당신이 할 수있는 최선의 일은 운동화를 착용하고 산책이나 달리기를하는 것입니다. 전신 운동은 체중을 들기보다는 몸을 편안하게하기 위해 더 많은 일을하지만, 신경 에너지를 방출하기 위해 무엇이든지 할 수 있습니다.
- TV를 끄십시오. 뉴스를보고 긴장하게되면 그만하세요. 세계가 너를 알지 못하면 세상이 끝나지 않겠지 만 뉴스가 너를 긴장 시키면 일주일 정도 휴식을 취하고 만화를보아야한다.
- 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오. 이것은 때로는 즉시 해결 될 수 있지만 순간의 평화 속에 몸을 담궈 야합니다. 온기가 당신을 진정시키고 안전한 것으로 느끼게하십시오. 깨끗한 느낌 또한 불안감을 줄여 주므로 모든 과정이 모든 공포감을 감소시킬 수 있습니다.
- 낮잠을 자다. 당신이 아드레날린을 앓고있을 때 직관력이 떨어지는 것처럼 보일지 모르지만 근심은 고갈되고 있습니다. 20 분 동안조차도 잠을 자면, 당신을 살려내고 신경질을 줄일 수 있습니다.
- 신선한 공기 좀 마시고. 자신의 선택에 의해 내부에 머물고 있다면 최소한 창문을 열고 바람을 불어 넣으십시오. 제대로 호흡 할 수 없다면 공포감이 생길 수 있으며 막걸 같은 집에 앉아 있으면 그렇게 할 수 있습니다.
- 그냥 너 자신이 불안해 지도록. 때로는 긴장하는 경향이 있다는 것을 알고 있고 그것을 관리하기 위해 최선을 다하는 경우 다음 번에 신체에서 느낄 때 이런 일이 일어나고 있으며 행동을 취할 필요가 없다는 것을 상기하십시오. 네가 괜찮을 거라는 말을하고 곧 너는 기분이 나아질거야.
이 팁 모두가 모든 사람들에게 적용되는 것은 아니지만, 그 중 하나만 공황 발작을 피할 수 있다면, 속임수를 쓸 가치가 있습니다. 공황은 재미없고 필수는 아닙니다.