하이테크 운동 추적자가 사람들을 움직이는 경우 가끔 있습니다.
새로운 연구는 활동 모니터의 위험과 위험을 암시합니다.
출처 : 이미지 : Wuefab, wikipedia, CC4
그 웨어러블 활동 추적자의 신비
운동 모니터 – 다른 운동의 단계 및 기타 유형을 계산하는 Fitbit과 같은 장치 -가 운동을 더 많이하도록 동기를 부여하기를 원하셨습니까? 그렇다면, 당신은 “당신이 바라는 것을 조심하십시오.”라는 오래된 말을 염두에 두는 최근의 연구에 흥미가있을 것입니다.
새로운 활동 모니터 (일명 “활동 추적기”)를 소지하면 현재 운동 수준을 높일 수있는 거의 자동으로 너지가 움직이는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 그럴까?
2017 년 12 월 British Journal of Sports Medicine 에 발표 된 흥미로운 연구에서 300 명 이상의 자원자가 심장 건강에 대한 다양한 검사를 받고 무료 활동 모니터를 받았습니다. 연구 대상자는 독자적으로 구입했을 때와 마찬가지로 추적기를 자체적으로 사용하도록 규제했습니다. 6 개월 동안 참가자들은 자신의 운동 경향을 따랐습니다. 그들은 트래커에서 주요 활동 측정치를보고 PC 또는 스마트 폰에서 요약 데이터를 볼 수있었습니다.
어떻게 된 거예요? 예상했던 것과는 반대로 참가자들의 평균 스텝 카운트는 6 개월 동안 감소했다. 이 감소에도 불구하고, 연구 대상자의 57 %가 실제로 활동이 증가했다고 생각했습니다! 모욕에 부상을 입히기 위해, 6 개월 후에 심장 건강 측정을 다시 시행했을 때, 심혈관 위험 인자는 개선되지 않았다.
그렇다면 시험 대상은 왜 운동을 덜 했습니까? 그리고 어떤 조건 하에서 참가자들은 실제로 활동 추적자로부터 혜택을 받고 더 많은 운동을 할 수 있습니까?
분석
심장 전문의이자 저자 인 Luke Burchill 박사에 따르면, 활동 추적자는 사용자가 목표를 설정 했을 때 효과적이었을 것입니다. Burchill이 Science Daily 와의 인터뷰에서 밝힌 바와 같이, 사용자가 “하루에 7,000 ~ 10,000 단계 또는 적당한 강도의 활동을 150 분 동안 매주하는 등 합리적인 목표를 설정하면 이러한 추적기가 신체 활동을 증가시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.”
이전의 연구는 특정 목표를 설정하는 것의 중요성에 대한 Burchill의 가설을 확인합니다. 심리학자 존 노크 로스 (John Norcross)의 고전적 연구에서 특정 새해 결심을 한 사람들을 변화시키고 싶지만 구체적인 결의안을 작성하지 않은 사람들과 비교했습니다. 6 개월 후, 구체적인 결의안을 작성한 사람 중 46 퍼센트가 비 결정권 자의 4 퍼센트에 비해, 결의안을 작성한 사람의 46 퍼센트가 그들을 지켰다. 바꾸어 말하면, “해결 자”는 변화를 원했지만 구체적인 목표를 세우지 않은 자보다 10 분의 1 (10 배) 더 많은 결의안을 지니고있었습니다. (자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.)
기타 연구
다른 연구들도 활동 추적자의 효과에 대한 유사한 반 직관적 인 결과를 제시했습니다. 예를 들어,이 연구에서 연구자들은 체중 감량을 원하는 약 500 명의 과체중 젊은 남성과 여성을 모집했습니다. 모든 참가자가 저 칼로리식이 요법을 따랐고 체중 감량을받은 6 개월 후, 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었다. 한 그룹은 연구 웹 사이트에서 매일 운동 세션을 기록했습니다. 다른 그룹은 착용 할 활동 모니터를 받았다. 연구원의 놀람에 다량, 활동 감시자를 착용 한 참가자는 웹 사이트 그룹보다는 더 적은 이동하고 더 적은 무게를 잃었다.
또 다른 연구에 따르면 피트니스 트래커가 잉글랜드의 100 명의 중학교 소년 소녀들에게 역효과를내는 것으로 나타났습니다. 이 젊은이들은 하루에 10,000 단계로 사전 프로그램 된 활동 추적자를 받았습니다. “리더 보드”는 온라인에서 가장 활발한 학생들을 보여주었습니다. 연구가 끝날 무렵 학생들은 모니터를 받기 전보다 덜 동기 부여를 느꼈다고보고했습니다.
이 연구의 디자인은 두 가지면에서 열악한 결과에 기여했을 수 있습니다. 첫째, 학생들에게 10,000 걸음 씩의 목표를 부여했지만,이 목표는 학생들이 아닌 연구자가 결정했습니다. 둘째, 리더 보드에 활동 “리더”를 게시함으로써 연구원은이 활동을 동료와의 경쟁으로 전환했습니다. 이 두 가지 전술은 학생들의 내재적 동기를 훼손시킬 수 있습니다. 자신의 동기를 키우는 대신, 젊은 사람들은 내부에서가 아니라 외부로부터 오는 압력 ( “통제 된 동기 부여”)을 인식하여 통제에 반발했습니다.
성공을위한 진짜 비밀
손목의 활동 추적기는 실제적인 노력없이 운동을 증가시키는 마법의 부적처럼 느낄 수 있지만 구식 동기 부여 는 여전히 필수적입니다.
누군가가 어떻게 움직일 동기를 부여받을 수 있습니까? 우선 위에서 설명한 바와 같이 모든 해상도를 성공적으로 만드는 가장 좋은 방법은 실제로 특정 해상도를 만드는 것입니다. 그런 다음 확인하여 전원을 켜십시오.
- 그것은 당신이 중요하게 생각하는 해결책입니다.
- 당신은 동기 부여자들에게 의미가있는 이유로 변경 결정을 내리고 있습니다. 운동 목표를 정하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 당신과 관련된 “whys”에 집중하십시오. 자기 결정의 감각은 성공의 열쇠입니다.
- 귀하의 변경 방법이 귀하를 위해 효과적 일 것이라고 합리적으로 확신합니다.
- 당신의 목표는 SMART-Specific, Meaningful, Action-oriented, Realistic 및 Time-based입니다.
- 자신을 모니터하는 방법을 찾아 내고 실제로 개선 중인지 알 수 있습니다. 그 추적기가 유용 할 수있는 곳이 여기에 있습니다. 또는 약속 시간대에 운동 분 기록을 보관하십시오. 낮은 기술, 예,하지만 효과적입니다!
결론
명확하게 : 하이테크 활동 모니터는 운동 프로그램을 시작하거나 강화하려는 많은 사람들에게 효과적 일 수 있습니다. 그러나 그들은 특정 조건 하에서 만 작동합니다.
따라서 트래 커가 당신을 위해 작동한다고 생각한다면, 계속해서 하나를 얻으십시오. 그러나 구입하기 전에 자신과 이야기하고 준비를하고 기꺼이하고 변경할 수 있는지 확인하십시오. 위 지침에 따라 목표를 설정하고 계획을 세우십시오. 마지막으로,보다 능동적 인 기분 전환, 더 많은 에너지, 더 나은 건강, 더 슬림 한 체격, 더 나은 균형, 창의력 및 다른 사람들이되면서 자신이 볼 수있는 유익한 변화를 즐기십시오.
© Meg Selig, 2018
Dr. Luke Burchill, MD, Ph.D.에게 저에게이 연구의 사본을 보내 주시고 이메일을 통해 세세한 부분에 대해 인내심있게 토론 해 주신 것에 대해 특별히 감사드립니다. 매우 감사! Burchill 박사는 Oregon Health and Science University의 의과 대학 심혈관 의학 조교수입니다. (그러나 연구의 잘못된 해석은 내 자신의 것입니다.)
참고 문헌
Thosar, SS, Niederhausen, M., Lapidus, J., Fino, NF, Cigarroa, J., Minnier, J., Colner, S., Nayak, A., Burchill, LJ 착용 가능한 활동 센서 신체 활동, 심혈관 위험 또는 주관적인 건강 상태의 개선과 관련이 없습니다. 스포츠 의학의 영국 전표, 2017 년; bjsports-2017-098512 DOI : 10.1136 / bjsports-2017-098512
“사용자가 목표를 설정할 때만 활동 모니터링”, Science Daily.
Selig, M. “당신을 바꾸어야합니까? 경고 : 이것은 속임수 질문입니다, “psychologytoday.com
Reynolds, G. “활동 추적자는 체중 감량 노력을 약화시킬 수 있습니다.”뉴욕 타임스
Reynolds, G. “활동 추적자가 항상 원하는 방식으로 일하지는 않습니다”, New York Times
Selig, M. “새해 결의안을 성공적으로 작성하는 가장 좋은 방법”, psychologytoday.com