조작상의 사람들을 다루는 4 가지 방법
당신의 인생에서 어려운 사람들과 대면하면서 어떻게 지내는 지.
출처 : SpeedKingz / Shutterstock
심리적 조작 :로드되고 모호한 용어. 그것은 많은 사람들이 힘들지만 밀접한 관계 속에서 경험하는 거짓말하고, 왜곡하고, 지배하고, 가스등을 발라주고, 감정적으로 통제하는 행동을 가리킨다. 조종사는 부모님, 파트너 또는 자녀 일 수 있습니다. 주관적인 관점을 제외하고는 용어의 정의가 충분하지 않은 것으로 보입니다. 귀하의 관점이 무효화되고 관계의 힘이 체계적으로 감소 될 때, 그리고 갈등이 당신을 불균형과 불행으로 유지하는 방식으로 감정적으로 부과 될 때, 1 .
무력감과 혼란에 대한 조작 중심의 경험은 상대방에게 유익한 관계 규칙이 재 작성된 것처럼 효과적으로이 행동에 응답 할 수 있다는 것을 배우는 것이 중요합니다. 모든 통제 움직임을 중립화 할 수있는 것은 아니며, 삶의 모든 조작자가 각 기술에 반응하는 것은 아니지만, 일반적으로 이것은보다 안정된 관계로 나아가는 동안 자신의 정신을 고수하는 가장 좋은 방법입니다.
대체로 말하자면, 조급 한 사람, 특히 격렬하거나 쉽게 유발되는 사람과 일하는 첫 번째 원칙은 안전입니다. 당신과의 관계가 불안하게 느껴지면 건강을 유지할 계획을 세워야합니다. 신뢰하는 사람을 찾고 상황을 자세히 설명하십시오. 가정 환경이 안전하지 않다고 생각되면 일시적으로 (또는 필요하다면 영구히) 스스로 빠져 나오십시오. 성난 파트너 나 가족에게 당신이 비명을 지르며 의사 소통을 할 수 없다는 것을 알리고, 진정 될 때까지 떠날 것이라고 말하십시오. 퇴장해야 할 경우 물리적 제한을 설정하십시오 : 방을 나가거나 아파트를 나가거나 문을 잠그십시오. 차를 세우거나 다른 사람과 운전하기를 거부하십시오. 제 3자가있을 때만 그 사람과 시간을 보내십시오. 이메일을 읽지 마세요. 안전을 지키고 마음의 평화를 유지할 수있는 한계를 설정하십시오.
대화를 시작할 때 비협조적 인 방식으로 대화하십시오. 이것은 적절한시기를 선택하는 것을 의미합니다. 때로는 경계가 넘어 갔을 때 한계를 설정해야합니다. 다른 경우에는 큰 인수로 작은 인수를 전달하지 않는 것이 좋습니다. 배우자 또는 가족 구성원이 포기감에 취약하다고 의심되는 경우 소외감이나 거부감을 느낄 때를 알고 있어야합니다. 이와 같은 시간에 참여하면 유익한 토론으로 이어지지 않을 것이고, 파트너로부터 철회하여 그 또는 그녀를 처벌하지도 않을 것입니다. 자신의 감정이 당신이 갖고있는 대화에 쉽게 영향을 미칠 수 있기 때문에 (그리고 항상 도움이되는 것은 아니기 때문에) 자신의 기분을 의식해야합니다.
비협조적인 접근법을 취하는 것은 공격 당했을 때 반격하는 것을 의미합니다. 사실에 대해 주장하는 것은 생산적이지 않습니다. 당신은 잡초에 그냥 잡힐 것입니다. 실제로, 당신의 파트너를 듣고 자신의 감정을 자신의 말로 되돌아 보는 것이 훨씬 낫습니다. 상대방의 사실에 대한 해석에 동의하지 않더라도 상대방의 입장을 흡수하고 다시 말해보십시오. 당신은 여전히이 해석 뒤에있는 정서와 정직하게 관련 시키려 노력할 수 있습니다. 자신의 메시지를 완전히 이해하면 상대방에게 물어볼 수도 있습니다. 자신의 진실을 반영하지만 비난, 해석 또는 진단을하지 않고 “나는”진술에 응답하십시오.
당신의 관점을 말할 때, 당신이 믿는 것에 대해 절대적으로 명확해야합니다. 왜곡, 과장 또는 감정적 인 강도에 직면하여 자신의 관점을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 기억하십시오 : 귀하는 귀하의 의견을 수렴하고, 귀하의 필요와 욕구를 표현하고, 존경심을 가지고 대우받을 권리가 있습니다. 당신은 또한 “아니오”라고 말할 권리가 있습니다. 이러한 사실을 명심하면 자신의 입장을 밝히면서 자신을 성장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것에 대해 물어보십시오. 예를 들면, 사과, 대하는 방식의 변화, 또는 당신의 관점에 대한 인정. 다른 사람이 자신의 행동에 대해 책임을지는 것처럼 선택에 대한 책임이 있음을 분명히하십시오. 다른 사람이 다른 주제로 피벗하려고하거나 문제를 혼동하거나 책임을 교대로 옮기려는 경우주의를 분산시키지 마십시오. 이와 같은 대립 상황에서 감정적으로 자극을 받거나과 자극을받을 가능성이 높지만 원래 점에 충실하십시오. 갈등에 집중하고, 논쟁에 대해 논쟁을하지 마십시오.
반면에, 당신이 당신의 감정을 존경 받길 원할 때조차도, 당신은 다른 사람의 감정을 존중할 필요가 있습니다. 그 또는 그녀의 응답은 의도적이지 않은 거짓말이 아닌 진정한 감정 표현 일 수 있습니다. 비록 정확하지 않은 aspersions를 캐스팅했다하더라도, 당신은 그들이 이러한 것들이 사실이라면 당신이 정확하게 느끼는 것이라고 인정할 수 있습니다. 다른 사람의 견해를 무효화하지 않고 동의하지 않으려 고 할 때 마음 속에서이 구분을 유지하십시오.
수기에 빠진 사람에게 응답 할 때 가장 중요한 원칙은 명확하고 일관되며 비판 각적 인 방식으로 한계를 설정하는 것입니다. 귀하의 전반적인 포인트는 이러한 한도 (예 : 절망적 인 한밤중 전화에서 벗어날 필요가 있는지, 늦게 집에 돌아 왔을 때 비합리적인 분노에서 벗어날 필요가 있는지 등)이 귀하의 관계를 개선 할 수 있어야합니다. 좋은 경계와 상호 존중은 더 쉽게 지낼 수 있습니다. 자신의 한계의 합리성에 대해 논쟁하지 마십시오. 당신은 그들이 당신에게 중요하다고 말할 필요가 있습니다. “당신이 나에게 소리를 지르는 경우, 당신이 이럴 때 이야기 할 수 없기 때문에 나가야 할 것입니다.”긍정적 인 결과를 추가하십시오. 이 문제에 관해 이야기하기 위해 정착하면 좋은 오후를 함께 보낼 수있을 것 “이라고 말했다.
언제 떠날지를 아는 것도 중요합니다. 모든 정직한면에서 파트너, 친구 또는 친척은 자신을 공정하게 대할만큼 자신의 감정을 조절할 수 없습니다. 이것이 분명 해지면 대화를 끝내십시오. 일단 당신이 당신의 요점을 말하고, 당신이 요구하고있는 것에 대해 분명 해지면, 당신은 상대방이 어떤 수준에서 당신이 무엇을 알고 있는지를 확신 할 수 있어야합니다. 이런 일이 끝나면, 당신이 원래 추구하고있는 만족을 얻지 못한다고하더라도, 그것은 진보입니다.
전반적으로 조작에 대처할 때 네 가지 기본 원칙을 따르는 것이 가장 좋습니다. 권리와 한계를 파악하십시오. 정중하고 중립적 인 방식으로 명확하고 적절한 경계를 설정한다. 갈등을 확대 시키거나 문제를 진흙 투성이로하는 다른 사람의 노력을 인식하고 피하십시오. 항상 자신의 안전을 지키십시오.
1 “조작”이라는 단어는 종종 여성의 행동을 특성화하는 데 사용되기 때문에 문제가 될 수 있습니다. BPD 진단이 여성에게 불균형 적으로 적용되기 때문에 국경 성 인격 장애에 독점적으로 관련된 “조작적인”행동이 불공평하다는 것을 의미합니다. 자기애 적 PD와 같은 다른 성격 장애는 종종 이런 종류의 행동에도 기여합니다.
참고 문헌
Mason, PT & Kreger, R. (2010). 달걀 껍질에 걷는 것을 그만 두십시오 : 당신이 걱정하는 누군가가 경계 성 인격 장애 (두 번째 판)를 가지고있을 때 당신의 인생을 되찾아 라. New Harbinger Publications, Oakland, CA.
Murdock, R. (2012, 3 월 30 일). https://www.earlytorise.com/how-to-deal-with-manipulative-people-part-two/에서 검색
Ni, P. (2014, 6 월 1 일). 조작자를 찾아 내고 멈추는 법. https://www.psychologytoday.com/us/blog/communication-success/201406/how-spot-and-stop-manipulators에서 가져옴
Zakinov, L. (2016, May 30). https://psychcentral.com/blog/how-to-deal-with-difficult-family-members/에서 가져옴
