침입 기억 : 연구 모집
새로운 저널 기사는 왜 나쁜 추억이 계속 올라 오는지에 대한 연구를 검토합니다.
출처 : (c) Nandyphotos / fotosearch
당신이 계속 나아 가기를 원하는 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 그러나 과거의 누군가 또는 어떤 것에 대한 기억이 당신을 뒤로 붙들고 있습니까? 올해 3 월에 온라인으로 출판 된 곧 출판 될 예정인 연구 논문에 왜 그 이유가 설명되어 있습니다. 다행히도 좋은 소식이 있습니다. 이러한 침입을 해소하기위한 여러 가지 자체 기술이 치료 대안을 제공 할 수 있습니다. 그러나 지금은 성가신, 때로는 극도로 괴롭고 반복되는 혼란스러운 생각에 관한 최신 특기가 있습니다.
당신의 머리에 어떤 종류의 기억이 붙어 있을까요? 어쩌면 누군가가 당신과 헤어 졌을 수도 있고 그 사람을 당신의 마음에서 빠져 나올 수도 없습니다. 누군가 당신을 나쁘게 대하고 마음 속에서 반복해서 해나가는 것에 대한 생각을했습니다. 당신이 사랑하는 누군가가 죽었고 슬픔의 종식은 끝이없는 것 같습니다. 또는 아마도 당신은 지금 당신이 후회하고 비판적인 생각들이 당신을 질책하는 것을했습니다. 사실, 어떤 정서적으로 유력한 기억이 머릿속에서 계속 재생할 수 있습니다.
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침입하는 생각
심리학자는 원치 않는 단어와 이미지를 침범하는 생각으로 , 그리고 대안으로는 광범위한 용어를 개입시켜 재 경험하는 마음으로 나타냅니다. 존경하는 저널 인 Psychological Bulletin 의 2018 년 6 월호에 대한 포괄적 인 리뷰 기사는 아이디어가 당신의 머릿 속에 머물러있는 이유와 새로운 아이디어를 추가하는 이유에 대한 많은 이전 개념을 탐구합니다.
워싱턴 대학의 심리학자 인 엘리자베스 마크 (Elizabeth Marks), 애나 프랭클린 (Anna Franklin)과 로리 조엘 너 (Lori Zoellner)가 썼다.이 기사는 “내 마음에서 벗어날 수 없다”라는 제목으로 매우 적절하게 제목이 붙여졌다. 화제는 오랫동안 필요해왔다. 심리학이 매우 흔하고 종종 비참한 현상을 이해함에있어 상당한 격차를 메우기 때문이다.
전문 저널 “리뷰 기사”가 특히 주목할만한 이유는 무엇입니까?
단일 조사 연구에 관한 기사는 그 발견을 제시합니다. 다른 한편으로, 리뷰 기사는 “이 요인에 대한 6 가지 연구 중 5 가지가이 가설이 틀렸다는 것을 발견했다”고 말할 수 있습니다. 즉, 여러 연구가 유사한 결론에 이르렀을 때 연구자는 자신의 가설이 옳았거나 옳지 않다고 결론을 내릴 수 있습니다.
예를 들어,이 리뷰 기사에보고 된 한 연구는 반항하는 경향이 침입 생각을 겪게되는 경향이 있음을 발견했습니다. 그러나 두 번째 연구는 반대로, 즉 반추의 경향과 침습적 또는 침입 적 사고의 빈도 사이에는 아무런 관련이 없음을 발견했습니다 (616 쪽).
침입 한 생각을하는 사람은 누구이며, 그 이유는 무엇입니까?
Marks, Franklin and Zoellner 기사는 지속적이고 고통스러운 “기억이 보통 사람들에게 종종 발생한다”는 것을 분명히함으로써 시작됩니다. 동시에 침입하는 생각은 오랜 시간 동안의 슬픔, 우울증, 불안, 강박적인 심리적 장애와 관련 될 수 있습니다 생각 이상, 특히 PTSD (외상 후 스트레스 장애).
저널 기사는 특히 세 가지 질문에 대한 답을 명확히하기위한 목적으로 침입 기억 연구를 검토합니다.
1) 끈기있는 아이디어를 얻기에 좋았던 사건 이전에 어떤 일이 일어 났을까요?
2) 행사 중에 무슨 일이 일어 났을까요?
3) 그리고 행사가 끝나고 나면 이러한 생각을 없애기 위해 당신의 무능력을 고려할 수 있습니까?
조난 사건 이전
두 가지 요소는 이벤트가 바람직하지 않은 빈도로 반복되어 계속 발생하는 사고를 유발하여 이벤트 자체가 끝난 후 오랜 시간 동안 고민을 느끼게하는 liklihood를 증가시키는 것으로 보입니다.
첫 번째는 기존의 부정적인 감정 입니다. 당신이 이미 심한 불안감, 우울, 분노, 어떤 격렬한 부정적 감정에 빠져있는 것을 이미 느끼고 있다면, 갑자기 감정적으로 과격한 사건의 영향은 침착성이 강한 생각을 포함하여 더 오래 지속될 영향을 남길 것입니다. 처음에.
두 번째는 심리학자들이 부정적인 평가 스타일 이라고 부르는 것 입니다 . 어려운 사건 이후에 너 자신에게 뭐라고하니? 그것이 당신의 평가 스타일입니다. 부정적인 감정 양식은 어려운 경험에 뒤 따르는 침입 기억의 가능성을 증가시킵니다.
일이 잘못되면 너 자신을 비난하니? “그건 내가 말하는 바보 같았 어.”더 심하죠, 당신은 가혹하게 비난하고 자신을 억압합니까? “너 너무 바보 야!”아니면 자신의 실수를 포함하여 자신을 받아 들일 것인가, 자신을 위로하고, 불행한 사건을 통해 무엇을 배울 수 있을지조차 모르겠다. “Woops. 내가 그걸 망쳤다 고 생각해. 그것은 실망 스럽다. 오 잘. 모든 것을 이길 수는 없다. 다음에 내가 … ”
비참한 사건 중에
심리학 연구자들은 정보의 데이터 기반 또는 상향식 처리 와 정보의 하향식 처리라고도하는 개념적 방식을 구별 합니다 . simplypsychology.com이라는 웹 사이트에서는 그 차이점을 잘 설명합니다.
상향식 처리는 데이터 기반 처리라고도합니다. 인식 자체가 자극으로 시작되기 때문입니다. 프로세싱은 망막에서 시각 피질로의 한 방향으로 진행되며, 시각 경로의 각 연속 단계는 더욱 복잡한 입력 분석을 수행합니다.
하향식 처리는 패턴 인식에 컨텍스트 정보를 사용하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 단 한 단어 나 고립 된 단어를 읽는 것보다 완전한 문장을 읽을 때 어려운 필체를 이해하는 것이 더 쉽습니다. 주변 단어의 의미가 이해를 돕기위한 문맥을 제공하기 때문입니다.
여러 연구 결과에 따르면 데이터 기반 처리는 정서적으로 강력한 이벤트에 대한 응답으로 하향식 개념 중심 사고보다 추후 기억에 더 쉽게 영향을 미칠 수 있다고 결론지었습니다.
즉, 개념적으로 이해할 수없는 상황을보고, 듣고 경험 한 사람은 나중에 관입하는 기억에 대한 위험이 가장 큽니다. “그것에 손을 넣을”방법이없는 사건으로 폭격을당한 느낌은 나중에 관입하는 추억을 만들어 낼 가능성이 큽니다.
대조적으로 상황에 대해 생각하고 상황에 대한 전반적인 이해를 개발하는 것은 보호 효과가있는 것으로 보입니다. 이것이 개념적 처리 가 연구자들에게 의미하는 바입니다.
여기에 예제가 있습니다. 몇 년 전 나의 고객은 고통스러운 이혼을 겪었습니다. 그는 결혼의 끝을 시작한 것에 대해 불필요한 생각, 특히 유죄의 생각을 계속했습니다. 치료 세션에서 그와 이야기하면서, 우리는 함께 “개념 처리”를했습니다. 즉, 우리는 결혼 생활을 떠나기로 결정한 여러 가지 결혼 생활의 비 호환성을 검토했습니다. 결혼 생활이 왜 두 사람의 결혼 생활에 어려움을 낳았는지, 그리고 결혼 생활을 끝내는 것이 고통 스럽지만 궁극적으로는 두 배우자 모두에게 더 건강하다는 것을 깨닫게되면서 죄책감과 침해 사고가 중단되었습니다.
대조적으로 실제 이혼하는 동안 내 의뢰인은 이러한 종류의 개요에 대한 이해가 부족했습니다. 그는 대부분 그저 그의 직감을 따라 갔는데, 그는 그에게 소리 지르고있었습니다. “너는 달걀 껍질 위에서 끊임없이 걷고있다. 넌 행복하지 않아. 나가!”
비참한 사건 이후
나중의 침입 사고의 가능성이 높아질 것으로 예언하는 사건 전후의 요인들은 본질적으로 사건 이후에 발생한다면 침입 사고에서 더 큰 빈도와 강도를 예언하는 것과 동일하다.
- 분노, 불안 또는 우울증으로 이미 화가 나면 위험이 증가합니다.
- 부정적인 평가를하는 경향이 있습니다. 즉, “나는해서는 안된다”, “나는 단지 문제의 자석 일뿐입니다.”또는 “나는 그것이 끔찍하다는 것을 증명했습니다. …. ”
- 마찬가지로, 상향식 데이터 처리에서 큰 그림을 개념화하기 위해 갈 수 있다는 것은 나중에 침입 – 사고 위험을 감소시킵니다.
이 세 가지 요소는 또한 침입 생각의 시간 경과에 따른 지속성이 적고, 그와 관련된 덜 심한 고통을 예측합니다.
좋은 뉴스
나쁜 경험 후에 장기간의 침입 사고에 대한 위험 요인으로부터 자신을 보호하십시오. 모든 사람의 삶에서 때때로 나쁜 일이 일어나는 것을 기억하십시오. 위의 저널 기사가 외상 보험 정책에 대해 뭔가 할 수 있다고 제안하는 세 가지 요소가 있습니다.
1. 웰빙 영역에 감정적으로 머물러 라. 그것을하는 방법에 대한 아이디어는 내 무료 웹 사이트 처방전을 참고하십시오.
2. 이벤트를 뒤집은 후 양지 바른 쪽을 보도록 훈련하십시오.
예를 들어, 톰은 하와이의 유명한 휴가 중 첫날, 파도를 타기 위해 달려 들었습니다. 파도는 비록 그가 예상했던 것보다 훨씬 강했습니다. 그가 시도한 첫 번째 시도는 그를 모래 위에 부딪쳐 팔을 부러 뜨 렸습니다.
부정적인 평가 : 얼마나 나쁜가. 그게 내 모든 휴가를 망 쳤어. 나는 모든 시간과 돈을 너무 어리 석다는 것에 낭비했다. 모두는 그들과 함께 수영하고 테니스를 치지 못해서 저에게 화를 낼 것입니다. 일주일 내내 나는 싫어할거야.
긍적적인 평가 : 나는 이제까지 운이 좋은가! 내가 그렇게 강력하고 빠른 운동 선수가 아니라면, 나는 내가했던 것처럼 내 팔을 머리에 보호 할 수있는 힘이나 반사 작용을했을 것입니다. 파도가 내 머리를 모래 위에 부딪쳤을 것입니다. 나는 죽을 수도 있었어! 휴! 축복이야!
3. 일어난 일에 대해 이야기하십시오. 이것이 사람들이 데이터 기반 처리에서 개념 처리로 전환하는 방법입니다. 말하기를 사용하면 발생한 일에 대한 개요를 볼 수 있습니다. 컨텍스트에서 사건을 볼 때 특히 긍정적 인 측면에서 사건을 보게되면 자신을 더 많이 받아들입니다.
그리고 그 이야기의 도덕은 …
인생의 길을 여행 할 때마다 때때로 충돌이 있습니다. 범프의 장기간의 감정적 고통을 최소화하려면 장시간 침입 한 기억을 예측하는 세 가지 요소에 대해 생각하십시오. 복지의 영역에 머물러 서, 무슨 일이 일어나면 햇볕이 잘 드는 긍정적 인 평가를 찾아라. 당신이 아직도 흔들릴 수없는 생각을 오래 전복했다면, 가족이나 친구들 (또는 치료자 일지라도)과 이야기해라. .
내 아들의 대학 학장 중 한 명이 그에게 “인생은 인내 운동이 아니 랍니다. 그것을 즐기기 위해해야 할 일을하십시오! ”