페이스 북을 사용하는 방식에 정신을 가져 오는 10 가지 방법
프랑스 남부에서 Joe and Jan 선탠을 보러 Facebook을 열어 보았습니다. 18 개월 만에 작은 Judy 수영 수영의 놀라운 비디오 또는 Sue의 2 시간 킥복싱 운동의 스크린 샷이 너무 게으른 경우에도 그날 체육관에 가나?
연구 결과에 따르면 페이스 북을 자주 사용하면 "건강을 해칠"수 있고 실제로 사람들이 외로움을 느끼거나 악화 될 수 있음을 강력히 시사합니다.
페이스 북을 사용하는 것을 완전히 중지하는 것은 상당히 비현실적이거나 바람직하지 않을 수 있지만, 페이스 북을 어떻게, 왜 어떻게 사용 하는지를 염두에두면 잠재적 인 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Elisha Goldstein은 "Facebook. . . 새로운 멋진 연결 방식은 우리 문화의 진화입니다. 우리는 렌즈를 조금 벗기고 큰 위대한 실험에 참여해야합니다. "
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페이스 북에 대해 얼마나주의를 기울입니까? 여기에 10 가지 아이디어가 있습니다.
# 1 페이스 북이 당신의 기분과 아웃룩에 미치는 영향
Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, Jonides 및 Ybarra (2013)는 "한 번에 더 많은 사람들이 Facebook을 사용하면 그 사람들이 더 나빠질 것입니다." 페이스 북은 2 주간의 연구 기간에 걸쳐 그들의 삶의 만족도가 시간이 지남에 따라 더 떨어졌습니다. "
deVries와 Kuhne (2015)은 "페이스 북 사용은 더 큰 정도의 부정적인 사회 비교와 관련되어 있으며, 이는 차례 차례로 자기 인식 된 사회적 능력과 육체적 매력에 부정적으로 관련되어있다"는 사실을 발견했다. ~로 시작하십시오.
Facebook이 자신의 기분과 자부심에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 모든 사람의 성취, 가장 행복한 사진, 그리고 겉으로보기에는 완벽한 삶을 바라 보는 것이 현실을 포착하지 않는다는 것을 상기하십시오.
# 2 인터럽트를 통해 페이스 북이 하루를 어떻게 괴롭히는 지 알아라.
Acquisti and Peer (2013)는 빈번한 중단으로 인해 20 %의 멍청이가된다는 것을 발견했습니다. 즉, 기억하려고 할 때 중단되었을 때 정보를 20 % 덜 정확하게 회수 할 수 있습니다.
Altmann, Trafton 및 Hambrick (2014)은 참가자가 "시퀀스 오류"의 속도를 두 배로 높이고 참가자가 4.4 초 이상으로 인해 이러한 오류의 비율이 3 배가되는 결과를 초래한다는 사실을 발견했습니다.
주어진 날이나 주에 페이스 북을 확인하는 횟수를 기록하십시오. 다음에 일하는 동안 "페이스 북의 휴식"을 취할 때 귀하의 성과를 낮추는 방법에 대한 인식을 불러 일으 킵니다.
# 3은 Facebook 활동 패턴을 반영합니다 (팁 – 게시 및 댓글 달기!).
Facebook을 사용하는 방법을 살펴보십시오. 누구와도 접촉하지 않고도 Facebook 콘텐츠를 스크롤합니까? 업적, 여행 사진 또는 음식 사진에 대해 게시합니까? 어린이의 사진, 정치 논평, 영감을주는 따옴표 또는 재미 있다고 생각하는 것을 게시 하시겠습니까?
직접적으로 상호 작용하는 정도와 단순히 "소비하는 컨텐츠"에 대해 생각해보십시오.
Burke, Marlow 및 Lento (2010)는 게시, 댓글 달기 및 좋아하기와 같이 Facebook에서의 상호 작용이 본딩과 사회적 자본에 대한 더 큰 감정과 관련이 있음을 발견했습니다. 그러나 단순히 콘텐츠를 더 많이 소비하는 것은 외로움 증가와 관련이 있습니다.
마찬가지로 Verduyn, Lee, Park, Shablack, Orvell, Bayer, Ybarra, Jonides, Kross (2015)는 Facebook을 수동적으로 사용하라고 말한 참가자가 "시간이 지남에 따라 복지에 감정적 인 감소"를 경험한다는 사실을 발견했습니다.
Facebook을 사용하는 경우 가능한 많이 게시하고 댓글을 남길 것을 상기하십시오.
# 4 De-Clutter Facebook Feed
당신이 먹는 정보에 대해 목적 의식이 있어야합니다. 친구, 지인 및 비즈니스 페이지에서 볼 수있는 정보를 정리하거나 재구성하려면이 기사와 같은 기사를 읽으십시오.
# 5는 당신이 느끼는 것에 반영한다.
Park and Lee (2014)는 페이스 북의 강점과 관련된 4 가지 동기를 발견했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 환대,
- 관계 유지 보수,
- 자기 표현, 그리고
- 통신
Facebook 사용에 대한 자신의 목표를 정확하게 지적하면 통찰력을 얻고이를 어떻게 사용할지 결정하는 데 도움이됩니다.
# 6 페이스 북을 보는 자신을 바라 보자고 상상해 보라.
당신이 천장에 매달려있는 것을 상상해보십시오. 페이스 북을 스크롤하고 친구들의 사진을 클릭하고 "외과 의사가 먹지 말라고 경고하는 3 가지 음식"이나 "당신은 절대 믿지 않을 것입니다"와 같은 바이러스 성 유형을 클릭하십시오. 출생시이 쌍둥이들에게 일어난 일 "이제 친구의 그리스 여행에 관한 사진, 가장 친한 친구의 아기 사진 또는 웃기는 웃기는 인용문을 보았다고 상상해보십시오. 이제는 페이스 북을 사용하여 오랜 친구와 연락하거나, 관계를 강화하거나, 사회적 그룹과 더 많이 소통 할 수 있습니다. 당신이 보는 것을 설명하기 위해 어떤 단어를 사용합니까?
# 7 페이스 북이 프라임 라이프 활동에 "침입"할 수있는 방법에 대한 인식 제공
특정 시간에 페이스 북을 사용하면 가족과 함께 저녁 식사를하거나, 전화로 친구와 이야기를하고, 공상을하거나, 친밀감을 갖거나, 숙면을 취하는 것과 같은 주요 생활 활동에서 파생 된 즐거움을 피할 수 있습니다. 연구에 따르면 푸른 빛 (스마트 폰 또는 태블릿에서 발견됨)은 자연의 일주기 리듬을 방해하고 우울증과 관련 될 수있는 요소 인 멜라토닌 수치를 낮출 수 있다고합니다. 페이스 북이 당신의 삶에 끼친 모든 "침입"에 대해 생각하고 수정하십시오.
# 8 다양 화 – 다른 매체를 사용하여 친구와 교류
통신 형식간에 시간을 어떻게 나누 었는지 생각해보십시오. 스 네일 메일 카드 나 편지를 만들거나, 전화로 친구에게 전화하거나 친구와 직접 만나십시오.
시간당 # 9 "빠름"
Facebook에서 하루 또는 일주일 동안 "금식"하는 것이 그것이 당신의 삶에 미치는 영향의 복잡성을 이해하는 강력한 방법입니다. 휴식을 취하는 것은 지루하고 어려운 작업에서 당신을 멀게하거나, 친구와 연결하거나, 무풍을 깨는 조명을 읽으려는 당신의 일상 생활에서 Facebook이 제공하는 기능에 대해 알려줍니다. 금식은 간단한 즐거움을 느끼거나, 밤 30 분 더 자고, 직장 동료와 더 많은 대화를 나눌 수있는 실생활 활동과 재 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페이스 북으로 돌아 오면 새로운 방식으로 새로운 모습을 보거나 신선한 눈으로 감상 할 수 있습니다.
# 10 친절에 최선을 다하십시오.
Facebook에서 "금식"하는 대신 하루 또는 일주일 동안 Facebook 연결에 최대한 많은 친절을 전하는 것입니다. 할 수있는만큼 좋은 (그러나 진정한) 칭호를 게시하고, 오랫동안 길 잃은 친구와 함께 체크인하거나, 파트너 또는 친한 친구에게 달콤한 메모를 보내거나, 친절과 사랑에 관한 의견을 공유하거나, 너에게 무언가를 가르치거나 너를 웃게 만들거나 웃게 만들었다.
mindfulness의 본질은 "멀리에서 생각, 감정, 또는 상호 작용을 관찰하는 것입니다."그것은 당신이 그 중간에 맞았 기 때문에 볼 수없는 경험에 각성하는 것입니다. 한 걸음 뒤로 물러나면 소셜 미디어를 비롯한 삶의 패턴에 대한 더 깊은 이해와 의도를 갖게됩니다.
저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, Jear Fixes for Weary Parents (2017)의 저자는 시카고의 서부 근교에있는 개인과 커플을위한 심리 치료사입니다. Facebook, Twitter에서 그녀를 따라 가거나 www.thejoyfix.com에서 블로그를 읽거나 www.erinleyba.com에서 이메일 업데이트에 가입하십시오.